Bikini Butt Workout: Cara Mudah Menjadi Cantik Tepat di Tempat yang Anda Butuhkan

Isi

• Menderita bokong bilik setelah berjam-jam di kantor? Cobalah latihan bokong bikini ini – latihan ini mengangkat dan membentuk Anda di semua tempat yang tepat pada waktunya untuk musim pantai.
• Rahasia latihan bokong yang benar-benar berhasil
• Dapatkan cantik dari belakang untuk musim bikini; gunakan latihan pantat terbaik.
• Perbesar semua otot yang tepat dengan latihan bokong ini. Imbalannya: Anda akan percaya diri dan tegas dengan musim bikini.
• Turunkan berat badan, dan kencangkan seluruh tubuh dengan Bikini Body Countdown kami.
• Ulasan untuk

Menderita bokong bilik setelah berjam-jam di kantor? Cobalah latihan bokong bikini ini – latihan ini mengangkat dan membentuk Anda di semua tempat yang tepat pada waktunya untuk musim pantai.

Anda telah menghabiskan enam bulan terakhir bekerja keras di kantor -- menyulap rapat, email, dan tsunami kertas atau dikenal sebagai kotak masuk Anda.Dan sementara bos Anda puas dan gaji Anda semakin gemuk, semua jam yang dihabiskan untuk duduk di belakang meja telah memakan korban. Alih-alih memakai bagian belakang yang terangkat, Anda merasa seperti memiliki bokong bilik.

Sebelum Anda mengundurkan diri untuk mengenakan penutup sepanjang musim panas, cobalah gerakan eksklusif ini dari video "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries), yang dirancang untuk membidik otot pantat Anda, sehingga Anda bisa mendapatkan tampilan yang lebih bulat dan lebih terangkat pada waktunya untuk musim pantai.

Rahasia latihan bokong yang benar-benar berhasil

Menurut pelatih bersertifikat Nancy Popp, yang membintangi video "Buns", satu rahasia "Quick Fix" adalah menargetkan bokong Anda dari sudut yang berbeda. Semua latihan yang ditampilkan di halaman ini dilakukan saat Anda berdiri, tetapi perubahan kecil dalam posisi -- seperti memutar jari kaki atau memutar lutut keluar dari pinggul -- memungkinkan Anda memukul bokong dari berbagai arah penting .

Tapi bisakah Anda benar-benar mendapatkan latihan yang efektif tanpa mengangkat beban? Ya -- selama Anda belajar bagaimana mengisolasi glutes Anda. "Bentuk yang tepat sangat penting untuk mendapatkan hasil," kata Popp. "Secara umum, Anda ingin melakukan pengulangan yang terkontrol dan menjaga pinggul Anda tetap diam." Kemudian, dengan benar-benar mengontraksikan otot gluteal Anda, Anda dapat menciptakan resistensi yang cukup untuk memberikan dorongan pada bokong Anda. (Kemudian, pergilah ke gym untuk latihan angkat beban yang serius agar kemajuan terus berjalan.)

Jangan khawatir: Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk meremas pipi Anda. Popp berkata: "Dengan jenis latihan ini, Anda benar-benar mengisolasi area bokong, sehingga Anda bisa mendapatkan hasil yang baik hanya dalam 10 menit setiap kali."

Dapatkan cantik dari belakang untuk musim bikini; gunakan latihan pantat terbaik.

[header = Latihan bokong: Latihan bokong bikini memusatkan perhatian pada otot yang ingin Anda kencangkan.]

Perbesar semua otot yang tepat dengan latihan bokong ini. Imbalannya: Anda akan percaya diri dan tegas dengan musim bikini.

Apa yang harus dilakukan:

Pemanasan: Mulailah setiap latihan dengan 5 menit aktivitas aerobik ringan -- berbaris di tempat, melakukan step-up atau berjalan cepat -- diikuti dengan beberapa gerakan guling pinggul, lingkaran pinggul (gunakan Hula-Hoop jika Anda memilikinya!) dan angkat lutut secara bergantian atau tendangan kaki.

Latihan Kebugaran 1: Lakukan 1 set setiap gerakan dalam urutan yang ditunjukkan. Kemudian, sebelum berganti kaki, ulangi latihan sebagai kombinasi: Lakukan 1 lunge diikuti dengan jongkok satu kaki dan turnout; ulangi kombo ini 10 kali. Setelah selesai, beralih sisi dan ulangi seluruh latihan.

Klik di sini untuk Latihan Kebugaran 1

Latihan Kebugaran 2: Lakukan 1 set setiap gerakan dalam urutan yang ditunjukkan, lalu beralih sisi dan ulangi.

Klik di sini untuk Latihan Kebugaran 2

Tenang: Akhiri setiap latihan dengan meregangkan otot bokong dan pinggul, menahan setiap peregangan selama 20-30 detik tanpa memantul. 1) Angkat lutut kanan hingga setinggi pinggul, lalu letakkan kedua tangan di bawah paha kanan. Bulatkan tulang belakang Anda sehingga tulang ekor Anda turun ke bawah; Anda harus merasakan peregangan di pantat dan punggung bawah. 2) Kembali ke posisi tulang belakang yang netral, lalu gunakan tangan kiri untuk menarik lutut kanan ke sisi kiri untuk meregangkan pinggul kanan. Ulangi kedua peregangan di sisi yang lain.

Jadwal untuk latihan pantat Anda

Jika Anda baru memulai program latihan, ikuti Jadwal Pemula. Jika Anda sudah berolahraga secara konsisten selama minimal 3 bulan, langsung saja ke Jadwal Dasar.

Pemula

Minggu 1-2: Lakukan Latihan 1 saja, 3 kali per minggu.

Minggu 3-4: Lakukan Latihan 2 saja, 3 kali per minggu.

Minggu 5: Kemajuan ke Jadwal Dasar.

Dasar

Lakukan Latihan 1 dan 2, 3 kali per minggu, baik pada hari yang sama atau pada hari yang berselang-seling.

Untuk maju

Jika rencana ini mulai terasa mudah, lakukan pengulangan tambahan atau set kedua setiap gerakan.

Turunkan berat badan, dan kencangkan seluruh tubuh dengan Bikini Body Countdown kami.

Ulasan untuk