Seperti Apa 100% Nilai Kolesterol Harian Anda?

Isi

• Makanan yang mengandung batas kolesterol harian
• Ayam goreng: 4 buah
• Croissant: 6 2/3 gulungan
• Keju cheddar: 12 3/4 iris
• Mentega: 1 1/5 batang
• Es krim: 14 sendok kecil
• Kuning telur: 1 1/4 kuning telur
• Keju krim: 1 1/5 batu bata
• Daging: 22 pcs
• Steak: 4 1/2 4 ons steak
• Salami: 14 1/4 irisan

Bukan rahasia lagi bahwa makan makanan berlemak meningkatkan kadar kolesterol jahat Anda, yang juga dikenal sebagai LDL. LDL yang tinggi menyumbat arteri Anda dan membuat jantung Anda sulit untuk melakukan tugasnya. Berpotensi menyebabkan penyakit jantung.

USDA merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 300 mg kolesterol sehari. Meskipun Twinkie goreng di pasar malam jelas tidak boleh, penyebab kolesterol tinggi lainnya mungkin menyelinap ke dalam makanan Anda. Lihat seperti apa angka itu dalam hal makanan sehari-hari.

Peringatan: Anda mungkin perlu merevisi daftar belanjaan Anda - dan kebiasaan makan Anda!

USDA merekomendasikan tidak lebih dari 300 mg kolesterol sehari - tetapi itu bukanlah angka yang harus Anda perjuangkan. Lemak jenuh dan lemak trans bukan bagian dari diet seimbang. Anda harus membatasinya sebanyak mungkin.

Gantilah lemak jenuh dan trans dengan lemak sehat, seperti yang ditemukan di sumber makanan berlemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Misalnya, masak dengan minyak zaitun sebagai pengganti mentega. Minumlah susu bebas lemak, bukan seluruhnya. Makan lebih banyak ikan dan kurangi daging merah.

Makanan yang mengandung batas kolesterol harian

Jumlah makanan di setiap foto mewakili seluruh nilai kolesterol harian yang direkomendasikan. Pelat yang ditampilkan berukuran 10,25 inci (26 cm).

Ayam goreng: 4 buah

Croissant: 6 2/3 gulungan

Keju cheddar: 12 3/4 iris

Mentega: 1 1/5 batang

Es krim: 14 sendok kecil

Kuning telur: 1 1/4 kuning telur

Keju krim: 1 1/5 batu bata

Daging: 22 pcs

Steak: 4 1/2 4 ons steak

Salami: 14 1/4 irisan