Mengelola dan Memulihkan dari Nyeri Deltoid

Isi

• Gambaran
• Gejala
• Kelas satu
• Kelas dua
• Kelas tiga
• Penyebab
• Pereda sakit
• Pemulihan
• Kapan mencari bantuan
• Pencegahan
• Bawa pulang

Gambaran

Deltoid adalah otot bundar yang mengelilingi bagian atas lengan dan bahu bagian atas. Fungsi utama deltoid adalah membantu Anda mengangkat dan memutar lengan. Ada tiga bagian otot deltoid yang menghubungkan tulang selangka, bahu, dan tulang belikat ke lengan atas Anda. Ketiga bagian tersebut disebut sebagai anterior, tengah, dan belakang.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa yang diharapkan dari rasa sakit deltoid dan bagaimana pengobatannya.

Gejala

Anda biasanya akan merasakan sakit deltoid atau pegal di bahu Anda. Gejalanya bervariasi tergantung pada tingkat keparahan strain. Strain deltoid diklasifikasikan dalam tiga kelas.

Kelas satu

Jika Anda memiliki ketegangan tingkat satu, Anda dapat menggunakan lengan Anda secara normal, tetapi akan memiliki sedikit ketegangan atau pegal di bahu Anda. Bahu Anda mungkin sedikit bengkak.

Kelas dua

Strain grade dua adalah robekan otot deltoid parsial. Dengan regangan kelas dua, Anda akan kesulitan menggunakan atau mengangkat lengan secara normal. Anda mungkin merasakan sakit tiba-tiba saat mencoba menggunakan lengan Anda, dan bahu Anda akan sedikit bengkak.

Kelas tiga

Strain grade tiga adalah robekan otot deltoid yang lebih parah atau lengkap. Air mata otot dapat menyebabkan rasa sakit yang parah dan ketidakmampuan untuk menggerakkan lengan Anda secara normal, atau sama sekali. Bahu Anda akan sangat bengkak.

Penyebab

Nyeri deltoid biasanya disebabkan oleh penggunaan otot deltoid yang berlebihan tanpa istirahat atau pemanasan yang tepat. Ini meningkatkan risiko Anda mengalami ketegangan otot atau robek. Otot yang tegang juga bisa disebut "otot yang ditarik".

Nyeri deltoid lebih sering terjadi pada orang yang melakukan banyak olahraga berat yang melibatkan bahu, seperti:

• Angkat Berat
• renang
• bermain ski
• bermain baseball

Anda juga dapat meregangkan otot deltoid saat melakukan aktivitas berulang yang memberi tekanan pada bahu, termasuk mengetik dengan keyboard yang terlalu tinggi.

Pereda sakit

Langkah pertama setelah Anda melukai deltoid Anda adalah istirahat, es, dan panas.

Icing otot tepat setelah cedera akan membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit. Jika Anda mengalami cedera ringan, 15 menit dan 15 menit beberapa kali sepanjang hari selama 1 hingga 2 hari sudah cukup. Jika Anda memiliki cedera yang lebih serius, atau jika Anda masih mengalami pembengkakan, Anda dapat mengalami es selama beberapa hari lagi.

Setelah rasa sakit dan bengkak berkurang, Anda dapat mulai memanaskan, biasanya satu sampai lima hari setelah cedera. Sepanjang waktu ini, mengistirahatkan bahu Anda akan membantu memberikan waktu untuk sembuh. Anda juga dapat menggunakan penghilang rasa sakit yang dijual bebas untuk membantu mengurangi rasa sakit.

Peregangan yang lembut juga dapat membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh ketegangan deltoid. Coba pegang lengan Anda di dada atau angkat tangan yang tergenggam di atas kepala. Peregangan ini akan membantu meningkatkan rentang gerak dan fleksibilitas Anda. Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dengan membiarkan bahu Anda bergerak lebih bebas.

Pemulihan

Jika Anda mengalami ketegangan ringan, pemulihan mungkin memakan waktu satu hingga dua minggu. Cedera dengan sobekan parsial mungkin memakan waktu empat hingga enam minggu. Air mata yang serius bisa memakan waktu hingga empat bulan untuk sembuh. Istirahat, es, dan panas adalah langkah pertama terbaik Anda untuk pemulihan. Anda harus terus mengistirahatkan lengan sampai rasa sakit mulai mereda.

Jika Anda memiliki cedera deltoid minor, Anda dapat kembali berolahraga setelah beberapa hari. Anda tidak harus sepenuhnya berhenti berolahraga kecuali jika terlalu menyakitkan. Jika Anda mengalami cedera deltoid yang lebih serius, Anda harus berhenti melatih lengan Anda selama setidaknya satu hingga dua minggu untuk memberikan waktu istirahat. Setelah rasa sakit Anda berkurang, Anda dapat mulai melakukan latihan penguatan dan peregangan untuk membantu mengembalikan fungsi.

Jika Anda memulai latihan-latihan ini dan menemukan bahwa Anda masih memiliki banyak rasa sakit, berhentilah dan luangkan lebih banyak waktu untuk beristirahat. Mencegah reinjury adalah salah satu bagian terpenting dari pemulihan. Berfokus pada memulihkan rentang gerak terlebih dahulu akan membantu Anda kembali berolahraga tanpa menyakiti diri sendiri. Pemanasan sebelum melakukan peregangan atau berolahraga juga akan membantu Anda mencegah cedera lebih lanjut pada deltoid Anda.

Beberapa peregangan dan latihan yang dapat membantu Anda pulih termasuk:

• Tarik dan pegang lengan Anda di dada selama 10 hingga 30 detik.
• Genggam tangan Anda di belakang punggung dan rentangkan tangan di belakang Anda. Tahan selama 10 hingga 30 detik
• Cobalah latihan resistensi isometrik, seperti menekan tangan ke dinding.
• Tambahkan latihan resistensi dinamis setelah Anda dapat menggerakkan bahu dengan nyaman, seperti membungkuk dan mendayung tegak, dan beban overhead dengan beban ringan.

Kapan mencari bantuan

Anda harus pergi ke dokter jika mengalami kesulitan menggerakkan atau menggunakan lengan dengan benar, terutama jika Anda juga mengalami pembengkakan bahu atau rasa sakit yang tiba-tiba saat menggunakan lengan Anda. Ini semua adalah tanda-tanda cedera deltoid yang lebih serius. Jika Anda tidak dapat mengangkat lengan sama sekali, temui dokter sesegera mungkin. Ini adalah tanda robekan otot yang parah.

Dokter Anda harus dapat mendiagnosis nyeri deltoid Anda dan penyebabnya berdasarkan pemeriksaan fisik dan riwayat medis. Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang aktivitas terbaru apa pun yang dapat menyebabkan rasa sakit, seperti angkat berat, berenang, atau aktivitas lain yang mengharuskan penggunaan lengan dan bahu Anda berat.

Pencegahan

Anda dapat mengurangi risiko terkena deltoid dengan memastikan otot siap menangani aktivitas berat, dan dengan menggunakan otot dengan benar. Gunakan tips pencegahan cedera ini:

• Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
• Regangkan setiap hari untuk meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas Anda.
• Beristirahat setelah berolahraga. Ambil hari libur atau bekerja kelompok otot yang berbeda pada hari yang berbeda.
• Perkuat otot-otot deltoid Anda sehingga mereka dapat menangani latihan yang lebih berat. Anda juga harus memperkuat inti Anda sehingga dapat membantu menopang bahu Anda saat berolahraga.
• Jika Anda bekerja di komputer, pastikan keyboard Anda diposisikan sehingga bahu Anda tidak tegang atau turun saat mengetik.
• Berlatihlah dengan postur yang baik.

Bawa pulang

Nyeri deltoid dapat memperlambat Anda selama beberapa minggu, tetapi Anda harus pulih dengan perawatan yang tepat. Untuk mengurangi dan mencegah rasa sakit deltoid, Anda harus:

• sering regangkan
• selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga
• ambil langkah-langkah untuk mengurangi ketegangan otot

Cidera deltoid minor biasanya tidak memerlukan perawatan dari dokter, tetapi jika Anda kesulitan menggerakkan lengan atau gejala Anda bertahan lebih dari beberapa minggu, terapi fisik atau perawatan ortopedi dapat membantu.