5 latihan untuk bernapas lebih baik: bagaimana dan kapan melakukannya

Isi

• 1. Latihan drainase postural
• 2. Latihan pernapasan diafragma perut
• 3. Latihan dengan dukungan udara
• 4. Latihan angkat lengan
• 5. Latihan dengan sedotan
• Bisakah latihan ini membantu dengan COVID-19?
• Siapa yang bisa melakukan latihan
• Siapa yang tidak boleh melakukan latihan

Latihan pernapasan bertujuan untuk membantu memindahkan sekresi agar lebih mudah dihilangkan, memfasilitasi pertukaran oksigen, meningkatkan mobilitas diafragma, meningkatkan drainase dada, memulihkan kapasitas paru-paru dan mencegah atau memperluas area paru-paru yang terkena.

Latihan ini dapat dilakukan dengan bantuan ahli terapi fisik atau sendirian di rumah, namun, yang ideal adalah selalu dilakukan di bawah rekomendasi ahli kesehatan dan sesuai dengan riwayat kesehatan. Tonton video berikut untuk beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat paru-paru Anda:

Latihan sederhana lainnya yang bisa Anda coba di rumah adalah:

1. Latihan drainase postural

Dalam latihan ini Anda harus berbaring di permukaan yang miring, dengan kepala lebih rendah dari tubuh Anda. Ini akan menyebabkan sekresi di saluran pernapasan bergerak, sehingga lebih mudah dikeluarkan dengan batuk.

Drainase postural dapat dilakukan 3 hingga 4 kali sehari, selama 30 detik atau selama waktu yang ditentukan oleh fisioterapis. Pelajari lebih lanjut tentang cara kerja drainase postural.

2. Latihan pernapasan diafragma perut

Untuk melakukan latihan ini dengan benar, tangan yang dominan harus diletakkan di atas pusar, dan tangan yang tidak dominan harus diletakkan di atas payudara, di daerah antara puting susu. Kemudian, inhalasi perlahan harus dilakukan melalui hidung untuk secara progresif mengangkat tangan dominan, hindari mengangkat tangan nondominan. Pernafasan juga harus lambat, biasanya dengan bibir setengah tertutup, dan hanya menurunkan tangan yang tidak dominan.

Latihan ini terdiri dari melakukan inspirasi dengan menggunakan dinding perut dan mengurangi gerakan dada, diikuti dengan pernafasan pasif, yang berkontribusi untuk meningkatkan pergerakan dinding dada dan distribusi ventilasi, mengurangi sesak napas, dan meningkatkan ketahanan terhadap olahraga.

3. Latihan dengan dukungan udara

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus menarik napas perlahan, membayangkan Anda berada di lift yang naik dari lantai ke lantai. Jadi, Anda harus menarik napas selama 1 detik, menahan napas, terus menarik napas selama 2 detik, menahan napas, dan seterusnya, selama mungkin, hingga Anda benar-benar melepaskan udara.

Latihan ini harus dilakukan selama sekitar 3 menit. Jika Anda mengalami pusing, disarankan untuk berhenti dan istirahat beberapa menit sebelum mengulangi latihan yang sebaiknya dilakukan 3 hingga 5 kali sehari.

4. Latihan angkat lengan

Latihan ini harus dilakukan sambil duduk di kursi, dengan tangan di atas lutut. Kemudian, isi dada dengan udara dan perlahan angkat lengan yang terentang, sampai berada di atas kepala. Terakhir, Anda harus menurunkan lengan lagi dan melepaskan semua udara dari paru-paru Anda.

Latihan ini juga bisa dilakukan dengan posisi berbaring dan harus dilakukan selama 3 menit.

5. Latihan dengan sedotan

Latihan ini dilakukan dengan bantuan sedotan, di mana Anda perlu meniupkan udara ke dalam segelas air, membuat bola. Untuk melakukan ini, tarik napas dalam-dalam, tahan napas selama 1 detik dan keluarkan udara ke dalam sedotan, buat gelembung di air secara perlahan. Latihan ini harus diulangi 10 kali dan hanya boleh dilakukan dengan duduk atau berdiri. Jika tidak memungkinkan untuk tetap pada posisi ini, latihan sebaiknya tidak dilakukan.

Sebagai alternatif, orang tersebut dapat meniup peluit, menarik napas selama 2 atau 3 detik, menahan napas selama 1 detik dan menghembuskan napas selama 3 detik lagi, ulangi 5 kali. Latihan ini sekarang bisa dilakukan dengan berbaring.

Bisakah latihan ini membantu dengan COVID-19?

Latihan pernapasan adalah bagian dari fisioterapi pernapasan, yang biasanya digunakan pada orang dengan masalah paru-paru akut atau kronis, untuk membantu mengurangi gejala dan memfasilitasi proses pemulihan.

Dengan demikian, senam ini bisa digunakan pada penderita COVID-19 untuk meredakan gejala sesak napas, membuat batuk lebih efektif, dan mengurangi risiko komplikasi yang serius, seperti pneumonia atau gagal napas.

Bahkan pada pasien yang mungkin perlu tinggal di ICU karena COVID-19, olahraga, serta semua fisioterapi pernapasan, dapat menjadi bagian yang sangat penting dari pengobatan, memperkuat otot pernapasan, yang pada akhirnya dapat melemah karena penggunaan. dari ventilator.

Setelah memerangi infeksi virus corona baru, Mirca Ocanhas menjelaskan dalam percakapan informal bagaimana memperkuat paru-paru:

Siapa yang bisa melakukan latihan

Latihan pernapasan diindikasikan untuk orang dengan:

• Produksi dahak yang berlebihan, karena infeksi, alergi atau penggunaan rokok, misalnya;
• Insufisiensi pernapasan akut;
• Paru-paru runtuh;
• Kesulitan batuk.

Selain itu, mereka juga dapat digunakan kapan pun diperlukan untuk meningkatkan aliran oksigen dalam tubuh.

Siapa yang tidak boleh melakukan latihan

Latihan ini tidak boleh dilakukan saat orang tersebut mengalami demam di atas 37,5ºC, karena latihan ini dapat meningkatkan suhu tubuh lebih tinggi lagi. Selain itu, melakukan latihan tidak disarankan saat tekanannya tinggi, karena mungkin ada lebih banyak perubahan tekanan.

Dalam kasus penderita penyakit jantung, latihan pernapasan hanya boleh dilakukan dengan bantuan ahli terapi fisik, karena dapat timbul komplikasi.