Boutique Fitness Studios Mendefinisikan Ulang Apa Artinya Cross-Train

Isi

• Mengapa Pelatihan Lintas Bekerja
• Cara Menggabungkan Pelatihan Lintas Ke Dalam Latihan Anda
• Ulasan untuk

Yoga kambing. Aquacycling. Rasanya ada lebih banyak tren kebugaran daripada hari-hari dalam seminggu untuk mencobanya. Tetapi ada satu tren kebugaran yang berakar pada dasar-dasar latihan jadul. Dan, untungnya, semakin banyak studio di seluruh negeri dan kembali ke dasar untuk memberikan putaran baru pada gaya latihan yang sudah terbukti ini.

Ini pelatihan silang. Ya, sesederhana itu. Ini adalah sesuatu yang pernah Anda dengar sebelumnya, dan mudah-mudahan sesuatu yang sudah Anda lakukan. Tapi sekarang dengan butik gym seperti Barry's Bootcamp dan Rumble Boxing membayangkan kembali seperti apa pelatihan silang, gaya pelatihan tradisional ini mendapatkan sentakan energi baru. Ini adalah salah satu tren yang ingin Anda ubah menjadi kebiasaan.

Mengapa Pelatihan Lintas Bekerja

Latihan kardio dan kekuatan adalah pasangan kekuatan dunia kebugaran. Mereka masing-masing hebat dengan caranya sendiri, tetapi bersama-sama mereka membuat otot yang kuat, ramping, kencang, dan tingkat kebugaran yang mematikan.

Melompat di sepeda Spin selama 45 menit lurus tentu akan meningkatkan daya tahan Anda, tetapi membangun latihan itu dengan latihan kekuatan dari gerakan berat badan atau angkat besi akan meningkatkan pembakaran kalori Anda secara keseluruhan sambil juga meningkatkan kekuatan Anda sebagai seorang atlet. Demikian juga, mengangkat beban berat tanpa meningkatkan detak jantung Anda dan menantang kebugaran kardiovaskular Anda akan membatasi hasil Anda baik dalam tonus otot maupun kesehatan jantung secara keseluruhan.

Solusinya mudah: Campurkan keduanya untuk latihan seluruh tubuh yang membakar lemak dan membangun otot selama latihan dan setelahnya.

Saat Anda berpindah antara latihan dan peralatan yang berbeda, biasanya hanya ada sedikit waktu henti, yang membuat latihan Anda seefektif mungkin, kata Rebecca Gahan, C.P.T., pendiri dan pemilik Kick@55 Fitness di Chicago. (Hanya alasan lain untuk mengubah rutinitas latihan Anda dan mencoba sesuatu yang baru.) "Ketika Anda berada di satu tempat dengan sepeda Spin selama 45 menit, seiring waktu tubuh Anda mulai beradaptasi dengan lingkungannya dan tidak lagi terkejut," katanya . Inilah sebabnya mengapa Gahan mengembangkan kelas "Kamp Pelatihan Sepeda dan Bakar", yang bergantian antara bersepeda dan latihan lantai setiap 15 menit dengan total empat kali per sesi.

Menggabungkan gerakan kardio dan kekuatan secara dramatis meningkatkan output kalori Anda dan memaksimalkan latihan Anda. "Keadaan konstan mengejutkan tubuh dan menantang otot dengan cara baru mempercepat penurunan berat badan dan pembakaran lemak," ditambah itu membantu Anda tetap bebas cedera melalui aktivitas kehidupan sehari-hari, kata Gahan.

Sementara kelas kebugaran butik menemukan cara baru untuk menemukan kembali metode latihan ini agar sesuai dengan satu pengalaman yang berkeringat dan efisien waktu, konsepnya bukanlah hal baru. Gahan mengatakan pelatihan silang adalah cara yang dicoba dan benar untuk melewati dataran kebugaran atau penurunan berat badan karena tubuh Anda terus beradaptasi untuk menghadapi tantangan baru.

Terlebih lagi, dengan membangun otot, Anda meningkatkan kepadatan tulang Anda, yang dapat menurunkan risiko osteoporosis di kemudian hari, kata Astrid Swan, pelatih selebriti dan instruktur di Barry's Bootcamp di West Hollywood, California. Barry's, seorang OG dalam hal pelatihan silang, memiliki studio di kota-kota di seluruh negeri, dengan kelas yang berfokus pada integrasi interval treadmill dengan latihan kekuatan di lantai. Berlari dan berjalan, serta latihan beban, keduanya menawarkan manfaat penguat tulang ini, kata Swan.

Sebuah studio yang relatif baru di tempat yang mengubah permainan untuk pelatihan silang adalah Rumble Boxing di NYC, dan jangan membuat kesalahan dengan berpikir ini hanya latihan tubuh bagian atas. Kelas tipikal mencakup rotasi kerja tas dan latihan kekuatan dengan gerakan seperti penekanan bahu dan lompatan jongkok. (Terkait: Pelatih Rumble ini menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat melakukan latihan HIIT bahkan jika Anda memiliki lutut yang buruk.)

"Anda menggunakan segalanya mulai dari lengkungan di kaki hingga otot di leher saat bertinju," kata pelatih Rumble, Kory Flores. "Ini menggabungkan berbagai metode ke dalam pelatihan untuk memastikan bahwa setiap otot siap untuk dampak dan waktu reaksi yang optimal." Tinju juga menawarkan latihan untuk otak Anda, seperti yang dikatakan Flores, setiap kelas menantang Anda dengan kombinasi atau pukulan dan pukulan baru untuk diingat secara berurutan.

Bonus untuk mengambil kelas alih-alih pelatihan silang sendiri adalah bahwa latihan akan dirancang secara ahli untuk membuat Anda menjadi atlet yang lebih baik. Misalnya, Flores mengatakan "pelintiran Rusia adalah inti dinamis dan latihan miring yang sering kita gunakan di kelas, karena membantu memperkuat dan mempercepat rotasi batang untuk kait dan pukulan atas." Jenius!

Meskipun formatnya berbeda tergantung pada kelas dan peralatannya, konsepnya pada dasarnya sama: Interval kardio dan sirkuit latihan kekuatan untuk latihan seluruh tubuh.

Cara Menggabungkan Pelatihan Lintas Ke Dalam Latihan Anda

Bersepeda Dalam Ruangan + AMRAP

Gahan mengatakan bahwa kelas "Bike and Burn"-nya banyak berfokus pada AMRAP, atau "sebanyak mungkin repetisi atau putaran." Latihan semacam ini dimaksudkan untuk membebani otot Anda secara maksimal untuk waktu yang singkat, jadi Anda terpaksa bekerja keras. "Ketika Anda menantang tubuh Anda dengan jumlah repetisi tertentu dalam periode waktu yang terbatas, Anda dapat mengatur metabolisme Anda dan memberikan segalanya," katanya.

Cobalah sendiri. Lompat dari sepeda Spin Anda (sepeda stasioner apa pun dapat digunakan), atur timer selama 4 menit, dan selesaikan sebanyak mungkin putaran berikut: 10 burpe sisi ke sisi (lihat: burpe lompat lateral), 20 pemain ski papan ( mulai dalam posisi papan tinggi, lalu lompat kedua kaki bersama-sama ke arah luar tangan kanan; lompat ke belakang dan ulangi di sisi kiri), dan 30 lompatan tuck. "Fokusnya adalah pada kecepatan, kelincahan, dan mendorong tubuh Anda ke batas maksimal kardio," kata Gahan.

Setelah menit-menit sulit itu, Anda akan naik kembali ke sepeda untuk beberapa pemulihan kardio aktif. Bersepeda akan melegakan otot dan persendian Anda sambil tetap menjaga detak jantung Anda tetap tinggi sehingga tubuh Anda tetap dalam mode kerja.

Interval Treadmill + Halter

Selanjutnya, cobalah beberapa pekerjaan treadmill. Swan mengatakan dia suka memasukkan interval ke dalam kelasnya. Sprint angin, favorit pribadi, mengharuskan Anda untuk pergi secepat mungkin untuk mendapatkan "lelah," katanya. "Melakukan sprint angin, seperti 30 detik dengan istirahat 30 detik, akan membakar lemak untuk bahan bakar," katanya. "Kamu bisa mengatur napas, tetapi jangan berhenti terlalu lama."

Untuk komponen kekuatan, cobalah barisan pemberontak dengan push-up. Pada posisi papan tinggi dengan dumbel di kedua tangan, baringkan dumbbell kanan ke atas dengan siku mengarah ke langit-langit dan berat badan di dekat sisi tubuh. Turunkan kembali ke bawah, selesaikan push-up (dapat dimodifikasi dengan lutut), lalu baris di sisi kiri. Pilihan lain: Sebuah lunge curtsy dengan ekstensi trisep overhead di bagian atas antara sisi.

Tas Tinju + Penguat Latihan Kekuatan

Menggunakan pukulan cepat benar-benar dapat meningkatkan detak jantung Anda untuk ledakan kardio itu, kata Flores. Dia mengatakan bahwa kelas Rumble sering menggunakan jenis pukulan ini dalam latihan dan sprint sebagai pukulan cepat dan lurus. "Ini cara yang baik untuk menantang formulir Anda dalam gerakan cepat," katanya.

Untuk meningkatkan intensitas itu lebih jauh, gabungkan latihan kardio dan kekuatan dalam satu gerakan. Flores menyarankan untuk menggunakan beban 1 hingga 3 pon di masing-masing tangan saat Anda melakukan pukulan, seperti yang Anda lakukan saat menghadapi tas. Ini menyatukan latihan silang dalam satu gerakan kombo-Anda membangun kekuatan dengan tambahan resistensi beban, yang pada gilirannya meningkatkan output daya (dalam hal ini seberapa keras dan cepat Anda dapat meninju) sehingga Anda dapat menunjukkan tas itu siapa bosnya.

Ulasan untuk