5 Manfaat D-Ribose yang Muncul

Isi

• 1. Semoga Membantu Pemulihan Toko Energi di Sel Anda
• 2. Dapat Meningkatkan Fungsi Jantung pada Orang dengan Penyakit Jantung
• 3. Dapat Meningkatkan Gejala Gangguan Nyeri Tertentu
• 4. Semoga Manfaat Latihan Kinerja
• 5. Dapat Meningkatkan Fungsi Otot
• Dosis dan Efek Samping
• Garis bawah

D-ribosa adalah molekul gula yang sangat penting.

Itu adalah bagian dari DNA Anda - bahan genetik yang berisi informasi untuk semua protein yang diproduksi dalam tubuh Anda - dan juga merupakan bagian dari sumber energi utama sel Anda, adenosine triphosphate (ATP).

Meskipun tubuh Anda secara alami memproduksi ribosa, beberapa percaya bahwa suplemen D-ribosa dapat meningkatkan kesehatan atau kinerja olahraga.

Berikut adalah 5 manfaat yang muncul dari suplemen D-ribose.

1. Semoga Membantu Pemulihan Toko Energi di Sel Anda

D-ribosa adalah komponen struktur ATP, sumber energi utama untuk sel Anda.

Untuk alasan ini, penelitian telah memeriksa apakah suplemen ATP dapat membantu meningkatkan cadangan energi dalam sel otot.

Satu studi memiliki peserta menyelesaikan program latihan yang intens yang terdiri dari 15 sprint bersepeda habis-habisan dua kali sehari selama satu minggu.

Setelah program, peserta mengambil sekitar 17 gram D-ribosa atau plasebo tiga kali sehari selama tiga hari.

Para peneliti menilai level ATP di otot selama tiga hari ini dan kemudian melakukan tes latihan yang terdiri dari sprint bersepeda.

Studi ini menemukan bahwa setelah tiga hari suplementasi, ATP pulih ke tingkat normal pada kelompok D-ribosa, tetapi tidak pada mereka yang menggunakan plasebo.

Namun, selama tes latihan, tidak ada perbedaan kinerja antara kelompok D-ribosa dan plasebo.

Akibatnya, signifikansi pemulihan ATP yang ditingkatkan dengan suplemen D-ribosa tidak sepenuhnya jelas (1).

Ringkasan Setelah periode latihan yang intens, suplemen D-ribosa dapat membantu memulihkan simpanan ATP dalam sel otot. Namun, ini mungkin tidak secara langsung diterjemahkan menjadi peningkatan kinerja olahraga.

2. Dapat Meningkatkan Fungsi Jantung pada Orang dengan Penyakit Jantung

Bukti menunjukkan bahwa D-ribosa dapat meningkatkan produksi energi dalam otot jantung, karena sangat penting untuk produksi ATP (2, 3).

Beberapa penelitian telah meneliti apakah suplemen D-ribosa meningkatkan fungsi jantung pada orang dengan penyakit jantung.

Satu studi menemukan bahwa 60 gram D-ribosa per hari meningkatkan kemampuan jantung untuk mentolerir aliran darah rendah selama latihan pada orang dengan penyakit arteri koroner (4).

Studi lain menemukan bahwa 15 gram suplemen setiap hari meningkatkan fungsi beberapa bilik jantung dan meningkatkan kualitas hidup pada mereka yang memiliki penyakit yang sama (5).

Secara keseluruhan, penelitian menunjukkan potensi D-ribosa untuk meningkatkan metabolisme dan fungsi jantung pada orang dengan penyakit jantung (3, 6, 7).

Ringkasan Beberapa bukti menunjukkan manfaat suplemen D-ribosa bagi mereka yang memiliki aliran darah rendah ke otot jantung, seperti yang terlihat dalam kondisi seperti penyakit arteri koroner. Ini kemungkinan karena peran D-ribosa dalam menghasilkan energi seluler.

3. Dapat Meningkatkan Gejala Gangguan Nyeri Tertentu

Karena hubungan antara beberapa gangguan nyeri dan masalah dengan metabolisme energi, penelitian tertentu fokus pada apakah suplemen D-ribosa dapat mengurangi rasa sakit (8).

Dalam satu penelitian pada 41 orang dengan fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis, peningkatan intensitas nyeri subyektif, kesejahteraan, energi, kejernihan mental, dan tidur dilaporkan setelah menerima 15 gram D-ribosa setiap hari selama 17-35 hari (8).

Namun, batasan penting dari penelitian ini adalah bahwa itu tidak termasuk kelompok plasebo dan peserta tahu sebelumnya bahwa mereka menerima D-ribosa.

Konsekuensinya, perbaikan bisa disebabkan oleh efek plasebo (9).

Satu studi kasus lain melaporkan manfaat serupa yang mengurangi rasa sakit dari suplemen D-ribosa pada seorang wanita dengan fibromyalgia, tetapi penelitian di bidang ini tetap terbatas (10).

Sementara beberapa hasil positif, penelitian yang ada tentang suplemen D-ribosa pada gangguan nyeri tidak cukup untuk menarik kesimpulan yang pasti. Diperlukan penelitian berkualitas tinggi tambahan.

Ringkasan D-ribosa dapat bermanfaat untuk mengobati gangguan nyeri tertentu, seperti fibromyalgia. Namun, penelitian di bidang ini terbatas.

4. Semoga Manfaat Latihan Kinerja

Karena perannya yang penting dalam ATP, sumber energi sel Anda, D-ribose telah diperiksa sebagai suplemen untuk meningkatkan kinerja olahraga.

Beberapa penelitian mendukung kemungkinan manfaat D-ribosa dalam kaitannya dengan olahraga dan produksi energi pada mereka yang menderita penyakit tertentu (4, 11, 12).

Penelitian lain telah menunjukkan kemungkinan manfaat peningkatan kinerja pada individu yang sehat tetapi hanya pada mereka yang memiliki tingkat kebugaran rendah.

Para peneliti terutama melihat peningkatan output daya dan aktivitas yang dirasakan lebih rendah selama latihan ketika peserta dengan tingkat kebugaran yang lebih rendah mengambil 10 gram D-ribosa per hari dibandingkan dengan plasebo (13).

Terlepas dari temuan ini, sebagian besar penelitian pada populasi sehat belum menunjukkan peningkatan kinerja (11, 14, 15, 16).

Satu studi bahkan menunjukkan bahwa kelompok yang mengonsumsi D-ribosa menunjukkan peningkatan yang lebih sedikit daripada kelompok yang mengonsumsi berbagai jenis gula (dekstrosa) sebagai pengobatan plasebo (17).

Secara keseluruhan, efek peningkatan kinerja D-ribosa kemungkinan hanya terlihat di negara penyakit tertentu dan mungkin yang memiliki tingkat kebugaran rendah.

Untuk individu yang sehat dan aktif, bukti untuk mendukung kemampuan suplemen ini untuk meningkatkan kinerja olahraga lemah.

Ringkasan Beberapa studi telah menunjukkan bahwa D-ribose dapat meningkatkan kinerja olahraga pada mereka yang memiliki tingkat kebugaran rendah atau penyakit tertentu. Namun, penelitian tidak mendukung manfaat ini pada individu yang sehat.

5. Dapat Meningkatkan Fungsi Otot

Sementara D-ribosa dapat membantu memulihkan kadar ATP dalam jaringan otot, ini mungkin tidak berarti peningkatan kinerja pada orang sehat (1, 11).

Namun, mereka yang memiliki kondisi genetik tertentu yang memengaruhi fungsi otot mungkin mendapat manfaat dari suplemen D-ribosa.

Kelainan genetik defisiensi myoadenylate deaminase (MAD) - atau defisiensi AMP deaminase - menyebabkan kelelahan, nyeri otot, atau kram setelah aktivitas fisik (18, 19).

Menariknya, prevalensi MAD bervariasi secara signifikan berdasarkan ras. Ini adalah kelainan otot genetik yang paling umum di Kaukasia tetapi jauh lebih jarang pada kelompok lain (18).

Beberapa penelitian telah memeriksa apakah D-ribosa dapat meningkatkan fungsi pada orang dengan kondisi ini (20).

Selain itu, beberapa studi kasus telah melaporkan peningkatan fungsi otot dan kesejahteraan pada orang dengan gangguan ini (21, 22).

Demikian pula, sebuah penelitian kecil menemukan bahwa orang-orang dengan MAD mengalami lebih sedikit kekakuan dan kram setelah berolahraga setelah mengonsumsi D-ribose (12).

Namun, studi kasus lain gagal menemukan manfaat suplemen pada orang dengan kondisi ini (23).

Mengingat informasi yang terbatas dan hasil yang beragam, orang-orang dengan MAD yang mempertimbangkan suplemen D-ribosa harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka.

Ringkasan Penelitian terbatas telah melaporkan hasil yang beragam mengenai kemampuan suplemen D-ribosa untuk meningkatkan fungsi otot dan kesejahteraan pada orang dengan kelainan genetik defisiensi myoadenylate deaminase (MAD).

Dosis dan Efek Samping

Secara umum, sangat sedikit efek samping yang telah dilaporkan dalam studi suplemen D-ribosa.

Telah ditentukan bahwa dosis tunggal 10 gram D-ribosa aman dan umumnya ditoleransi dengan baik oleh orang dewasa yang sehat (24).

Namun, dosis yang lebih tinggi digunakan di sebagian besar studi yang dibahas dalam artikel ini.

Banyak dari studi ini memberikan D-ribosa beberapa kali per hari, dengan total dosis harian 15-60 gram (1, 4, 5, 8, 22).

Meskipun beberapa penelitian ini tidak melaporkan apakah efek samping terjadi, yang menyatakan bahwa D-ribosa ditoleransi dengan baik tanpa efek samping (8, 21, 22).

Sumber terkemuka lainnya juga telah melaporkan tidak ada efek samping yang diketahui (25).

Ringkasan Asupan D-ribosa harian 10–60 gram per hari, sering kali dibagi menjadi dosis terpisah, tampaknya tidak menyebabkan efek samping atau masalah keamanan.

Garis bawah

D-ribosa adalah molekul gula yang membentuk bagian dari DNA Anda dan molekul utama yang digunakan untuk menyediakan sel Anda dengan energi, ATP.

Orang dengan kondisi medis tertentu dapat mengalami manfaat dari suplemen D-ribosa, termasuk peningkatan kinerja olahraga dan pemulihan simpanan energi sel otot setelah latihan intensif.

Namun, manfaat pada individu yang sehat dan aktif tidak didukung oleh sains, dan diperlukan lebih banyak penelitian.

Jika Anda termasuk dalam salah satu kelompok spesifik yang dibahas dalam artikel ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen D-ribosa. Jika tidak, suplemen ini mungkin tidak akan menawarkan manfaat besar.