Diet untuk sindrom metabolik
Isi
- Makanan untuk sindrom metabolik
- Apa yang tidak boleh Anda makan pada sindrom metabolik
- Menu diet untuk sindrom metabolik
Dalam diet untuk sindrom metabolik, biji-bijian, sayuran, buah-buahan segar dan kering, kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak harus diberikan preferensi, karena diet berdasarkan makanan ini akan membantu mengontrol lemak darah, tekanan darah tinggi dan diabetes.
Sindrom metabolik adalah sekumpulan faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan berkembangnya penyakit kardiovaskular, seperti infark dan diabetes melitus tipe II dan ditandai dengan adanya hipertensi, kolesterol, asam urat dan trigliserida tinggi, selain obesitas dan lingkar perut yang tinggi. , sebagai contoh. Baca lebih lanjut di: Sindrom metabolik.
Menilai risiko kardiovaskular menggunakan kalkulator.
Makanan untuk sindrom metabolik
Diet sindrom metabolik harus mencakup asupan harian:
- Makanan kaya serat, seperti biji-bijian, sayuran dan buah-buahan;
- Makanan kaya omega 3 dan omega 6, seperti salmon, kacang-kacangan, kacang tanah atau minyak kedelai;
- Lebih suka dimasak dan dipanggang;
- 3 sampai 4 g natrium per hari, maksimal;
Selain itu, Anda bisa makan 1 kotak cokelat hitam hingga 10 g, karena membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol dan meningkatkan kemampuan untuk
Apa yang tidak boleh Anda makan pada sindrom metabolik
Saat memberi makan pasien dengan sindrom metabolik, penting untuk menghindari:
- Permen, gula, dan sodas terutama dalam diet untuk sindrom metabolik dengan resistensi insulin atau diabetes;
- daging merah, sosis dan saus;
- Keju dan mentega;
- Mempertahankan, garam, kaldu sapi atau ayam tipe Knorr;
- Makanan yang diproses siap untuk dikonsumsi;
- kopi dan minuman berkafein;
- Makanan dengan tambahan gula, garam dan lemak.
Selain perawatan dengan pilihan makanan untuk sindrom metabolik, penting untuk makan secara teratur, dalam jumlah kecil.
Menu diet untuk sindrom metabolik
Pola makan penderita sindroma metabolik bervariasi dengan adanya penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, usia dan aktivitas fisik yang dilakukan.
Untuk alasan ini, diet untuk sindrom metabolik direkomendasikan untuk dipersonalisasi dan dipandu oleh ahli gizi, untuk mendapatkan tindak lanjut nutrisi yang memadai dan untuk lebih mengontrol sindrom metabolik.
| Hari pertama | Hari ke-2 | Hari ketiga | |
| Sarapan dan snack | 1 roti gandum dengan 1 yogurt diet | 2 roti panggang dengan teh chamomile tanpa pemanis | smoothie apel dengan 3 kue tepung maizena |
| Makan siang dan makan malam | steak kalkun panggang dengan nasi dan salad yang dibumbui dengan bumbu aromatik dan satu sendok makan minyak zaitun dan 1 buah makanan penutup, seperti alpukat | Haluskan dengan kentang rebus dan brokoli dibumbui dengan bumbu aromatik dan sebagai makanan penutup 1 buah, seperti nanas | ayam yang dimasak dengan pasta dan salad dan 1 buah, seperti jeruk keprok |
Ini adalah beberapa contoh makanan yang bisa dimakan dalam menu makanan untuk penderita sindrom metabolik.
Selain itu, dianjurkan untuk berlatih aktivitas fisik minimal 3 kali seminggu, 30 hingga 60 menit.
Tonton video untuk tips lainnya.
Artikel Segar
Apa Perbedaan Antara Lemak Jenuh dan Jenuh?
