The Ultimate Dairy- dan Soy-Free Diet untuk Menyusui Mamas

Isi

•  
• Berikut adalah 17 resep - termasuk pilihan vegan dan paleo - Anda dapat makan untuk sarapan, makan siang, makan malam, atau hidangan penutup.
• Makanan sehat untuk memberi energi pada hari Anda
• Muffin putih telur
• Puding biji chia
• Roti bakar quinoa sarapan kayu manis
• Salad sarapan
• Roti panggang alpukat
• Makanan tengah hari yang tidak akan membuat Anda koma makanan
• Quinoa dan salad kekuatan protein kale
• Salad kentang manis jeruk nipis
• Salad power green pelangi dengan kacang polong hitam
• Salad ayam, alpukat, dan kenari
• Makan malam yang mudah dibuat
• Mie Zucchini dengan pesto alpukat dan udang
• Wajan paleo taco dan mangkuk paleo taco
• Nacho vegan
• Kalkun giling dan jamur isi bayam
• Cabai vegetarian
• Camilan manis yang akan Anda bagikan
• Truffle alpukat cokelat hitam
• Krim bagus raspberry
• Bisakah Anda mencegah alergi makanan berkembang?

Berikut adalah 17 resep - termasuk pilihan vegan dan paleo - Anda dapat makan untuk sarapan, makan siang, makan malam, atau hidangan penutup.

Seperti yang Anda ketahui, makan untuk dua orang melampaui tahap kehamilan. Yang menjadi sulit adalah ketika ibu menyusui memiliki bayi dengan alergi makanan atau intoleransi. Protein dari apa yang Anda makan dapat muncul dalam ASI dalam waktu 3 hingga 6 jam setelah makan, yang berarti bayi Anda mungkin mengonsumsi alergen.

“Strategi umum untuk menyusui ibu dengan bayi yang mengandung gas adalah untuk mengurangi susu dalam diet mereka sendiri selama beberapa bulan, dan mencoba memperkenalkannya lagi ketika bayi lebih tua untuk melihat apakah gejala yang sama kembali atau tidak,” kata Melissa Olson , ahli gizi-gizi terdaftar, penasihat laktasi bersertifikat, dan Direktur Nutrisi di Jaringan Kesehatan Masyarakat.

Mengkonsumsi alergen top seperti kedelai dan susu selama menyusui sebenarnya dapat melindungi terhadap alergi di masa depan pada anak Anda. Tetapi jika Anda memerlukan diet bebas susu dan kedelai karena gejala atau diagnosis bayi Anda, periksa 17 resep ini - termasuk pilihan vegan dan paleo - di bawah ini.

Makanan sehat untuk memberi energi pada hari Anda

Muffin putih telur

Muffin putih telur ini oleh The Ultimate Paleo Guide adalah makanan ideal untuk dikunjungi. Muffin yang bergizi dan mudah dipanaskan ini dapat disiapkan 12 sekaligus dan disimpan di lemari es kapan saja. Putih telur merupakan sumber protein tanpa lemak. Sayuran menyediakan serat dan nutrisi mikro untuk Anda dan bayi Anda agar tetap sehat.

Puding biji chia

Puding biji chia oleh Oh She Glows adalah favorit kacang kesehatan! Tinggi protein dan lemak sehat. Mungkin juga lebih rendah gula daripada sereal atau oatmeal Anda. Itu juga mudah disesuaikan berdasarkan rasa dan topping pilihan Anda. Resep ini akan memberikan lemak sehat untuk diet dan produksi ASI Anda.

Roti bakar quinoa sarapan kayu manis

“Sereal” quinoa sarapan oleh Cookie dan Kate ini dibuat dengan pecan dan quinoa untuk pilihan sarapan berprotein tinggi. Pilih susu almond, rami, kelapa, atau rami daripada susu sapi dan yogurt yang direkomendasikan sebagai topping opsional dalam resep. Atau tinggalkan semuanya.

Salad sarapan

Mangkuk sarapan adalah cara mudah untuk memasukkan protein dan nutrisi dari sayuran ke dalam sarapan. Dalam resep oleh Fed dan Fit ini, telur dan sosis dapat disiapkan sebelumnya dan juga sayuran. Anda dapat menyimpan bahan-bahan yang disiapkan di lemari es untuk sarapan atau camilan yang mudah untuk dilebur dengan cepat.

Roti panggang alpukat

Kita semua telah melihat dan mendengar tentang roti panggang alpukat dan itu masih klasik. Alpukat adalah sumber lemak sehat. Ketika dipasangkan dengan sumber protein seperti telur dan tomat bergizi, ini bisa menjadi makanan yang sehat dan seimbang untuk ASI Anda. Pelajari cara membuat roti panggang alpukat klasik dalam resep ini oleh California Alpukat. Pastikan roti yang Anda pilih memiliki daftar bahan sederhana dan tidak mengandung bahan kedelai atau susu.

Makanan tengah hari yang tidak akan membuat Anda koma makanan

Quinoa dan salad kekuatan protein kale

Quinoa, kale, dan kacang garbanzo dalam resep Foodie Crush ini dapat disimpan selama beberapa hari. Resep ini penuh dengan protein dan mikronutrien.

Salad kentang manis jeruk nipis

Resep dari Paleo Hacks ini dikemas penuh dengan nutrisi dan rasa. Ini mengandung vitamin A dan ubi kaya serat dan bawang putih dan bawang hijau untuk rasa dan antioksidan. Ini menarik rasa bersama dengan bacon, minyak kelapa, dan jus jeruk nipis.

Salad power green pelangi dengan kacang polong hitam

Salad ini oleh Cotter Crunch mengandung beberapa serat yang sangat bergizi tetapi diremehkan: kubis ungu dan sayuran collard. Salad ini penuh dengan kacang polong, protein, dan mineral yang mengandung protein, dan beberapa sifat anti-inflamasi dari cuka sari apel.

Salad ayam, alpukat, dan kenari

Resep dari Paleo Hacks ini dikemas dengan protein dari dada ayam, kenari, dan telur. Ini memberikan lemak sehat dari alpukat dan minyak biji rami. Jika Anda seorang karnivora, resep ini akan menenangkan gigi gurih Anda.

Makan malam yang mudah dibuat

Mie Zucchini dengan pesto alpukat dan udang

Mie Zucchini mudah dibuat setelah Anda memiliki spiraler sayuran (coba yang ini oleh Williams-Sonoma). Berputar hijau ini adalah pengganti spaghetti yang bagus: Mereka lebih rendah karbohidrat. Resep dari Eating Well ini menampilkan pesto alpukat bebas susu untuk lemak dan protein sehat dari udang, menjadikan makanan yang sehat dan seimbang untuk Anda.

Wajan paleo taco dan mangkuk paleo taco

Wajan paleo taco oleh Sweet C ini dikemas dengan protein, serat, dan zat gizi mikro. Anda dapat mengikuti resep Sweet C atau membuat kombinasi Anda sendiri untuk mendapatkan makanan yang lezat seperti yang Anda suka.

Nacho vegan

Nacho yang sehat? Ya silahkan! Resep dari Minimalist Baker ini mengandung karbohidrat dari keripik tortilla, protein dari kacang, lemak sehat dari guacamole, dan antioksidan dari salsa, jalapeño, dan bawang. Saus "keju" juga dibuat tanpa kacang mete jika Anda tidak bisa makan kacang.

Kalkun giling dan jamur isi bayam

Resep dari Table for Two ini luar biasa - setiap jamur isi adalah makanan yang dikemas sendiri. Ini dapat dibuat lebih awal dan disimpan dalam wadah individu selama seminggu untuk makan malam yang enak.

Cabai vegetarian

Bagi orang yang perlu menghemat waktu, cabai adalah resep yang sangat mudah dibuat dan disimpan selama seminggu.Resep dari Cookie dan Kate ini adalah vegetarian dengan kacang-kacangan sebagai sumber protein utama. Itu bisa dibuat dengan daging giling jika Anda makan daging.

Camilan manis yang akan Anda bagikan

Truffle alpukat cokelat hitam

Cendawan alpukat coklat hitam mungkin tampak aneh, tetapi sebenarnya lebih krimer daripada cendawan cokelat toko bahan makanan. Cokelat hitam mengandung lebih sedikit gula daripada cokelat susu dan alpukat penuh dengan lemak sehat. Resep dari Detoxinista ini tidak memerlukan pemanis tambahan seperti madu dan tidak perlu. Madu dapat dimasukkan dalam resep jika Anda membutuhkan sedikit lebih manis untuk truffle Anda.

Krim bagus raspberry

Makanan penutup yang sehat lebih mudah dibuat dari yang Anda kira. Resep dari Whole Foods ini hanya menggunakan tiga bahan. Mereka hanya perlu dicampur bersama setelah mereka disiapkan untuk hidangan penutup yang lezat dan sederhana yang juga bebas rasa bersalah. Ganti kacang mede dengan krim kelapa jika Anda tidak bisa makan kacang pohon.

Bisakah Anda mencegah alergi makanan berkembang?

Sejauh pencegahan alergi berlangsung, tidak dianjurkan wanita hamil dan menyusui mengubah diet mereka atau mengonsumsi suplemen untuk mencegah alergi pada bayi mereka.

Cheryl Harris, ahli gizi yang terdaftar, penasihat laktasi bersertifikat, dan pemilik Harris Whole Health, mengatakan menghindari alergen untuk bayi sehat yang bebas alergi dapat menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan. “Ibu hanya perlu menghindari makanan itu jika dia atau bayi yang menyusu sudah alergi terhadap makanan,” jelasnya. Mengkonsumsi alergen potensial saat hamil dan menyusui sebenarnya dapat melindungi terhadap alergi makanan masa depan pada anak Anda.

Terlalu fokus menghindari alergen dapat menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi. Penting bagi Anda dan bayi Anda untuk memiliki makanan yang mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda untuk pertumbuhan yang sehat dan kekebalan serta perkembangan otak. Protein tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran dapat menyediakan semua kebutuhan gizi ibu dan bayi.

Sheena Pradhan telah diterbitkan di The Huffington Post dan merupakan kontributor tetap untuk India.com dan Brown Girl Magazine. Sebagai model, mantan semi-pro triatlon, dan mantan ratu kecantikan, Sheena Pradhan sekarang menjalankan praktik pribadi Nutritious Balance, di mana ia menawarkan pelatihan nutrisi dan layanan pengiriman persiapan makanan. Anda dapat terhubung dengannya di Twitter @sheenapradhan.