Bagaimana Memiliki Gerakan Usus Lebih Baik

Isi

• Tips agar buang air besar lebih nyaman
• Minum air
• Makan buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran
• Tambahkan makanan berserat secara perlahan
• Kurangi makanan yang menyebabkan iritasi
• Pindah lebih banyak
• Ubah sudut tempat Anda duduk
• Ingatlah gerakan usus Anda
• BM normal vs. BM abnormal
• Tips untuk inkontinensia atau diare
• Tips untuk sembelit
• Untuk apa buang air besar
• Bawa pulang

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Ada alasan untuk memperhatikan seberapa sering Anda buang air besar: Buang air besar secara teratur sangat penting untuk kesehatan yang baik. Jika Anda sering kali sulit untuk lulus atau Anda ingin buang air besar lebih sering atau lebih nyaman, berikut adalah tips untuk membantu Anda sampai di sana.

Tips agar buang air besar lebih nyaman

Buang air besar adalah sebagian fisik, sebagian mental. Jika Anda tidak buang air besar semudah atau sesering yang Anda inginkan, mengatasi aspek-aspek ini dapat membantu.

Minum air

Air dan serat: Ini adalah dua komponen utama kotoran yang menjadi bagian dari makanan Anda. Berusaha untuk minum lebih banyak air setiap hari dapat membantu mempermudah buang air besar Anda.

Makan buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran

Selain itu, penting untuk mengonsumsi makanan dengan banyak serat. Ini menambah massa pada tinja Anda, yang menstimulasi usus untuk bergerak dan mendorong tinja Anda ke depan. Makanan yang mengandung serat antara lain:

• buah-buahan, seperti stroberi, raspberry, dan apel
• kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti pistachio, almond, atau biji bunga matahari
• sayuran, seperti brokoli, kacang lima, dan wortel
• roti gandum utuh, seperti roti gandum tujuh, gandum pecah, atau pumpernickel

Tambahkan makanan berserat secara perlahan

Jangan memasukkan terlalu banyak serat ke dalam makanan Anda sekaligus - ini bisa berdampak sebaliknya, sembelit. Sebagai gantinya, coba tambahkan satu porsi setiap lima hari agar saluran pencernaan Anda memiliki waktu untuk menyesuaikan diri dengan peningkatan serat.

Kurangi makanan yang menyebabkan iritasi

Selain sembelit yang membuat tinja lebih sulit dikeluarkan, beberapa orang juga mengalami masalah tinja yang terlalu kendur. Jika demikian, mengurangi makanan yang dapat mengiritasi perut dapat membantu. Contohnya termasuk:

• minuman beralkohol
• minuman berkafein, seperti teh, kopi, dan soda
• makanan berlemak
• makanan yang mengandung alkohol gula, yang diakhiri dengan huruf -ol. Contohnya termasuk sorbitol, manitol, dan xylitol
• makanan pedas

Coba hentikan konsumsi makanan ini untuk mengetahui apakah buang air besar Anda tidak seperti diare. Anda juga dapat membuat catatan harian tentang makanan dan gejala untuk mengidentifikasi hubungan antara makanan yang Anda makan dan gejala yang Anda alami.

Pindah lebih banyak

Usus Anda memiliki gerakan alami yang menggerakkan tinja ke depan. Jika tubuh Anda tidak cukup cepat mengeluarkan feses, Anda dapat membantunya dengan meningkatkan olahraga. Aktivitas fisik, seperti berjalan, berlari, atau berenang, semuanya dapat meningkatkan gerakan yang membantu Anda buang air besar lebih baik. Bahkan aktivitas singkat - 10 hingga 15 menit - dapat membantu.

Ubah sudut tempat Anda duduk

Tip lain yang bisa Anda coba berkaitan dengan postur tubuh Anda di toilet. Mengubah sudut kaki Anda mengubah sudut usus besar Anda. Bangku kaki toilet adalah salah satu aksesori yang bisa Anda gunakan di kamar mandi untuk melakukan hal ini. Beberapa orang menemukan bahwa itu membantu mereka buang air besar lebih nyaman dan efektif. Peneliti bahkan mempelajari penggunaannya dengan bantuan 52 relawan.

Meskipun Anda tidak memiliki Squatty Potty atau bangku kaki lain untuk mengangkat kaki di atas tanah, Anda tetap dapat mencoba menyesuaikan postur tubuh Anda. Saat Anda duduk di toilet cobalah menginjakkan kaki Anda di tanah sehingga lutut Anda lebih tinggi dari tempat duduk Anda atau lebih tinggi dari biasanya.

Cari alas kaki kamar mandi online.

Ingatlah gerakan usus Anda

Dokter telah mengidentifikasi hubungan pikiran-tubuh dengan buang air besar, misalnya, banyak orang merasa ngeri saat buang air besar di toilet umum.

Berikut beberapa cara untuk mengatasi hubungan antara otak dan usus Anda:

• Ingatlah bahwa buang air besar merupakan bagian alami dari kebutuhan fisik setiap orang. Semua orang buang air besar. Anda tidak perlu malu jika harus pergi.
• Usahakan buang air besar pada waktu yang sama setiap hari (seperti pada pagi hari di rumah setelah Anda sarapan). Ini dapat membantu melatih tubuh Anda untuk pergi pada waktu yang sama di tempat yang membuat Anda lebih nyaman.
• Pergilah ke kamar mandi saat Anda merasa perlu. Cobalah untuk tidak menahan atau menunda buang air besar. Jika Anda merasa perlu pergi, manfaatkan kesiapan tubuh Anda.
• Cobalah melakukan aktivitas pereda stres jika tingkat kecemasan Anda meningkat dan perut mulai kram. Contohnya termasuk menarik napas dalam-dalam, melakukan peregangan dengan duduk seperti memutar bahu ke belakang dan ke depan, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mengulangi mantra positif.

Stres dan buang air besar sangat terkait. Cobalah untuk menciptakan lingkungan yang menenangkan di kamar mandi Anda di mana Anda memiliki privasi. Hindari terburu-buru - beri diri Anda setidaknya 10 menit untuk pergi ke kamar mandi.

BM normal vs. BM abnormal

Meskipun tampilan dan konsistensi kotoran seseorang dapat berbeda dari orang ke orang, kotoran kebanyakan orang berbentuk, berwarna coklat, dan lembut. Jika Anda jarang seperti ini (seperti keras atau selalu cair), Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda.

Buang air besar seharusnya tidak menyakitkan. Jika Anda sering buang air besar yang menyakitkan untuk dikeluarkan atau menyebabkan banyak kram setelah buang air besar, inilah saatnya berkonsultasi dengan dokter. Anda mungkin mengalami kondisi seperti sindrom radang usus (IBS), penyakit Crohn, atau kolitis ulserativa.

Banyak orang mengalami episode diare atau sembelit (tidak bisa ke kamar mandi dengan mudah atau sangat sering) sesekali. Anda dapat mencoba beberapa langkah untuk mengobatinya di rumah.

Tips untuk inkontinensia atau diare

• Hindari makanan yang disebutkan di atas yang diketahui dapat mengiritasi perut dan menyebabkan buang air besar (terutama kafein, produk susu, dan alkohol).
• Minumlah banyak air atau minuman yang mengandung elektrolit agar tetap terhidrasi.
• Tingkatkan asupan serat Anda untuk menambah massa pada tinja Anda.

Tips untuk sembelit

• Usahakan untuk mendapatkan setidaknya 25 hingga 31 gram serat per hari, saran dari National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
• Tingkatkan tingkat aktivitas fisik Anda.
• Selalu gunakan kamar mandi saat Anda ingin pergi - jangan mencoba menahannya.

Namun, jika sembelit atau diare menjadi pola tinja yang konsisten, bicarakan dengan dokter perawatan primer Anda. Dokter Anda mungkin merekomendasikan perawatan atau merujuk Anda ke spesialis (disebut gastroenterologi) yang dapat melakukan pengujian lebih lanjut.

Untuk apa buang air besar

Buang air besar (kadang disebut BM) adalah cara tubuh Anda membuang limbah yang tidak berguna bagi tubuh. Meskipun mungkin tidak terlihat seperti itu, kotoran sekitar tiga perempat air. Sisanya merupakan kumpulan bahan yang meliputi:

• bakteri
• lemak
• serat (makanan yang tidak tercerna, termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian)
• sisa makanan
• lendir
• garam

Komponen kotoran lainnya adalah bilirubin, zat berwarna merah kecoklatan yang dihasilkan dari pemecahan limbah dari hati dan sumsum tulang. Bilirubin inilah yang memberi kotoran warna coklat yang biasa.

Seseorang harus buang air besar untuk bertahan hidup karena tubuh tidak memiliki cara untuk membuang limbah ini. Jika seseorang tidak buang air besar selama berhari-hari, tinja dapat kembali ke usus. Jika ini berlangsung terlalu lama, hal itu mulai berisiko bagi keselamatan Anda dan dapat merusak organ Anda. Inilah mengapa buang air besar sangat penting untuk kesehatan Anda.

Bawa pulang

Buang air besar membutuhkan makanan, cairan, dan ketenangan untuk menciptakan pengalaman yang lebih nyaman. Jika Anda mencoba tips berikut, dan gejala Anda tidak kunjung membaik, bicarakan dengan dokter. Ada banyak obat dan pendekatan yang dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan usus Anda.