6 Cara Mencintai Tubuh Anda di Hari-Hari Buruk dengan Penyakit Kronis

Isi

• 1. Periksa faktanya
• 2. Berlatih syukur untuk tubuh Anda - bahkan hanya dengan bernapas
• 3. Jagalah agar perawatan diri tetap sederhana, tetapi disengaja
• 4. Advokasi untuk diri sendiri
• 5. Beralih ke model peran positif tubuh
• 6. Ingatlah bahwa perasaan Anda valid

Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.

Ketika memasuki toko, saya melakukan pemindaian yang biasa dengan mata saya: Ada berapa set tangga? Berapa banyak kursi? Di mana pintu jika saya harus keluar?

Pada saat saya perlu menghitung, teman-teman saya telah menghilang ke ruang bawah tanah yang berwarna-warni, tangan mereka membuntuti rak gaun dan jaket aneh saat mereka pergi.

Aku menarik napas dalam-dalam, menelan amarah yang salah tempat, dan duduk di dekat pintu. Itu bukan kesalahan mereka, aku mengingatkan diriku sendiri. Budaya kita tidak dibentuk untuk memahami tubuh yang berfungsi secara berbeda. Bagaimana mereka bisa tahu bagaimana rasanya bergetar ketika saya berjalan?

Bagaimana mereka, muda, berbadan sehat, dan kuat berusia 20-an, tahu bagaimana rasanya perlu istirahat sebelum naik tangga?

Betapa tidak adilnya, saya pikir, terperangkap di bawah kulit yang bengkak ini. Tubuh saya, yang dulunya listrik dan langsing dan sehat, sekarang memegang semua tanda penyakit selama beberapa tahun.

Sejak diagnosis penyakit Lyme kronis saya beberapa tahun sebelumnya, saya tidak hanya mempelajari kembali cara merawat diri secara fisik - Saya juga mempelajari kembali cara mengatasi kenyataan yang berbeda. Satu tempat di mana setiap tindakan memerlukan perhitungan: Jika saya turun ke bawah bersama teman-teman saya, akankah saya dapat berjalan kembali ke mobil tanpa istirahat? Apakah mereka akan memperhatikan jika saya perlu berhenti dan menunggu, dan apakah saya akan merasa malu jika demikian?

Dalam dunia penyakit kronis saya, pelajaran terbesar yang saya pelajari adalah bagaimana mengelola kesedihan saya dan menemukan penerimaan tubuh yang membutuhkan hal-hal yang berbeda.

Berikut adalah beberapa praktik yang saya temukan yang membantu saya menumbuhkan belas kasih diri, bahkan pada hari-hari yang paling sulit dan paling menyakitkan.

1. Periksa faktanya

Saat merasakan gejala, terutama yang seperti rasa sakit, kelelahan, atau kelemahan, mudah untuk menghancurkan apa yang Anda alami dan menganggap bahwa rasa sakit tidak akan pernah berakhir, atau bahwa Anda tidak akan pernah merasa lebih baik.

Ini terutama sulit dengan penyakit kronis karena kenyataannya, bagi banyak dari kita, kita tidak akan merasa benar-benar lebih baik atau memiliki tingkat energi yang sama atau kurangnya rasa sakit seperti teman-teman kita yang berbadan sehat. Namun, ada keseimbangan antara asumsi yang terburuk dan menerima kenyataan.

Dalam Terapi Perilaku Dialektik ada praktik yang disebut "memeriksa fakta." Ini pada dasarnya berarti melihat apakah pandangan Anda tentang situasi saat ini sejalan dengan kenyataan. Bagi saya, ini bekerja paling baik ketika saya merasakan kecemasan atau kesedihan yang luar biasa di sekitar kondisi saya saat ini. Saya suka bertanya pada diri sendiri pertanyaan sederhana, "Apakah itu benar?"

Teknik ini membantu ketika otak saya mulai berputar di sekitar rasa mengasihani diri sendiri dan rasa takut, percaya saya akan selalu sendirian, duduk di kursi sementara teman-teman saya menjelajah.

"Benarkah itu?" Saya bertanya pada diri sendiri. Biasanya jawabannya adalah tidak.

Hari ini mungkin hari yang sulit, tetapi tidak semua hari ini sulit.

2. Berlatih syukur untuk tubuh Anda - bahkan hanya dengan bernapas

Salah satu hal paling membantu yang telah saya pelajari adalah membuat jurnal rasa terima kasih ketika semuanya berjalan dengan baik.

Di dalamnya, saya perhatikan yang baik: tubuh kucing saya yang hangat menempel pada tubuh saya ketika saya tidur, menemukan brownies bebas gluten di toko roti, cara cahaya membentang melintasi karpet di pagi hari.

Sesederhana menuliskan hal-hal kecil yang membuat saya merasa baik.

Lebih sulit untuk memperhatikan hal baik dalam tubuh saya sendiri, tetapi itu juga membantu mengembalikan keseimbangan.

Saya mencoba memperhatikan apa yang tubuh saya lakukan dengan baik - bahkan jika yang dapat saya pikirkan adalah saya bernafas dan terus bergerak melalui dunia.

Setiap kali saya menemukan diri saya mengkritik tubuh saya, saya mencoba dan membingkai ulang kritik itu dengan rasa terima kasih bahwa tubuh saya bekerja keras untuk melawan penyakit.

3. Jagalah agar perawatan diri tetap sederhana, tetapi disengaja

Seringkali perawatan diri diiklankan sebagai urusan mewah, seperti sehari di spa, pijat, atau berbelanja. Hal-hal itu menyenangkan dan bermanfaat, tentu saja, tetapi saya sering menemukan lebih banyak kesenangan dari perawatan diri yang sederhana dan disengaja.

Bagi saya, ini mandi atau mandi dan kemudian menggunakan lotion favorit sesudahnya; menuang segelas air untuk diriku sendiri dan meminumnya sambil menyadari kebaikan yang aku berikan pada tubuhku; merencanakan tidur siang di sore hari dan menikmati dalam ketenangan tenang yang datang ketika aku bangun, santai dan bebas rasa sakit.

Saya menemukan bahwa merencanakan cara-cara untuk merawat diri sendiri, bahkan jika itu hanya mencuci rambut atau menyikat gigi, membantu memulihkan keseimbangan dalam hubungan Anda dengan tubuh yang sakit karena penyakit kronis.

4. Advokasi untuk diri sendiri

Setelah pulang dari berbelanja dengan teman-teman saya, saya merangkak ke tempat tidur dan mulai menangis.

Kami sedang dalam perjalanan akhir pekan bersama, tinggal di rumah bersama, dan aku takut mengakui betapa sulitnya hari itu bagiku. Saya merasa lelah, kalah, dan malu dengan tubuh saya yang gagal.

Saya tertidur, kelelahan dan pegal, dan keluar dari kamar saya beberapa jam kemudian untuk menemukan teman-teman saya bangun dan menunggu di dapur. Makan malam telah dibuat, set meja, dan beberapa kartu menunggu di kursi saya.

"Maaf, cacat membuat segalanya jadi sulit," kata satu kartu.

"Kami mencintai siapa dirimu, selalu, tidak peduli," kata yang lain.

Dalam diriku, sesuatu melunak. Oh, saya pikir, penyakit saya bukanlah sesuatu yang memalukan. Sungguh hadiah, untuk memiliki teman baik. Sungguh ruang yang aman, saya pikir, untuk berlatih mengadvokasi apa yang saya butuhkan.

Jadi, di dalam lingkaran orang-orang baik, saya menjelaskan bagaimana jika kita keluar untuk waktu yang lama, saya perlu istirahat. Terkadang betapa sulitnya tangga. Bagaimana saya perlu memastikan suatu tempat memiliki kursi atau ruang untuk duduk jika saya merasa lelah.

Mereka mendengarkan, dan saya melunak. Advokasi adalah kerja keras, karena selalu ada ketakutan akan penolakan, dan lebih dari itu, takut tidak pantas berbicara untuk apa yang Anda butuhkan.

Bicaralah. Itu sangat berharga. Orang akan mendengarkan. Dan jika mereka tidak melakukannya, cari orang yang mau.

5. Beralih ke model peran positif tubuh

Salah satu cara favorit saya untuk mendorong diri sendiri pada hari-hari buruk adalah dengan melihat model peran positif tubuh. Ini sangat relevan bagi saya ketika saya merasa malu dengan kenaikan berat badan atau penampilan tubuh saya secara fisik.

Akun Instagram @bodyposipanda adalah contoh yang bagus, dan juga situs The Body Is Not an maaf. Cari orang dan panutan yang membuat Anda merasa bangga dengan bentuk apa pun Anda dan dengan cara apa pun yang dibutuhkan tubuh Anda saat ini.

Ingat, bentuk atau bentuk apa pun atau berat atau angka masih layak mendapatkan cinta, perhatian, dan perawatan. Tidak ada versi Anda atau tubuh Anda yang menganggap Anda tidak layak untuk hal-hal seperti itu. Tidak ada

6. Ingatlah bahwa perasaan Anda valid

Akhirnya, biarkan diri Anda merasakan. Meski terdengar klise, ini sangat penting.

Pada hari saya kembali dari berbelanja dan membiarkan diri saya menangis, saya merasa sangat sedih. Kesedihan mendalam, penuh, luar biasa bahwa saya hidup di dunia di mana orang bisa menjadi sakit dan tidak menjadi lebih baik. Itu tidak hilang. Tidak ada jumlah rasa terima kasih, perawatan diri yang disengaja, atau apa pun yang akan membuat perbedaan.

Bagian dari mencintai tubuh Anda pada hari-hari yang buruk, saya pikir, hanya membungkus diri Anda dengan pengetahuan bahwa akan selalu ada hari-hari buruk. Hari-hari yang buruk itu buruk dan tidak adil. Terkadang mereka datang dengan kesedihan dan kesedihan yang begitu besar sehingga Anda khawatir itu akan menelan Anda.

Biarkan itu benar. Biarkan diri Anda sedih atau marah atau sedih.

Kemudian, ketika gelombang berlalu, lanjutkan.

Hari-hari baik juga ada, dan Anda dan tubuh Anda akan ada di sana ketika mereka tiba.

Caroline Catlin adalah seorang seniman, aktivis, dan pekerja kesehatan mental. Dia menikmati kucing, permen asam, dan empati. Anda dapat menemukannya di situs webnya.