Apakah Popcorn Memiliki Karbohidrat?

Isi

• Gambaran
• Berapa banyak karbohidrat per porsi?
• Serat dalam popcorn
• Diet rendah karbohidrat dan popcorn
• Menjaga popcorn tetap sehat
• Microwave popcorn buatan sendiri
• Popcorn atas kompor buatan sendiri
• Bawa pulang

Gambaran

Popcorn telah dinikmati sebagai camilan selama berabad-abad, jauh sebelum bioskop membuatnya populer. Untungnya, Anda bisa makan popcorn berondong udara dalam jumlah besar dan mengonsumsi kalori yang relatif sedikit.

Karena rendah kalori, banyak pelaku diet percaya popcorn juga rendah karbohidrat. Tapi ini jauh dari kebenaran. Sebagian besar kalori dalam popcorn berasal dari karbohidrat. Jagung adalah biji-bijian utuh.

Makanan kaya karbohidrat belum tentu buruk bagi Anda. Bahkan pada diet rendah karbohidrat, Anda dapat menikmati beberapa genggam popcorn tanpa berlebihan. Kuncinya adalah memperhatikan ukuran porsi dan meminimalkan tambahan minyak, mentega, dan garam.

Berapa banyak karbohidrat per porsi?

Karbohidrat (kependekan dari karbohidrat) adalah makronutrien yang digunakan tubuh Anda untuk menghasilkan energi. Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat agar berfungsi dengan baik. Karbohidrat tidak buruk untuk Anda, selama Anda mengonsumsi jenis yang tepat.

Gula dan karbohidrat olahan, seperti makanan penutup dan roti putih, juga merupakan karbohidrat, tetapi mengandung kalori dan nilai gizinya rendah. Sebagian besar karbohidrat Anda harus berasal dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Popcorn dianggap sebagai makanan gandum utuh.

Ada sekitar 30 gram karbohidrat dalam satu porsi popcorn. Satu porsi popcorn yang muncul kira-kira 4 hingga 5 cangkir popcorn, yang merupakan jumlah yang Anda dapatkan dari 2 sendok makan biji yang tidak dicincang. Satu porsi popcorn berondong udara mengandung sekitar 120 hingga 150 kalori.

Jumlah pasti karbohidrat yang dibutuhkan tubuh Anda akan bervariasi tergantung pada usia, tingkat aktivitas, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

The Mayo Clinic merekomendasikan bahwa 45 hingga 65 persen kalori harian Anda berasal dari karbohidrat. Itu setara dengan sekitar 225 hingga 325 gram karbohidrat per hari untuk seseorang dengan diet 2.000 kalori per hari.

Dengan 30 karbohidrat per porsi, popcorn hanya menggunakan antara 9 dan 13 persen dari jumlah karbohidrat harian Anda.Dengan kata lain, makan satu porsi popcorn tidak akan membuat Anda melebihi batas harian Anda.

Serat dalam popcorn

Serat adalah karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks lebih sedikit diproses, dan lebih lambat dicerna daripada karbohidrat sederhana, seperti gula rafinasi. Serat meningkatkan keteraturan usus dan membantu mengontrol kolesterol.

Ini dapat membantu Anda mempertahankan berat badan, dan bahkan dapat mencegah diabetes tipe 2 dan masalah kardiovaskular. Ini memainkan peran penting dalam kesehatan jangka panjang.

Satu porsi popcorn mengandung sekitar 6 gram serat. Sebagai referensi, pria di bawah usia 50 tahun harus mengonsumsi 38 gram serat per hari dan wanita di bawah 50 tahun harus mengonsumsi 25 gram. Jika Anda berusia di atas 50 tahun, Anda harus makan sekitar 30 gram per hari jika Anda seorang pria, dan 21 gram jika Anda seorang wanita.

Diet rendah karbohidrat dan popcorn

Diet rendah karbohidrat biasanya terdiri dari 100 hingga 150 gram karbohidrat per hari. Anda tetap bisa menikmati seporsi popcorn saat menjalani diet rendah karbohidrat. Kandungan serat akan membantu Anda tetap kenyang dan volumenya mungkin mencegah Anda untuk mengidam kue dan cookie.

Jika Anda memilih makan berondong jagung sebagai camilan, Anda mungkin harus meminimalkan sumber karbohidrat lain untuk hari itu.

Karena berondong jagung hanya memiliki sedikit protein dan sangat sedikit vitamin dan mineral, ini mungkin bukan pilihan paling bijak sebagai camilan biasa dengan diet rendah karbohidrat, tetapi tentunya dapat dinikmati sesekali.

Menjaga popcorn tetap sehat

Menuangkan mentega atau menambahkan terlalu banyak garam dapat membatalkan manfaat popcorn yang sehat.

Popcorn bioskop, misalnya, mengandung lemak jenuh atau trans yang tidak sehat dalam jumlah yang sangat tinggi, dan banyak kalori. Batasi gaya popcorn ini pada suguhan langka atau pertimbangkan untuk berbagi dalam porsi kecil dengan teman.

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari popcorn, coba buat kernel Anda sendiri di rumah. Jika Anda memasukkannya ke dalam microwave, Anda tidak perlu menggunakan minyak atau mentega untuk membuatnya meletus.

Anda tidak dapat menurunkan jumlah karbohidrat dalam popcorn dengan memasaknya di rumah, tetapi Anda akan memiliki kontrol yang lebih baik atas jumlah lemak, natrium, dan kalori.

Microwave popcorn buatan sendiri

Anda memerlukan mangkuk tahan microwave dengan penutup makanan berventilasi untuk membuat popcorn microwave buatan sendiri:

• Masukkan 1/3 cangkir biji berondong jagung ke dalam mangkuk, dan tutupi dengan penutup berventilasi.
• Panaskan dalam microwave selama beberapa menit, atau hingga ada beberapa detik di antara bunyi pendengaran.
• Gunakan sarung tangan oven atau bantalan panas untuk mengeluarkan mangkuk dari microwave, karena akan sangat panas.

Popcorn atas kompor buatan sendiri

Pilihan lainnya adalah memasak biji berondong jagung di atas kompor. Anda akan membutuhkan beberapa jenis minyak titik asap tinggi, tetapi Anda dapat mengontrol jumlah dan jenis minyak yang Anda gunakan.

• Panaskan 2 sampai 3 sendok makan minyak (minyak kelapa, kacang tanah, atau minyak kanola paling baik) dalam panci berkapasitas 3 liter.
• Masukkan 1/3 cangkir biji berondong jagung ke dalam panci dan tutup dengan penutup.
• Kocok dan gerakkan wajan dengan lembut maju mundur di atas kompor.
• Angkat wajan dari api setelah popping melambat menjadi beberapa detik di antara popcorn dan buang popcorn dengan hati-hati ke dalam mangkuk lebar.
• Tambahkan garam secukupnya (dan secukupnya). Pilihan penyedap sehat lainnya termasuk paprika asap, ragi nutrisi, cabai, bubuk kari, kayu manis, jintan, dan keju parut.

Resep ini menghasilkan sekitar 8 cangkir, atau 2 porsi popcorn.

Bawa pulang

Berondong jagung memang mengandung karbohidrat, tetapi ini belum tentu hal yang buruk. Seperlima dari karbohidrat dalam popcorn adalah serat makanan, yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Berondong jagung adalah contoh yang baik dari gandum utuh bervolume tinggi dan rendah kalori. Jika dimasak dengan benar, itu membuat camilan yang sehat.

Pendekatan paling cerdas untuk diet apa pun tidak menghilangkan seluruh kelompok makanan seperti karbohidrat. Sebaliknya, pastikan Anda mengonsumsi karbohidrat sehat seperti biji-bijian dan produk segar. Batasi jumlah karbohidrat yang Anda makan dari gula dan biji-bijian olahan.

Tidak ada yang namanya popcorn "rendah karbohidrat". Jadi, jika Anda ingin makan berondong jagung, ukur porsi Anda sendiri dan pilih varietas yang alami, bebas mentega, dan bebas garam. Atau masukkan sendiri ke dalam microwave atau di atas kompor.