Sehari dalam Diet Saya: Pakar Nutrisi Mitzi Dulan

Isi

• Sarapan: Oatmeal
• Sarapan: Nanas
• Minuman Kapan Saja: Air Es
• Camilan Pertengahan Pagi: Smoothie Coklat Ceri
• Makan siang: Sandwich Ham dan Alpukat
• Makanan penutup: Yasso Frozen Yogurt Bar
• Camilan Sore: Irisan Almond
• Makan malam: Spaghetti Gandum Utuh
• Makanan penutup: Pisang dengan Madu
• Selengkapnya di SHAPE.com:
• Ulasan untuk

Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, adalah salah satu wanita yang sibuk. Sebagai seorang ibu, co-penulis Diet Semua-Pro, dan pemilik Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp, ahli nutrisi dan kebugaran yang diakui secara nasional membutuhkan tingkat energi yang tinggi sepanjang hari. Selain tiga kali makan seimbang, dia tetap segar dengan mengunyah camilan sehat seperti irisan almond.

"Saya benar-benar fokus makan makanan bersih yang rasanya enak tapi juga memuaskan," kata Dulan. "Saya minum air sepanjang hari. Saya hanya mencoba untuk tetap dekat dengan saya sepanjang hari dan mengisi ulang sesuai kebutuhan."

Sarapan: Oatmeal

325 kalori, 5 gram lemak, 54 gram karbohidrat, 15 gram protein

"Saya makan semangkuk oatmeal Quaker. Saya menambahkan kayu manis, madu, dan beberapa ceri kering. Saya mencampurnya dengan 1 persen susu organik untuk meningkatkan protein. Oat adalah gandum utuh, jadi lebih tinggi seratnya, protein, dan nutrisi lainnya. Kayu manis adalah rempah-rempah yang kaya antioksidan, jadi saya mencoba menambahkan lebih banyak ke dalam diet saya bila memungkinkan."

Sarapan: Nanas

"Saya juga makan nanas untuk sarapan, karena saya suka buah dan selalu mencoba memasukkan banyak setiap hari."

Minuman Kapan Saja: Air Es

"Air es! Saya sangat menyukai gelas Copco 24 ons saya. Ini membantu saya melacak berapa banyak air yang saya minum. Minum tiga gelas penuh air es setiap hari membantu membakar 100 kalori ekstra! Dibutuhkan energi tubuh kita untuk mengubah suhu air dari dingin menjadi suhu tubuh kita."

Camilan Pertengahan Pagi: Smoothie Coklat Ceri

225 kalori, 1,5 gram lemak, 28 gram karbohidrat, 24 gram protein

"Smoothie ceri berlapis cokelat mini. Saya menggunakan bubuk protein whey cokelat yang diberi makan rumput dengan ceri tart beku dan 3/4 c. susu organik 1 persen. Ini adalah kombinasi karbohidrat / protein yang sempurna untuk minuman pasca-latihan dan ceri asam. adalah anti-peradangan. Ini juga membantu memberi saya perbaikan cokelat!"

Makan siang: Sandwich Ham dan Alpukat

380 kalori, 8 gram lemak, 42 ​​gram karbohidrat, 32 gram protein

"Sandwich yang terdiri dari tiga potong deli ham alami, irisan alpukat Hass, irisan tomat, mustard pedas di atas roti lapis tipis gandum utuh, dan satu sisi brokoli. Ini salah satu menu makan siang saya yang super cepat, mudah, bergizi, lezat, dan memuaskan. Krim avokad rasanya enak dan menyediakan hampir 20 vitamin, mineral, dan fitonutrien, sedangkan ham menyediakan protein tanpa lemak."

Makanan penutup: Yasso Frozen Yogurt Bar

"Sebuah bar yogurt Yunani beku Yasso; ini adalah penemuan yang luar biasa dan klien serta anak-anak saya juga menyukainya. Dengan hanya 70 kalori, rasanya seperti makanan penutup tetapi menyediakan enam gram protein!"

Camilan Sore: Irisan Almond

160 kalori, 10 gram lemak, 11 gram karbohidrat, 6 gram protein

"Irisan almond saat bekerja di meja saya. Saya suka almond karena kerenyahan, protein, dan seratnya. Mereka juga memuaskan!"

Makan malam: Spaghetti Gandum Utuh

560 kalori, 11,5 gram lemak, 73 gram karbohidrat, 38 gram protein

"Spageti gandum utuh dengan Laura's Lean Ground Beef ditambahkan ke saus marinara; sekali lagi, saya ingin memastikan saya mendapatkan sumber protein yang baik di setiap makanan dan biji-bijian. Daging sapi dibesarkan tanpa antibiotik atau hormon."

Makanan penutup: Pisang dengan Madu

"Irisan pisang ditaburi dengan sedikit madu untuk pencuci mulut. Rasanya enak, dan saya mendapatkan makanan penutup yang kaya nutrisi dan berenergi tinggi dengan pemanis alami."

Selengkapnya di SHAPE.com:

9 Resep Crockpot Sehat untuk Musim Dingin

5 Sup Terburuk untuk Menurunkan Berat Badan

Apa yang Dimakan Ahli Gizi untuk Sarapan?

10 Makanan yang Menyebabkan Peradangan

Ulasan untuk