Latihan untuk memfasilitasi persalinan normal

Isi

• Latihan 1 - Jalan
• Latihan 2- Menaiki tangga
• Latihan 3: Menari
• Latihan 4: Memukul bola
• Latihan 5: Latihan kegel
• Tips untuk memfasilitasi persalinan
• Lihat juga:

Untuk memperlancar persalinan normal perlu dilakukan latihan seperti berjalan, menaiki tangga atau menari, misalnya menggerakkan pinggul dan memfasilitasi pasnya kepala bayi pada panggul ibu hamil. Namun, ibu hamil harus melakukan beberapa latihan selama kehamilan dan tidak hanya pada hari persalinan.

Persalinan alami adalah proses normal, di mana tubuh wanita dan bayi mempersiapkan kelahiran dan biasanya terjadi setelah usia kehamilan 37 minggu, awalnya dengan kontraksi tidak teratur, yang meningkat, hingga menjadi teratur dan setiap 10 menit. Lihat bagaimana mengidentifikasi kontraksi dalam: Bagaimana mengidentifikasi kontraksi.

Beberapa latihan yang dapat membantu proses persalinan meliputi:

Latihan 1 - Jalan

Berjalan di luar ruangan dengan bantuan pasangan atau anggota keluarga lainnya membantu meningkatkan laju kontraksi yang dirasakan wanita hamil, mengurangi rasa sakit saat melahirkan dan waktu yang dibutuhkan. Wanita hamil dapat berjalan di antara kontraksi dan berhenti untuk beristirahat saat kontraksi muncul.

Latihan 2- Menaiki tangga

Wanita hamil dalam persalinan juga dapat dengan tenang menaiki tangga untuk membantu bayi berputar dan melewati panggul, memfasilitasi kelahiran dan mengurangi rasa sakit.

Latihan 3: Menari

Untuk memfasilitasi persalinan, ibu hamil dapat menari atau hanya berguling, yang dapat memfasilitasi persalinan, karena gerakan ibu hamil mendorong pergerakan bayi di perut, memfasilitasi persalinan.

Latihan 4: Memukul bola

Wanita hamil dapat duduk di atas bola Pilates sendirian atau dengan bantuan pasangannya dan berguling perlahan selama beberapa menit, bila ia mengalami kontraksi, karena ini adalah latihan yang merilekskan sekaligus melatih otot panggul.

Latihan 5: Latihan kegel

Bumil bisa melakukan senam untuk menguatkan otot dasar panggul, seperti senam kegel, sehingga mempermudah mengeluarkan janin.

Dengan cara ini, wanita hamil harus berkontraksi dan menarik otot ke atas sebanyak yang dia bisa, mempertahankan dirinya selama mungkin dan kemudian mengendurkan otot, menurunkan kaki dan punggungnya.

Tips untuk memfasilitasi persalinan

Selain senam, ada beberapa teknik untuk memudahkan persalinan normal, seperti:

• Buang air kecil setidaknya sekali setiap jam, karena kandung kemih penuh membawa ketidaknyamanan dan rasa sakit;
• Mengontrol pernapasan selama kontraksi, mengisi dada dengan udara seolah-olah dia sedang mencium bunga dan kemudian melepaskan udara dengan sangat lambat seolah-olah dia sedang meniup lilin;
• Minum banyak air, untuk tetap terhidrasi;
• Makan makanan ringan jika wanita hamil merasa lapar, seperti makan buah atau roti, untuk menghindari mual dan muntah selama persalinan;
• Memilih posisi tubuh untuk meredakan nyeri saat kontraksi, seperti 4 posisi atau duduk di lantai dengan kaki terbuka. Pelajari tentang posisi lain di: Cara meredakan nyeri selama persalinan.

Selain itu, ibu hamil harus berada di lingkungan yang tenang, kurang cahaya dan tanpa kebisingan, serta harus berpikir positif, percaya bahwa setiap kontraksi terjadi dan rasa sakitnya kuat, kelahiran bayi semakin dekat dan dekat.

Lihat juga:

• Bisakah ibu hamil melakukan latihan beban?
• Keuntungan dari kelahiran normal