Nyeri Shin saat berlari: penyebab utama, apa yang harus dilakukan dan cara menghindarinya

Isi

• Penyebab utama
• Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit
• Bagaimana menghindari

Nyeri tulang kering saat berlari, yang dikenal sebagai cannellitis, adalah nyeri akut yang timbul di bagian depan tulang kering dan itu terjadi karena peradangan pada selaput yang melapisi tulang di wilayah ini, sering kali disebabkan oleh latihan lari yang lama dan intens lantai.

Nyeri ini bisa sangat tidak nyaman, dan bisa dirasakan saat berlari, berjalan, naik atau turun tangga, misalnya. Oleh karena itu, dalam kasus nyeri tulang kering, penting bagi orang tersebut untuk tetap istirahat untuk mendukung pemulihan dan pereda gejala. Dianjurkan untuk menemui dokter bila rasa sakit tidak kunjung membaik dari waktu ke waktu.

Penyebab utama

Nyeri tulang kering saat berlari dapat terjadi karena beberapa faktor, yang utama adalah:

• Latihan yang lama dan intens di tanah yang keras, seperti aspal dan beton, atau tidak teratur;
• Kurang istirahat di antara hari-hari pelatihan;
• Penggunaan sepatu tenis yang tidak sesuai untuk aktivitas;
• Perubahan langkah;
• Kegemukan;
• Kurangnya latihan yang memperkuat wilayah;
• Kurangnya peregangan dan / atau pemanasan.

Jadi, sebagai konsekuensi dari faktor-faktor ini, mungkin terjadi peradangan pada selaput yang melapisi tulang kering, yang menyebabkan nyeri saat berjalan, berlari, atau naik atau turun tangga.

Penting bahwa segera setelah nyeri tulang kering muncul, orang secara bertahap mengurangi latihan yang mereka lakukan dan mulai beristirahat. Pasalnya, jika aktivitas fisik terus dilakukan, peradangan bisa semakin parah dan waktu pemulihannya lebih lama.

Cari tahu juga tentang penyebab nyeri lari lainnya.

Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit

Untuk menghilangkan rasa sakit di tulang kering, penting untuk secara bertahap mengurangi intensitas aktivitas yang Anda lakukan, untuk menghindari cedera, istirahat dan mengoleskan es di tempat untuk menghilangkan rasa sakit dan mempercepat penyembuhan jaringan yang meradang.

Namun, jika rasa sakit tidak hilang setelah 72 jam atau jika semakin parah, penting untuk berkonsultasi dengan ahli ortopedi untuk melakukan penilaian dan menunjukkan pengobatan yang paling tepat. Selain istirahat, sesuai dengan tingkat keparahan peradangan, dokter dapat merekomendasikan penggunaan obat anti inflamasi dan sesi terapi fisik.

Fisioterapi pada cannellitis menarik karena teknik dan latihan yang dilakukan selama sesi dapat membantu memperkuat dan meregangkan otot kaki, selain meningkatkan koreksi gerakan, membantu meredakan nyeri dan mencegah peradangan baru. Lihat lebih lanjut tentang perawatan untuk nyeri tulang kering saat berlari.

Bagaimana menghindari

Untuk menghindari nyeri tulang kering saat berlari, penting untuk mengikuti pelatihan sesuai dengan bimbingan seorang profesional, mengetahui batasan tubuh dan menghargai waktu istirahat di antara latihan.

Selain itu, disarankan agar pelatihan tidak segera dimulai dengan berlari, disarankan bahwa pertama-tama dilakukan jalan kaki dan kemudian secara bertahap berkembang menjadi berlari, karena cara ini memungkinkan untuk mengurangi risiko cannellitis dan cedera.

Penting juga untuk memperhatikan jenis sepatu kets yang digunakan, agar sepatu kets tersebut sesuai dengan jenis pijakan kaki, dan menarik juga untuk mengganti jenis tanah tempat kegiatan tersebut dilakukan, karena cara ini dimungkinkan. untuk mencegah dampak terhadap wilayah selalu tinggi.