Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan testosteron

Isi

• 1. Makan makanan yang kaya seng dan vitamin
• 2. Berlatih aktivitas fisik
• 5. Penggunaan suplemen
• Tanda-tanda bahwa Anda perlu meningkatkan testosteron

Untuk meningkatkan kadar testosteron yang bersirkulasi dalam darah, penting untuk makan makanan yang kaya seng dan vitamin A dan D, untuk berlatih aktivitas fisik, lebih disukai menggunakan beban, dan tidur nyenyak. Dengan demikian, dimungkinkan untuk mempertahankan kadar testosteron normal dan berfungsinya tubuh dengan benar.

Testosteron adalah hormon yang terdapat pada pria dan wanita, meskipun jumlahnya lebih sedikit, dan terkait dengan libido, kesuburan, dan karakteristik sekunder pria, seperti pertumbuhan rambut tubuh dan peningkatan massa otot.

Umumnya, testosteron harus ditingkatkan ketika nilainya di bawah nilai yang dianggap normal untuk usia seseorang, tetapi pengobatan hanya boleh dimulai atas rekomendasi ahli endokrin dan dalam beberapa kasus, mungkin perlu menggunakan suplemen, seperti Provacyl atau berikan suntikan, gel atau perekat.

1. Makan makanan yang kaya seng dan vitamin

Makanan juga dapat secara langsung memengaruhi kadar testosteron yang bersirkulasi. Jadi, untuk meningkatkan testosteron secara alami dianjurkan:

• Konsumsilah makanan yang kaya seng, seperti tiram, hati, kacang-kacangan, kastanye atau biji bunga matahari, misalnya;
• Konsumsilah makanan yang kaya vitamin D., seperti salmon, sarden, atau telur. Selain itu, penting juga untuk menjemur diri Anda di bawah sinar matahari setiap hari, sebelum jam 11 pagi dan setelah jam 4 sore, setidaknya selama 1 jam;
• Makan makanan yang kaya vitamin A., seperti mangga, bayam, tomat atau minyak ikan.

Selain itu, dianjurkan juga untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gula dan kedelai, karena dapat menurunkan jumlah testosteron.

Penting bagi orang tersebut untuk berkonsultasi dengan ahli gizi agar makanan terbaik diindikasikan dan bahwa rencana makan dibuat sesuai dengan kebutuhan gizi orang tersebut.

2. Berlatih aktivitas fisik

5. Penggunaan suplemen

Penggunaan suplemen sebaiknya dianjurkan oleh dokter, dan biasanya ditunjukkan bila kadar testosteron sangat rendah dan langsung mengganggu kesehatan. Jadi, beberapa suplemen yang mungkin direkomendasikan dokter termasuk Pro Testosteron, Provacyl dan Testex, misalnya.

Tanda-tanda bahwa Anda perlu meningkatkan testosteron

Beberapa gejala yang mungkin menunjukkan kadar testosteron rendah meliputi:

• Sedikit minat seksual;
• Kelupaan yang konstan;
• Sering lelah;
• Perubahan mood, dengan gejala depresi;
• Kesulitan memiliki tubuh berotot dan penumpukan lemak;
• Sedikit rambut di wajah, batang dan daerah intim;
• Kesulitan tidur dan banyak kegelisahan di malam hari;
• Tulang rapuh dan perkembangan osteoporosis.

Umumnya, diperlukan lebih dari satu gejala yang terkait dan, jika dokter mencurigai testosteron rendah, ini mungkin menunjukkan tes darah untuk memastikannya. Lihat penyebab dan gejala testosteron yang berubah.

Lihat ini dan tip lainnya untuk meningkatkan testosteron dalam video berikut: