Perangkat Bergetar Ini Akhirnya Membantu Saya Kembali Tersinkron dengan Meditasi

Isi

• Hubungan Saya yang Tegang dengan Meditasi
• Minggu 1
• Minggu 2
• Minggu 3
• Ulasan untuk

Ini 10:14 malam. Saya duduk di tempat tidur dengan kaki disilangkan, punggung lurus (berkat tumpukan bantal yang mendukung), dan tangan menggendong perangkat kecil berbentuk bola. Mengikuti instruksi suara yang keluar melalui AirPods saya, saya memejamkan mata dan menarik napas selama 1…2…3…4 saat perangkat di tangan saya bergetar dengan kecepatan yang berbeda-beda.

Jika ada orang yang berjalan di dekat pintu saya yang tertutup, mereka mungkin memiliki beberapa asumsi: Napas berat dan getaran keras. Hmmm, apa yang terjadi di sana? *kedip kedip; dorong, dorong*

Peringatan spoiler: Saya sedang bermeditasi. (Tidak melihat yang datang, kan?)

Bola kecil yang bergemuruh di tangan saya adalah Core, perangkat meditasi yang terhubung dengan Bluetooth yang dikatakan dapat membantu meditator yang paling gelisah sekalipun menemukan ritme mereka. Bergantung pada jenis sesi meditasi dengan panduan audio yang dipilih melalui aplikasi yang dipasangkan, pelatih akan membantu mengarahkan Anda melalui teknik dan untuk menyalurkan fokus Anda.

Sementara aplikasi meditasi seperti Headspace dan Calm mungkin mengingatkan Anda untuk fokus pada perasaan tangan Anda di paha Anda, pelatih memancarkan getaran dasar sepanjang sesi meditasi untuk berfungsi sebagai pengingat lembut untuk memfokuskan perhatian Anda. Ini juga menawarkan sesi "latihan pernapasan" (atau latihan pernapasan), yang dapat membantu menghilangkan stres atau meningkatkan konsentrasi. Misalnya, teknik pernapasan yang disebut Box Breath melibatkan menghirup selama empat detik, menahan selama empat, menghembuskan napas selama empat, dan menahan lagi selama empat detik. Jadi, saat suara memerintahkan saya untuk menarik napas, perangkat meningkatkan kecepatan selama empat detik; saat suara mengatakan untuk kemudian tahan, perangkat akan berhenti sejenak selama empat detik. Narasi dan getaran berlanjut sebentar sampai Anda harus mencoba beberapa putaran sendiri, di mana pulsa terbukti menjadi panduan yang sangat membantu. (Terkait: Breathwork Adalah Tren Kesehatan Terbaru yang Dicoba Orang)

Hubungan Saya yang Tegang dengan Meditasi

Saya suka bermeditasi. Tetapi itu tidak berarti saya pandai dalam hal itu atau bahwa saya dengan mudah mempertahankan latihan yang konsisten.Ditambah pandemi virus corona dan, wah, semua kemiripan dari latihan meditasi saya sebelumnya dilakukan melalui kerja di kantor dan pertemuan sosial: gozo.

Sementara saya tahu—dan tahu—betapa bermanfaatnya meditasi, terutama selama masa-masa sulit seperti ini, sangatlah mudah untuk menemukan alasan untuk bukan luangkan waktu untuk bermeditasi: Terlalu banyak yang terjadi saat ini. Saya hanya tidak punya waktu. Saya akan melakukannya lagi ketika semuanya kembali ke "normal." Dan meskipun saya merasa tenang seperti biasanya, terutama mengingat keadaan dunia yang traumatis, saya tahu bahwa kembali bermeditasi dapat membantu otak dan tubuh saya mendapatkan bantuan yang sangat dibutuhkan. (Jika Anda masih belum sepenuhnya menyadari semua manfaat meditasi bagi pikiran dan tubuh, ketahuilah bahwa, singkatnya, penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi kecemasan dan depresi, mengurangi kesepian, dan meningkatkan kinerja tidur dan kerja.)

Tapi tidak ada pemberitahuan push atau pengingat terjadwal yang bisa meyakinkan saya untuk hanya duduk dan melakukan hal sialan itu. Salah satu alasan yang mungkin untuk pengabaian ini? Tantangan yang tidak diinginkan yang selalu datang dengan kembali bermeditasi (dan selalu terasa seperti saya "kembali ke dalamnya" setiap kali saya duduk untuk menenangkan pikiran saya). Seperti kembali ke gym setelah jeda, beberapa sesi pertama itu bisa jadi sulit dan, pada gilirannya, membuat saya berhenti berlatih (terutama ketika ada begitu banyak masalah lain yang sedang dihadapi). (Baca juga: Kehilangan Pekerjaan? Headspace Menawarkan Langganan Gratis untuk Pengangguran)

Jadi, ketika saya mulai melihat iklan di Instagram (algoritme tahu apa yang saya butuhkan sebelum saya melakukannya) untuk bola kecil sederhana yang menawarkan pelacakan seperti Fitbit untuk meditasi, saya tertarik: Mungkin memiliki pengingat fisik, akan mendorong saya untuk (akhirnya ) berhubungan kembali dengan latihan meditasi saya. Lagi pula, dengan estetika ramping dan modern yang mengingatkan pada sesuatu dari katalog West Elm, saya tidak keberatan meninggalkannya sebagai pengingat untuk berlatih.

Sebelum saya menyadarinya, itu tiba di pintu depan saya dan kegembiraan itu nyata dan harapan yang diakui tinggi. Saya yakin ini akan menjadi game-changer latihan meditasi saya hilang. (Baca juga: Saya Bermeditasi Setiap Hari Selama Sebulan dan Hanya Menangis Sekali)

Minggu 1

Awalnya, tujuan saya adalah bermeditasi dengan mainan baru saya setidaknya tiga kali seminggu. Saya juga mengatakan pada diri sendiri bahwa saya akan terbuka untuk bermeditasi kapan pun, di mana pun, daripada mencoba untuk mematuhi beberapa jadwal latihan yang sewenang-wenang hanya sebelum tidur.

Dan sebagian besar, minggu pertama berhasil. Saya bermeditasi bukan tiga, bukan empat, tetapi lima (!!) hari selama minggu pertama saya dengan menggunakan pelatih Inti. Sebagai penunda yang mahir, saya sangat bangga dengan prestasi itu. Namun, saya mengalami kesulitan untuk terbiasa dengan getaran perangkat dan menjadi terpaku pada frustrasi saya. Di akhir setiap sesi, tidak peduli berapa lama, saya tidak bisa menghilangkan sensasi kesemutan yang tersisa di tangan saya karena berdenyut. Itu tidak menyakitkan atau apa pun — lebih seperti ketika Anda melompat dari treadmill setelah berlari dan kaki Anda membutuhkan waktu satu menit untuk menyesuaikan kembali ke tanah yang kokoh — dan itu hilang dalam 10 menit, tetapi sensasi aneh itu hanya mengganggu lebih dari apa pun lain. (Kedengarannya familier tetapi belum menggunakan Core? Terowongan karpal mungkin menjadi penyebab kesemutan.)

Minggu 2

Minggu kedua adalah minggu yang berat. Saya juga sepertinya tidak bisa melupakan kekecewaan saya bahwa Core bukanlah sihir meditasi langsung yang saya harapkan untuk saya. Jadi, saya akhirnya hanya bermeditasi dua kali sebelum tidur minggu ini. Tapi bolanya telah melakukan terbukti menjadi pengingat fisik yang bermanfaat. Diposisikan di sebelah buku dan kacamata saya di meja samping tempat tidur saya, Core selalu…yah…di sana. Menjadi semakin sulit untuk menemukan alasan untuk tidak melakukan pekerjaan hanya dalam sesi mediasi 5 menit yang cepat. (Terkait: Cara Menggunakan Meditasi Tidur untuk Melawan Insomnia)

Minggu 3

Dengan apa yang terasa seperti minggu yang gagal di belakang saya, saya dapat mendekati yang satu ini dengan awal yang baru; kesempatan untuk berhenti menilai perangkat karena apa yang saya rasakan sebagai kekurangan desain tetapi lebih karena pengaruhnya pada latihan meditasi saya. Semakin saya menggunakan Core, semakin saya menjadi terbiasa dengan getaran dan secara bertahap mulai menggunakannya sebagaimana dimaksud: cara untuk membawa pikiran saya kembali ke masa sekarang ketika mulai mengembara atau menjalankan daftar mental yang harus dilakukan. Mampu membawa diri saya kembali ke saat itu tanpa berjuang untuk menghitung napas saya atau berkonsentrasi pada titik di depan saya membuat saya merasa lebih kuat dalam latihan saya dan, pada gilirannya, ingin melanjutkan kebiasaan itu. Setelah empat sesi dengan pelatih minggu ini, saya secara mengejutkan kembali ke hubungan cinta saya dengan meditasi — melangkah lebih jauh dengan beralih ke pacar saya dan berkata, 'Saya pikir saya akhirnya kembali.'

Namun, yang mengejutkan saya adalah betapa saya merindukan tangan saya menyentuh paha saya (daripada memegang gadget) saat berlatih, yang ironis karena kontak fisik sebelumnya mengganggu saya. Saya tiba-tiba menjadi gatal atau merasa perlu menggeliat, yang akan mengganggu latihan saya. Namun, sekarang, saya merasa semakin sulit untuk terhubung dengan tubuh saya dan benar-benar mempertimbangkan bagaimana perasaan setiap bagian—ketat, tegang, nyaman, dll.—sambil mengamati secara mental dari ujung kepala sampai ujung kaki. (Terkait: Cara Berlatih Meditasi Mindfulness Di Mana Saja)

Bawa pulang saya: Sementara pelatih Inti tidak mungkin menjadi aksesori yang diperlukan untuk latihan meditasi saya, saya suka memilikinya di samping tempat tidur saya untuk berjaga-jaga jika saya membuat terlalu banyak alasan untuk tidak bermeditasi. Itu mengingatkan saya untuk hanya mengambil lima menit ketika saya bisa untuk diri saya sendiri.

Plus, itu pasti meningkatkan pemahaman saya tentang pola pernapasan saya sendiri dan pentingnya latihan pernapasan baik selama dan di luar meditasi. Saya merasa seperti saya selangkah lebih dekat untuk akhirnya menjadi orang yang tahu bagaimana bernapas melalui, katakanlah, situasi yang cemas, tetapi TBD untuk itu.

Ulasan untuk