Cara mengontrol tekanan dengan olahraga

Isi

• Pelatihan untuk mengontrol tekanan darah tinggi
• Manfaat olahraga untuk tekanan darah tinggi
• Tanda-tanda bahwa Anda harus berhenti berolahraga

Aktivitas fisik secara teratur adalah pilihan yang bagus untuk mengontrol tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi, karena membantu sirkulasi darah, meningkatkan kekuatan jantung dan meningkatkan kapasitas pernapasan. Beberapa kegiatan yang disarankan adalah jalan kaki, berenang, aerobik air dan latihan beban minimal 3 kali seminggu selama minimal 30 menit.

Namun, sebelum mulai berolahraga, penting bagi penderita hipertensi untuk pergi ke dokter untuk evaluasi umum, termasuk tes darah dan jantung untuk melihat apakah mereka dapat berolahraga tanpa batasan dan, sebelum setiap latihan harus mengukur tekanan dan memulai aktivitas hanya jika tekanan kurang dari 140/90 mmHg.

Selain olahraga, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan sehat, rendah garam, tanpa sosis dan makanan ringan dan, dalam beberapa kasus, menggunakan obat-obatan yang diindikasikan oleh dokter untuk menurunkan tekanan, membantu menjaga tekanan dalam. nilai normal, yaitu 120/80 mmHg.

Pelatihan untuk mengontrol tekanan darah tinggi

Untuk menurunkan tekanan, aktivitas fisik harus dilakukan setiap hari yang berkontribusi untuk menurunkan detak jantung, meningkatkan kekuatan jantung, dan meningkatkan kemudahan bernapas. Oleh karena itu, untuk mengontrol hipertensi, seseorang harus melakukan:

• Latihan aerobik, seperti berjalan, berenang, menari atau bersepeda, misalnya, setidaknya 3 kali seminggu selama setidaknya 30 menit dalam intensitas ringan hingga sedang yang meningkatkan kapasitas kardiorespirasi;
• Latihan anaerobik, setidaknya 2 kali seminggu dan yang dapat melibatkan latihan beban dan membantu memperkuat otot, melakukan 8 hingga 10 latihan dengan banyak pengulangan, antara 15 dan 20, tetapi beberapa set dan dengan set, 1 hingga 2, misalnya.

Penting bagi penderita tekanan darah tinggi untuk melakukan aktivitas fisik sesuai dengan arahan instruktur, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk mengontrol variasi tekanan, irama dan detak jantung, selain juga dapat menghindari agar tekanan darah tidak meningkat. banyak selama upaya.

Manfaat olahraga untuk tekanan darah tinggi

Dengan latihan rutin aktivitas fisik, ada kemungkinan tekanan darah menurun saat istirahat, selama olahraga dan setelah olahraga, dan dapat menurun dari 7 menjadi 10 mmHg sehubungan dengan nilai tekanan awal. Selain itu, karena pengaturan tekanan darah, terjadi peningkatan kapasitas pernapasan dan peningkatan kekuatan jantung, sehingga meningkatkan kesehatan.

Efek latihan fisik lebih efektif pada hipertensi stadium ringan atau sedang, dalam beberapa kasus menghindari penggunaan obat-obatan untuk menurunkan tekanan yang ditunjukkan oleh dokter atau menyebabkan penurunan dosis obat antihipertensi yang diperlukan untuk mengendalikan penyakit.

Tonton video ini dan lihat lebih banyak tips untuk mengontrol hipertensi:

Tanda-tanda bahwa Anda harus berhenti berolahraga

Beberapa orang, terutama yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik, mungkin memiliki beberapa tanda dan gejala yang menjadi indikasi bahwa lebih baik menghentikan aktivitas fisik, seperti sakit kepala parah dengan pusing, penglihatan ganda, mimisan dari hidung, telinga berdenging. dan merasa mual.

Setelah tanda dan gejala muncul, penting untuk mengukur tekanan darah untuk mengetahui apakah olahraga harus dihentikan dan apakah orang tersebut perlu ke rumah sakit. Selama pengukuran, jika ditemukan bahwa tekanan maksimum, yang pertama kali muncul di monitor, mendekati 200 mmHg, maka aktivitas tersebut harus dihentikan, karena ada kemungkinan lebih besar untuk mengembangkan masalah jantung. Kemudian tunggu hingga tekanan turun perlahan, dan nilainya akan turun setelah 30 menit istirahat.

Selain itu, pasien hipertensi harus selalu mengukur tekanan sebelum memulai aktivitas apa pun untuk mengetahui apakah ia mampu melakukan latihan, dan sebaiknya hanya mulai berolahraga jika tekanannya di bawah 140/90 mmHg. Ketahui lebih banyak gejala tekanan darah tinggi.