Cokelat dan Sembelit: Memahami Tautan

Isi

• Apa itu Sembelit?
• Apa Penyebab Sembelit?
• Bagaimana Cokelat Mempengaruhi Sembelit?
• Bagaimana Cokelat Mempengaruhi Kelompok Orang yang Berbeda?
• Kapan Sembelit Akan Jelas?
• Cara Mencegah Sembelit
• Perubahan Gaya Hidup
• Obat pencahar

Sedikit makanan yang dicintai seperti cokelat. Kami memberikannya kepada kekasih kami di Hari Valentine dan memanggangnya menjadi kue. Seperti halnya orang menyukai cokelat, beberapa orang mengaitkan satu kesengsaraan dengan cokelat. Banyak orang mengatakan bahwa cokelat membuat mereka sembelit. Faktanya, ketika para peneliti bertanya pada sekelompok orang yang mengalami sembelit kronis atau sindrom iritasi usus besar (IBS) yang makanannya memicu gejala-gejala mereka, kebanyakan dari mereka menyebut cokelat sebagai biang keladinya.

Apakah itu benar Bisakah suguhan manis ini menimbulkan efek samping yang tidak menyenangkan? Atau apakah persepsi berbeda dari kenyataan? Berikut ini adalah tautan antara cokelat dan sembelit.

Apa itu Sembelit?

Sembelit terjadi ketika Anda tidak memiliki gerakan buang air besar seperti biasa. Secara teknis didefinisikan sebagai memiliki kurang dari tiga buang air besar per minggu.

Orang yang mengalami konstipasi menghasilkan feses yang keras dan kering yang lebih lambat untuk bergerak melalui usus. Meskipun sembelit tidak mengancam jiwa, sembelit bisa jadi tidak nyaman. Seiring dengan ketidaknyamanan perut dan kembung, Anda dapat mengembangkan wasir dan air mata di anus Anda jika Anda mengalami konstipasi dalam waktu yang lama.

Apa Penyebab Sembelit?

Sembelit seringkali berasal dari masalah dengan diet Anda. Serat dan air membuat tinja lebih lunak dan lebih mudah untuk dilewati.Jika Anda tidak mendapatkan cukup serat atau air dalam makanan Anda, Anda bisa menjadi sembelit.

Beberapa obat dapat menyebabkan konstipasi sebagai efek samping. Ini termasuk:

• antasida
• obat anti kejang
• obat tekanan darah
• suplemen zat besi
• obat-obatan untuk penyakit Parkinson
• pereda nyeri narkotika
• beberapa antidepresan

Sembelit juga dapat berasal dari salah satu kondisi kesehatan ini:

• diabetes
• Penyakit Parkinson
• stroke
• penyakit lain yang memengaruhi otak atau tulang belakang Anda
• cedera tulang belakang
• tumor di usus
• kelenjar tiroid yang kurang aktif, atau hipotiroidisme

Terkadang, sembelit adalah hasil sementara dari perubahan hidup. Banyak wanita mengalami sembelit selama kehamilan karena perubahan kadar hormon. Beberapa orang hanya mengalami konstipasi saat bepergian. Seiring bertambahnya usia, gerakan di usus Anda melambat dan Anda cenderung menjadi sembelit.

Bagaimana Cokelat Mempengaruhi Sembelit?

Studi belum mengonfirmasi bahwa cokelat menyebabkan sembelit, meskipun beberapa orang mengklaim mereka lebih sulit pergi ke kamar mandi setelah memakannya. Mungkin bukan kakao yang harus disalahkan. Sembelit bisa jadi hasil dari bahan lain dalam cokelat. Misalnya, cokelat batangan dan kue mengandung susu, yang menurut sebagian orang sembelit.

Cokelat juga mengandung kafein, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Kekurangan air di usus membuat tinja kering dan sulit dilewati. Makanan yang diisi dengan cokelat biasanya mengandung banyak gula, yang juga bisa keras pada perut Anda. Gula sering menggantikan makanan sehat dan berserat tinggi dalam diet Anda yang membuat usus Anda bergerak secara teratur.

Bagaimana Cokelat Mempengaruhi Kelompok Orang yang Berbeda?

Respons tubuh Anda terhadap cokelat mungkin tergantung pada kondisi apa yang Anda miliki. Misalnya, cokelat dapat memicu sembelit pada orang dengan IBS. Sekitar 10 hingga 15 persen orang Amerika memiliki IBS, menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Ginjal Diseases. Mengapa coklat dapat menyebabkan konstipasi pada orang dengan IBS tidak jelas.

Walaupun cokelat menyebabkan konstipasi pada sebagian orang, coklat atau komponennya justru dapat membantu mengatasi konstipasi pada orang lain. Dalam sebuah penelitian tahun 2006 yang diterbitkan dalam jurnal Pediatrics, penelitimemberikan sekam kakao, yang merupakan bagian luar dari biji kakao yang dibuang selama produksi cokelat, untuk anak-anak yang mengalami konstipasi kronis. Sekam, yang tinggi serat, membantu anak-anak pergi ke kamar mandi lebih sering dan membuatnya lebih mudah untuk melakukannya.

Jika cokelat membuat Anda sembelit, cobalah menghilangkannya dari diet Anda dan lihat apakah itu membantu. Setelah Anda merasa lebih baik, Anda dapat perlahan-lahan memperkenalkan kembali cokelat sedikit demi sedikit dan melihat apakah Anda mengalami sembelit lagi.

Kapan Sembelit Akan Jelas?

Jika sembelit Anda secara langsung disebabkan oleh cokelat, ia akan hilang segera setelah Anda mengeluarkan makanan yang mengandung kakao dari diet Anda. Namun, jika Anda berhenti makan cokelat dan sembelit Anda terus berlanjut, sesuatu yang lain mungkin memicu kondisinya. Anda mungkin perlu menghilangkan makanan lain untuk menemukan sumbernya atau berkonsultasi dengan dokter Anda.

Cara Mencegah Sembelit

Perubahan Gaya Hidup

Salah satu cara terbaik untuk menghindari sembelit adalah dengan melakukan beberapa perubahan pada diet Anda. Makan lebih banyak makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Serat menambahkan banyak ke feses Anda, yang membuatnya lebih mudah untuk dilewati. Orang dewasa harus mendapatkan sekitar 22 hingga 34 gram serat dalam makanan mereka setiap hari.

Anda juga harus meningkatkan asupan air harian Anda. Cairan membantu gerakan tinja.

Olahraga harus berjalan seiring dengan diet. Kebugaran baik untuk setiap bagian tubuh Anda. Tetap aktif mengoptimalkan fungsi usus yang sehat.

Juga, jangan buru-buru mengunjungi kamar mandi. Duduk dan beri diri Anda waktu untuk pergi, sehingga Anda tahu bahwa Anda telah mengosongkan isi perut Anda sepenuhnya.

Obat pencahar

Jika saran gaya hidup ini tidak berhasil, Anda dapat mencoba obat pencahar untuk membantu Anda melakukannya. Obat pencahar tersedia di atas meja, dan datang dalam beberapa bentuk:

• Agen pembentuk massal memindahkan lebih banyak cairan ke usus Anda. Mereka termasuk Citrucel, FiberCon, dan Metamucil.
• Obat pencahar osmotik juga meningkatkan jumlah cairan dalam tinja. Mereka termasuk Milk of Magnesia dan MiraLAX.
• Pelunak tinja membuat tinja lebih lembut dengan membuatnya menyerap lebih banyak cairan. Mereka termasuk Colace dan Surfak.

Pencahar stimulan juga merupakan pilihan. Merek termasuk Correctol, Dulcolax, dan Senokot. Ini bekerja dengan menggerakkan tinja melalui usus dengan memicu kontraksi otot. Obat pencahar ini lebih keras daripada jenis lainnya, dan dapat menyebabkan efek samping seperti kram perut dan diare. Karena itu, Anda tidak harus tetap menggunakan obat pencahar stimulan dalam jangka panjang.

Dokter Anda juga dapat meresepkan obat-obatan atau menyarankan perawatan lain untuk meredakan sembelit Anda.