Mengapa Saya Menjalankan Boston Marathon Sebagai Lari Pelatihan

Isi

• Pemeriksaan Gigi: Apa yang Anda Pakai Penting
• Bahan Bakar Lari Berbasis Tanaman
• Mondar-mandir
• Ulasan untuk

Tiga tahun lalu saya berlari maraton penuh pertama saya. Sejak itu, saya telah login empat lagi, dan Senin akan menandai keenam saya: The Boston Marathon. (Terkait: Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Boston Marathon) Semuanya dalam persiapan untuk…drum roll…ultra-maraton pertama saya.

Apa itu ultra? Jaraknya lebih jauh dari 26,2. Penendang ekstra: Saya telah memilih untuk mengatasi 50k (31,1 mil) di gunung. Jadi ya, saya menjalankan maraton Boston sebagai lari "pelatihan". Gila? Nah, beberapa orang mungkin menyebutnya berani, berani atau bertekad, tetapi bagi saya, ini hanyalah pelatihan ultra.

Sebagai pelari maraton "veteran", saya mungkin telah menguasai sebagian besar aspek hari perlombaan, tetapi selalu ada ruang untuk perbaikan. Saya sedang berusaha menjadi pelari yang lebih berkelanjutan, sehat, dan kekinian-inilah cara saya melakukannya-ditambah tip saya yang sudah terbukti benar untuk latihan maraton.

Pemeriksaan Gigi: Apa yang Anda Pakai Penting

Perlengkapan berkualitas adalah kuncinya. Bisakah Anda membayangkan berlari sejauh 26,2 mil dalam sesuatu yang tidak nyaman? Um, tidak, terima kasih! Inilah cara saya mempersiapkan diri untuk hari perlombaan dan pelatihan (tidak mencoba hari balapan yang baru!):

Saya memiliki tersangka saya yang biasa: sepatu kets yang andal dari Nike, celana ketat lari kompresi pinggang tinggi, kaus kaki lari wol merino favorit saya (kaki harus hangat!), Dan paket media untuk ponsel saya. Tujuan saya untuk pelatihan dan hari balapan adalah ini atasan lari ringan dan bernapas dari Tracksmith, sarung tangan untuk menjaga tangan saya tetap hangat, dan lapisan dasar lengan panjang untuk latihan pagi yang dingin. Sentuhan terakhir untuk ansambel lari saya adalah jaket lari favorit baru saya yang menangkap panas dengan sangat baik tetapi bernapas dengan mudah untuk jarak yang jauh. (Terkait: Panduan Anda untuk Berlari di Cuaca Dingin)

Selain kebutuhan saya, saya berfokus pada peralatan yang menghasilkan jejak karbon rendah. Bagaimana saya melakukan ini? Berinvestasi dalam pakaian lari yang terbuat dari wol merino Australia, yang merupakan variasi serat pakaian utama yang paling dapat digunakan kembali dan didaur ulang, dan adalah 100% biodegradable. Ini juga berfungsi: Secara alami bernapas dan tahan bau. (Terkait: Perlengkapan Kebugaran Dibuat dengan Bahan Alami yang Tahan Terhadap Latihan Terberat Anda)

Bahan Bakar Lari Berbasis Tanaman

Saya melihat makanan sebagai bahan bakar, kebanyakan. Semakin bersih bahan bakar, semakin baik pembakarannya. Saya sudah berbasis tanaman selama hampir 10 tahun (dikurangi jeda kecil di akhir usia 20-an. Cerita panjang ...). Mengikuti diet nabati yang ketat adalah alasan saya dapat terus berlari dengan sehat selama dekade terakhir. Benar-benar berbasis tanaman telah meredakan masalah usus, mengurangi kabut otak, dan memberikan energi yang tahan lama. Saya tidak menghitung karbohidrat atau memperhatikan asupan lemak saya karena saya mengisi piring saya dengan tanaman utuh yang kaya, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan. (Terkait: Inilah Mengapa Karbohidrat Sebenarnya Sangat Penting untuk Latihan Anda)

Berbasis tanaman bisa datang dalam berbagai bentuk, tetapi saya memasak bebas minyak di rumah, alih-alih memilih cuka, tahini, dan saus dan saus salad berbasis kacang. Malam Minggu yang khas bagi saya dihabiskan untuk menyiapkan makanan selama seminggu. Saya suka membuat ubi panggang dua kali, keju mete, hummus, beras merah,. Saya memotong kangkung, wortel parut, sayuran kukus dan menyiapkan susu kacang segar (pikirkan jambu mete dan almond).

Berikut rincian cara saya mengisi bahan bakar untuk lari pendek, lari panjang, dan hari balapan:

Lari jarak pendek: Sarapan terdiri dari smoothie berry dengan susu almond, kurma cincang, dan biji chia. Makan siang/makanan ringan pasca-lari saya: hummus dan wortel dan salad kale.

Jangka panjang (apa pun yang lebih dari 10 mil): Sarapan adalah semangkuk besar oat dengan pisang dan mentega almond. Setelah lari, saya akan memesan susu almond cokelat (lihat: Tepatnya Mengapa Susu Cokelat Disebut "Minuman Pasca Latihan Terbaik") dan salad kale dengan burger kacang hitam buatan sendiri dan saus tahini atau hummus bit buatan saya dengan sayuran dan keripik kentang manis.

Hari perlombaan: Sarapan selalu, selalu, selalu oatmeal! Pada hari maraton Boston, saya berencana untuk membuat oat terpercaya yang saya buat sebelum jangka panjang. (Jika Anda berada dalam krisis waktu, lihat: Retas Oatmeal Menghemat Waktu yang Akan Mengubah Pagi Anda Sepenuhnya) Saya juga memastikan untuk minum segelas besar air—dan minuman terpenting di pagi hari: Kopi dengan susu gandum.

Selama balapan, saya membawa pasta kurma saya sendiri, tetapi saya juga menyukai gel energi Honey Stinger dan wafel Honey Stinger asli.

Mondar-mandir

Strategi mental adalah segalanya. Ini adalah kelemahan teknik balapan saya. Lambat dan mantap memenangkan perlombaan, Baik? Itulah tepatnya rencana saya untuk Boston (pelan dan mantap-tidak menang, tentu saja!). Tidak akan ada balapan melawan siapa pun, bahkan saya sendiri; Saya tidak punya niat untuk PR kursus ini. Sebagai gantinya, saya akan menurunkan kecepatan saya 90 detik per mil sepenuhnya disengaja agar tubuh saya menyesuaikan diri dengan "kecepatan jejak" di depan ultra. (Terkait: Pentingnya *Mental* Pelatihan untuk Marathon)

Ketika saya lepas landas dengan puluhan ribu pelari menabrak trotoar di sekitar saya, saya akan mengambil napas dalam-dalam dan berkata pada diri sendiri "selangkah demi selangkah, lambat dan mantap, percayalah pada latihan Anda". Mantra ini akan terus berputar sepanjang lintasan sampai saya melewati garis finis dan medali mengkilap itu disampirkan di leher saya.

Tentu, pikiran saya akan mengembara dan tubuh saya akan sakit, tetapi selama blok jalan yang sulit itu saya akan maju. Dan ketika saya melewati garis finis, rasa lega dan pencapaian yang mendalam akan menguasai saya. Lalu? Ini semua tentang pemulihan untuk ultra. Menggulung busa, mandi garam, peregangan, tidur nyenyak, dan makanan sehat adalah bagian dari rencana saya. Tubuh saya harus tetap kuat untuk 50K yang akan datang! Satu langkah pada satu waktu.

Ulasan untuk