Berlari tanpa alas kaki: keuntungan, kerugian, dan cara memulai

Isi

• Keuntungan dan kerugian berlari tanpa alas kaki
• Bagaimana cara berlari tanpa alas kaki dengan aman
• Bagaimana memulainya

Saat berlari tanpa alas kaki, terjadi peningkatan kontak kaki dengan tanah, meningkatkan kerja otot kaki dan betis, serta meningkatkan penyerapan benturan pada persendian. Selain itu, kaki telanjang memungkinkan kepekaan yang lebih besar terhadap penyesuaian kecil yang dibutuhkan tubuh untuk menghindari cedera, yang tidak selalu terjadi saat mengenakan sepatu lari dengan peredam kejut yang baik atau sesuai untuk jenis langkah orang tersebut.

Berlari tanpa alas kaki disarankan bagi orang yang sudah terbiasa berlari, hal ini karena untuk berlari tanpa alas kaki orang tersebut harus terbiasa dengan gerakan tersebut, sehingga terhindar dari cedera, karena jenis lari ini membutuhkan kesadaran tubuh yang lebih besar.

Keuntungan dan kerugian berlari tanpa alas kaki

Saat berlari tanpa alas kaki, tubuh dapat menyesuaikan diri dengan lebih baik, dengan risiko cedera pada sendi lutut dan pinggul lebih kecil, karena secara alami bagian pertama kaki yang bersentuhan dengan tanah adalah bagian tengah kaki, yang mendistribusikan gaya benturan. langsung ke otot, bukan ke sendi. Selain itu, ini adalah cara alami untuk memperkuat otot-otot kecil di dalam kaki, yang mengurangi kemungkinan terjadinya peradangan seperti plantar fasciitis.

Namun saat berlari tanpa alas kaki ada perubahan kecil pada tubuh, kulit di kaki menjadi lebih tebal, gelembung darah bisa muncul di punggung kaki dan selalu ada resiko luka dan luka karena ada batu di jalur atau pecahan kaca, misalnya .

Bagaimana cara berlari tanpa alas kaki dengan aman

Cara terbaik untuk berlari tanpa alas kaki tanpa membahayakan tubuh Anda adalah:

• Berlari tanpa alas kaki di treadmill;
• Berlari tanpa alas kaki di pasir pantai;
• Lari dengan 'sarung tangan kaki' yang merupakan jenis kaus kaki yang diperkuat.

Pilihan aman lainnya adalah berlari dengan sepatu kets tanpa bantalan dan membuka jari-jari kaki Anda lebar-lebar saat berlari.

Untuk memulai cara berlari yang baru ini, penting untuk memulai secara perlahan agar tubuh terbiasa. Idealnya adalah mulai berlari kurang dari satu kilometer dan dalam waktu yang lebih singkat, karena cara ini memungkinkan untuk menghindari nyeri pada jari kaki, yang secara ilmiah disebut metatarsalgia, dan untuk mengurangi risiko mikrofraktur pada tumit.

Bagaimana memulainya

Cara terbaik untuk memulai lari minimalis atau alami adalah memulai latihan Anda secara progresif. Tip yang baik adalah mulai dengan mengganti sepatu lari yang biasa Anda gunakan dengan 'sarung tangan kaki' dan berlari di treadmill atau di pantai.

Setelah beberapa minggu Anda bisa mulai berlari di atas rumput dan kemudian setelah beberapa minggu Anda bisa berlari tanpa alas kaki, tetapi juga mulai dengan treadmill, pasir pantai, rumput, lalu di tanah dan, terakhir, di aspal. Anda hanya disarankan untuk berlari sekitar 10K di aspal setelah memulai jenis adaptasi ini lebih dari 6 bulan yang lalu. Bagaimanapun, lebih aman didampingi oleh pelatih pribadi untuk mencapai hasil yang lebih baik setiap saat.