Latihan Kardio: Nix the Cardio Blahs

Isi

• Anda bosan dengan rutinitas latihan kardio lama Anda yang sama: jadi pertimbangkan latihan silang untuk menghilangkan bla kardio.
• Bagaimana pelatihan silang cocok dengan misi Anda
• Cara kerja pelatihan silang
• *RATE OF PERCEIVED EXERTION (RPE) selama rutinitas latihan Anda
• Ulasan untuk

Anda bosan dengan rutinitas latihan kardio lama Anda yang sama: jadi pertimbangkan latihan silang untuk menghilangkan bla kardio.

Bagaimana pelatihan silang cocok dengan misi Anda

Ski lintas alam adalah salah satu kegiatan pelatihan lintas terbaik untuk pelari dan pengendara sepeda. Selain sebagai latihan kardio yang sangat baik, ini mengencangkan bokong, paha depan, paha belakang, betis, dada, lat, bahu, bisep, trisep, dan perut. Ambil rutinitas latihan Anda di dalam ruangan dan ubah latihan elips ho-hum menjadi sesi ski lintas alam yang menyenangkan.

Dengan menjaga kemiringan tetap rendah dan menggunakan tuas lengan, Anda akan mensimulasikan olahraga salju yang memompa jantung, hingga pembakaran kalori yang tinggi. Plus, bekerja melawan resistensi memperkuat pantat, kaki, bahu, dan lengan Anda (seperti halnya menyalakan benda putih). Dengan rencana ini, Anda dapat melakukan tamasya ski--tidak peduli seperti apa cuaca di luar.

Cara kerja pelatihan silang

Atur elips ke manual dan kemiringan ke rendah dan tahan tuas dengan tangan setinggi dada di depan Anda. Lakukan pemanasan dan kemudian naikkan sedikit tanjakan. Ubah level atau resistensi setiap dua menit, sesuaikan seperlunya untuk memenuhi tingkat pengerahan tenaga yang direkomendasikan (RPE*). Dorong dan tarik tuas dengan mantap seolah-olah itu adalah tiang ski lintas alam, mendorong siku lurus ke belakang saat Anda menarik. Pastikan untuk meluangkan waktu untuk menenangkan diri. Seorang wanita seberat 145 pon akan membakar sekitar 275 kalori dengan latihan 30 menit ini.

*RATE OF PERCEIVED EXERTION (RPE) selama rutinitas latihan Anda

Skala berikut akan membantu Anda menentukan RPE Anda:

• 1 berbaring di tempat tidur atau di sofa. Anda tidak berusaha.
• 3 akan setara dengan jalan santai.
• 4-6 adalah usaha sedang.
• 7 sulit.
• 8-10 adalah setara dengan berlari untuk bus. Anda hanya dapat mempertahankan ini untuk waktu yang sangat singkat.

Ulasan untuk