Bisakah Anda Tetap Dalam Bentuk Jika Anda Membenci Latihan Keras?

Isi

• Ulasan untuk

Hei, ini aku! Gadis di barisan belakang sepeda, bersembunyi dari instruktur. Gadis itu memilih terakhir di kickball. Gadis yang suka memakai legging olahraga, tetapi hanya karena mereka sangat nyaman dan sering bergaya.

Saya merasa hebat saat berolahraga, tetapi olahraga pilihan saya adalah yoga. Jogja setiap hari. Saya mendaftar ke ClassPass, yang berarti saya memiliki ratusan kelas New York City yang dapat saya gunakan, tetapi saya tetap menggunakan variasi namaste yang berbeda. Teman-teman secara teratur mengundang saya ke kelas yang melelahkan - kamp pelatihan, mendayung, berlari, berputar - tetapi saya selalu menolak.

Aku benci merasa seperti aku tidak bisa bernapas. Aku benci perasaan seperti hatiku akan lepas dari tulang rusukku.Saya benci kulit pucat saya berubah menjadi ungu terong dalam waktu empat menit setelah kardio dan tetap seperti itu selama berjam-jam setelahnya, seperti saya baru saja melewati persalinan. (FYI: Nyeri Otot Pasca-Latihan Memukul Orang di Waktu Yang Berbeda.)

Apakah saya membuang-buang waktu saya hanya dengan pergi ke yoga? Ya, saya mendapatkan manfaat zen dari penghilang stres dan pernapasan dalam, tetapi mungkin saja saya melakukan jack squat untuk tubuh saya. Jadi saya mengulurkan tangan untuk membahas masalah ini dengan beberapa ahli: Daniel V. Vigil, MD, seorang profesor di Sekolah Kedokteran David Geffen UCLA, dan Felicia Stoler, ahli gizi dan ahli fisiologi olahraga.

Langsung saja, kedua dokter berhati-hati untuk mengatakan bahwa saya tidak boleh melakukan yoga. Studi menunjukkan Tidak apa-apa untuk Berolahraga dengan Intensitas Lebih Rendah. Dan secara ilmiah, yoga memiliki beberapa manfaat yang cukup jelas. Beberapa mudah diukur-menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan-"tapi kemudian ada energi yang lebih baik, kepercayaan diri, dan manfaat mental yang jelas lainnya," kata Vigil. (Ahem, seperti ini 6 Manfaat Kesehatan Yoga.)

Juga, tidak adil untuk menyarankan bahwa semua pecinta kardio secara otomatis menjadi teladan kesehatan. Itu tergantung pada tubuh Anda, jenis kardio, seberapa keras Anda bekerja, dan sebagainya. "Faktanya adalah, Anda dapat melakukan beberapa jam olahraga dalam seminggu, tetapi jika Anda menghabiskan sisa waktu Anda di bagian belakang, itu sama merugikannya dengan merokok," kata Stoler.

Oke, poin diambil. Berlatih yoga tentu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa sama sekali. Tetapi dengan melewatkan latihan yang intens, jantung saya tidak menjadi lebih sehat. "Anda tidak bekerja pada sistem kardiorespirasi Anda," Stoler menjelaskan, dan manfaat kardio sudah jelas. "Detak jantung yang lebih rendah, kadar glukosa darah yang lebih baik, kolesterol yang lebih rendah, kepadatan tulang yang lebih kuat, dan pemeliharaan massa otot," dia mengoceh. Dan itu hanya beberapa. (Perlu diperhatikan: Anda Tidak Perlu Berlari Jauh untuk Mendapatkan Manfaat Lari.)

Saya tahu kardio itu perlu. Saya tahu itu penting untuk tubuh yang sehat dan umur yang lebih panjang. Jadi mengapa begitu kasar di tubuh saya, dan mengapa itu membuat saya membenci hidup saya (setidaknya selama empat puluh lima menit itu)? Tampaknya kontra-intuitif.

Vigil menyalahkan "nyeri metabolik." Artinya, ketika Anda bekerja sangat keras, Anda mencapai ambang laktat, atau titik ketika asam laktat di otot Anda mulai terbakar. Tentu saja, ini juga merupakan tanda bahwa Anda berolahraga dengan keras, karena otot-otot Anda sedang berubah. "Ketika dibangun ke tingkat tinggi, itu tidak menyenangkan," aku Vigil. "Kamu pasti tahu perasaan itu." Memang. (Tapi Anda Bisa-dan Harus-Menekan Rasa Sakit Selama Latihan Anda.)

Kuncinya biasanya belajar untuk mencintai—atau setidaknya menoleransi—kebakaran itu. "Beberapa orang merasa sangat tidak nyaman, kehabisan napas, karena mereka sangat tidak berkondisi," kata Stoler. Untungnya, itu bisa berubah. "Orang gemuk yang paling tidak sehat masih bisa belajar berlari. Hal yang luar biasa tentang tubuh manusia adalah ia bisa beradaptasi. Ia bisa belajar," katanya. Untuk meningkatkan daya tahan Anda, Anda harus mencatat tiga hingga empat setengah jam di gym per minggu.

Saya mulai belajar bagaimana menyukainya, dengan memaksa diri saya melakukan banyak aktivitas yang saya benci. Dibenci. Monolog internal saya di kelas Pure Barre adalah seperti ini: Aku benci ini. Mengapa wanita melakukan ini pada diri mereka sendiri? Ini adalah segala sesuatu yang salah dengan pengalaman wanita. Mengapa kita menyiksa diri kita sendiri seperti ini? Barre bukan untukku.

Berputar masih tidak, baik-saya memberikannya pusaran (maaf) untuk pertama kalinya sejak 2011, ketika saya hampir muntah di kelas. Soul-ification berikutnya dari olahraga (pikirkan musik yang berdenyut dan lampu sorot) tidak kurang memuakkan, setidaknya tidak untuk saya.

Tentu saja, Beyonce adalah untuk saya. Saya mengambil kelas dansa di mana kami belajar koreografi untuk "Countdown" Queen B. Kemudian saya pergi ke situasi Bollywood di mana kami memukul tongkat dengan ritme di tanah. Kemudian kelas hibrida yang terdiri dari tiga puluh menit gerakan aerobik seperti jumping jacks, diikuti dengan tiga puluh menit peregangan gaya yoga. Bisakah kesenangan ini benar-benar berdampak pada kesehatan saya?

"Anda harus bekerja sangat keras sehingga Anda tidak dapat terus berbicara dengan pasangan latihan Anda, tetapi cukup mudah Anda dapat memberikan kalimat pendek," jelas Vigil. Anda bekerja terlalu keras jika Anda tidak dapat berbicara, pusing, atau merasa jantung Anda akan meledak keluar dari dada Anda. Untungnya, tidak ada kelas baru saya yang membuat saya merasa seperti itu - tetapi saya pasti tahu bahwa saya sedang berolahraga dengan tes berbicara itu. Itu juga membuat saya menyadari mengapa instruktur terus bertanya, "BAGAIMANA KITA LAKUKAN?" Mereka ingin memastikan Anda masih bisa membalas!

Setelah mencoba metode baru ini, saya tidak tiba-tiba menjadi terobsesi dengan membuat rambut saya berkeringat. Saya belum bertobat, belum. Rutinitas baru saya adalah 80 persen yoga dan 20 persen menari, dan itu benar-benar bebas dari rasa bersalah. Saya hanya bangga pada diri saya sendiri karena bergerak. (Dapatkah Anda menghubungkannya? Lihat Mengapa Gym Bukan Hanya untuk Orang Kurus.)

Ulasan untuk