Dapatkan Fakta: Manfaat Kesehatan Jus Cranberry

Isi

• Sumber vitamin C dan E.
• Mencegah infeksi saluran kemih
• Kesehatan jantung
• Kaya akan antioksidan
• Meningkatkan kesehatan pencernaan
• Pilih jus Anda dengan bijak
• Bawa pulang

Anda mungkin pernah mendengar bahwa minum jus cranberry dapat membantu mengatasi infeksi saluran kemih (ISK), tetapi itu bukan satu-satunya manfaat.

Cranberry dikemas dengan nutrisi untuk membantu tubuh Anda menangkal infeksi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Faktanya, sepanjang sejarah, mereka telah digunakan untuk mengobati:

• masalah kemih
• sakit perut
• masalah hati

Cranberry tumbuh di rawa-rawa dan sering kali dipanen dengan air. Saat buah beri matang dan siap dipetik, mereka akan mengapung di air. Berada di permukaan air membuat mereka terpapar lebih banyak sinar matahari. Ini dapat meningkatkan nilai gizinya.

Seperti kebanyakan buah, Anda mendapatkan nutrisi tertinggi saat Anda makan cranberry utuh. Tapi jusnya masih kaya manfaat.

Baca terus untuk mengetahui bagaimana minum jus cranberry dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Sumber vitamin C dan E.

adalah sumber yang baik untuk vitamin C dan vitamin E. Ini juga merupakan sumber yang layak untuk beberapa vitamin dan mineral lainnya, termasuk:

• vitamin C: 26% dari nilai harian (DV)
• vitamin E: 20% dari DV
• tembaga: 15% dari DV
• vitamin K1: 11% dari DV
• vitamin B6: 8% dari DV

Vitamin C dan E adalah antioksidan kuat yang berperan penting dalam kesehatan secara keseluruhan.

Mencegah infeksi saluran kemih

Cranberry mengandung proanthocyanidins, kelas senyawa yang biasa ditemukan pada tumbuhan. Senyawa ini diyakini dapat membantu mencegah ISK dengan menghentikan bakteri menempel pada lapisan saluran kemih. Jika bakteri tidak dapat tumbuh dan menyebar, infeksi tidak dapat berkembang.

Sayangnya, penelitian tentang jus cranberry telah beragam. Beberapa penelitian menunjukkan jus cranberry efektif dalam mengurangi risiko ISK, sementara yang lain menemukan bahwa itu bukan pengobatan yang efektif.

Lebih banyak penelitian masih diperlukan untuk menentukan manfaat pastinya.

Kesehatan jantung

Cranberry juga mengandung fitonutrien lain dengan sifat anti-inflamasi. Peradangan berperan dalam merusak pembuluh darah dari waktu ke waktu, termasuk arteri. Arteri yang rusak kemudian menarik plak, menyebabkan aterosklerosis.

Fitonutrien dalam cranberry dapat membantu mencegah peradangan, menunda proses dan menawarkan perlindungan terhadap penyakit jantung.

Sebuah studi tahun 2019 pada pria yang kelebihan berat badan dan mengalami obesitas menunjukkan bahwa asupan harian minuman cranberry polifenol tinggi selama 8 minggu meningkatkan beberapa faktor risiko penyakit jantung.

Ada juga beberapa bukti bahwa jus cranberry dapat membantu mencegah plak gigi yang menumpuk di gigi dan menyebabkan penyakit gusi.

Kaya akan antioksidan

Seperti buah dan beri lainnya, cranberry mengandung fitokimia kuat yang berfungsi sebagai antioksidan, termasuk:

• vitamin C
• vitamin E.
• quercetin

Antioksidan membantu melindungi tubuh Anda dari kerusakan sel akibat radikal bebas. Radikal bebas berkontribusi pada proses penuaan dan juga dapat menjadi faktor risiko untuk mengembangkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa cranberry memiliki peran dalam mencegah kanker melalui perubahan pola makan.

Meskipun pola makan yang kaya berbagai buah utuh, beri, dan sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko kanker, tidak ada bukti konklusif bahwa cranberry atau jus cranberry dapat melindungi diri dari kanker.

Meningkatkan kesehatan pencernaan

Senyawa yang sama yang membantu melindungi jantung juga meningkatkan fungsi sistem pencernaan Anda.

Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Research in Pharmacy Practice, mereka dapat mencegah bakteri Helicobacter pylori (H. pylori) dari tumbuh dan berkembang biak di lapisan perut.

Ini penting karena kapan H. pylori dibiarkan tumbuh di luar kendali, tukak lambung bisa terbentuk.

Studi pada hewan menunjukkan bahwa antioksidan dan zat anti-inflamasi lainnya dalam cranberry juga dapat memberikan perlindungan terhadap kanker usus besar. Namun, sepertinya jus cranberry tidak memiliki efek yang sama.

Pilih jus Anda dengan bijak

Saat Anda mencari jus cranberry yang sehat, penting untuk tidak terjebak pada label jebakan. Ada perbedaan besar antara koktail jus cranberry (atau minuman cranberry) dan jus cranberry asli.

Koktail jus mengandung gula tambahan seperti sirup jagung fruktosa tinggi, yang tidak baik untuk Anda. Koktail ini sering kali dibuat hanya dengan sedikit jus cranberry asli.

Cari label yang mengatakan "dibuat dengan 100 persen jus asli" atau daftar pemanis alami lainnya seperti jus apel atau anggur.

Bawa pulang

Jus cranberry dapat menjadi bagian makanan yang sehat dan bahkan membantu melindungi dari masalah kesehatan tertentu. Tapi itu bukan pengganti untuk mengobati kondisi medis. Jika Anda merasa menderita ISK, temui dokter Anda.

Ukuran porsi normal jus cranberry aman dan sehat, tetapi berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti:

• sakit perut
• diare
• lonjakan gula darah

Jus cranberry juga dapat menyebabkan masalah bagi orang yang mengonsumsi obat pengencer darah. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah Anda harus membatasi atau menghindari jus cranberry saat minum obat Anda.