Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Kecanduan Olahraga

Isi

• Apa itu Kecanduan Olahraga?
• Perawatan Kecanduan Latihan
• Tanda-tanda Kecanduan Olahraga
• Latihan Pemulihan Kecanduan
• Ulasan untuk

Gisela Bouvier masih di sekolah menengah ketika dia menemukan "keajaiban" diet. "Saya mulai menurunkan berat badan dan orang-orang mulai memperhatikan dan memuji saya - yang saya sukai," katanya. "Tak lama setelah saya mulai membatasi [makanan], saya mendaftar untuk menjadi anggota di gym lokal saya."

Berolahraga dengan cepat menjadi obsesi, kata Bouvier, yang mengambil jurusan dietetika dan nutrisi di perguruan tinggi dan menjadi ahli gizi terdaftar di rumah sakit setempat setelah lulus. Setelah sembilan jam hari kerja, dia akan menghabiskan dua setengah hingga tiga jam untuk berolahraga. Jika ada sesuatu yang menghalangi menyelesaikan rutinitas latihannya yang sangat spesifik, dia mengatakan bahwa suasana hatinya akan kacau.

"Jika saya tidak berolahraga, kecemasan saya akan memuncak," katanya. "Saya akan mengimbanginya dengan membatasi makan saya lebih banyak atau berolahraga lebih lama pada hari berikutnya. Ketika teman dan keluarga saya mencoba membuat rencana dengan saya, saya akan membatalkan atau menunda hanya untuk memastikan saya berolahraga."

Bouvier tahu bahwa dia punya masalah. "Takut makanan dan merasa kewajiban untuk berolahraga berlebihan tidak sehat dan menguras emosi, fisik, dan mental," katanya.

Apa itu Kecanduan Olahraga?

Akhirnya, dorongannya tidak bisa lagi ditutupi sebagai kebiasaan sehat. Bouvier menderita kecanduan olahraga. Kondisi ini didefinisikan sebagai aktivitas fisik yang berlebihan yang mengakibatkan masalah fisik, sosial, dan psikologis, kata Heather Hausenblas, Ph.D., seorang profesor di departemen kinesiologi di Universitas Jacksonville di Florida, dan rekan penulis Kebenaran Tentang Kecanduan Olahraga.

Pertama, ketahuilah bahwa kecanduan olahraga tidak terlalu umum, mempengaruhi kurang dari 1 persen populasi, kata Hausenblas. "Dari sudut pandang kesehatan, kami pikir lebih banyak olahraga selalu lebih baik. Tapi ada titik kritis di mana lebih banyak olahraga bisa merugikan."

Belum tentu kuantitas latihan yang dilakukan seseorang itu masalahnya. Melakukan pelatihan berjam-jam untuk maraton atau melakukan kelas latihan dua hari tidak secara otomatis merupakan kecanduan, kata Hausenblas. Sebaliknya, seseorang yang kecanduan olahraga akan menjadi cemas atau depresi ketika mereka tidak dapat berolahraga, katanya. Mereka akan membatalkan kewajiban sosial, menjadwalkan hidup mereka di sekitar latihan mereka, atau berolahraga pada waktu dan tempat yang tidak tepat jika perlu (seperti melakukan pull-up di kamar mandi bandara). Jika mereka terluka, mereka cenderung "menahan" rasa sakit itu melawan perintah dokter, karena pemikiran untuk mengambil cuti untuk menyembuhkan tidak tertahankan.

Kecanduan olahraga dapat dibagi menjadi beberapa jenis, menurut penelitian. A kecanduan olahraga utama "terjadi tanpa adanya gangguan makan"-jadi penurunan berat badan bukanlah masalah utama. Sebaliknya, seseorang yang menderita kecanduan olahraga sekunder juga mengalami gangguan makan. (Terkait: Orthorexia Adalah Gangguan Makan yang Belum Pernah Anda Dengar)

Perawatan Kecanduan Latihan

"Olahraga kompulsif adalah cara lain untuk benar-benar membersihkan kalori, dan sering dikaitkan dengan gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia," kata Amy Edelstein, L.C.S.W., direktur situs Renfrew Center, pusat pemulihan gangguan makan di New York. Dia mengatakan bahwa kecanduan olahraga dan gangguan makan sekunder dapat menjadi cara untuk mengelola perilaku atau peristiwa yang menyusahkan.

Perawatan yang tepat untuk kecanduan olahraga tergantung pada apakah kecanduan itu primer atau sekunder. Hausenblas mengatakan bahwa terapi perilaku kognitif (CBT) dapat bermanfaat bagi sebagian orang, membantu membingkai ulang pemikiran tentang olahraga. Dalam kasus kecanduan olahraga sekunder, pengobatan untuk gangguan makan bersamaan sangat penting.

Fokus pengobatan harus pada "memberi orang keterampilan koping yang sehat sehingga mereka memahami apa fungsi dari perilaku [kecanduan olahraga] ini," kata Edelstein.

Untuk Bouvier, dia akhirnya memilih perawatan rawat inap selama 10 minggu di pusat perawatan gangguan makan, diikuti dengan perawatan rawat jalan intensif selama 12 minggu, dalam upaya untuk menyembuhkan kecanduan olahraganya. "Itu adalah enam bulan terlama sepanjang hidup saya, tetapi itu memberi saya alat untuk akhirnya menemukan kebebasan makanan dan gerakan yang menyenangkan dan intuitif," katanya. (Terkait: Mengapa Anda Harus Meninggalkan Diet Terbatas Sekali dan untuk Semua)

Tanda-tanda Kecanduan Olahraga

Dari kejauhan, seseorang yang kecanduan olahraga mungkin tampak rajin menjaga kesehatannya. Olahraga adalah kebiasaan yang sehat, dan tetap aktif sangat dianjurkan. Untuk seseorang dengan masalah, mereka bahkan mungkin berpikir masyarakat dan komunitas medis sebenarnya mendorong perilaku berbahaya mereka.

Melinda Parrish, model ukuran plus yang juga bertugas di militer, berjuang dengan kecanduan olahraga dan gangguan makan selama 11 tahun. "Kebutuhan saya untuk berolahraga sebagai perilaku kompensasi untuk makan saya sedemikian rupa sehingga mengganggu kehidupan sosial saya, studi saya, dan kesehatan saya," katanya. "Saya sebenarnya sakit, tetapi dikelilingi oleh budaya yang membenarkan perilaku tidak sehat saya."

Parrish, sekarang berusia 33 tahun, melukai punggungnya karena terlalu banyak berolahraga dan terus berolahraga meskipun dia sangat kesakitan. Dia bertugas aktif di militer dan seorang atlet Divisi I NCAA di tim dayung Akademi Angkatan Laut Amerika Serikat-tetap aktif tidak hanya didorong, tetapi diharapkan. Akhirnya, dia membutuhkan dua operasi punggung yang berbeda sebagai akibat dari cederanya dan secara medis diberhentikan dengan hormat dari Angkatan Laut. (Terkait: Latihan untuk Meredakan Sakit Punggung Anda)

"Saya pikir sangat sulit untuk pulih sepenuhnya dalam budaya seperti kita yang mendorong diet, olahraga, dan perilaku apa pun yang dirancang untuk mengurangi berat badan kita di bawah mantel kesehatan," kata Parrish. "Tetapi ketika perilaku Anda benar-benar menyebabkan menyakiti diri sendiri, itu tidak sehat. Ini sangat tidak sehat. Namun, Anda akan menemukan validasi di mana-mana untuk memperlakukan tubuh Anda dengan sangat buruk. Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa banyak orang yang memuji saya. karena terus-menerus mendorong tubuh saya ke ekstrem dalam latihan. Di dalam, saya menderita dan ingin seseorang menyuruh saya berhenti."

Melalui percakapan dengan suaminya, Parrish mengatakan bahwa dia mulai memahami bahwa perilakunya tidak sehat. "Dia rentan dalam berbagi keprihatinannya, dan itu menciptakan ruang bagi saya untuk berbagi apa yang saya alami, dan seiring waktu yang membawa kami ke diagnosis dan awal pemulihan," katanya.

Cedera akibat olahraga berlebihan tidak jarang terjadi pada orang yang kecanduan olahraga, kata Bryant Walrod, M.D., seorang dokter kedokteran olahraga di The Ohio State University Wexner Medical Center. Terlalu banyak olahraga dapat menyebabkan masalah seperti fraktur stres dan tendinitis. Plus, "Anda dapat berlatih sangat keras sehingga kinerja Anda benar-benar memburuk," katanya.

Latihan Pemulihan Kecanduan

Dimungkinkan untuk pulih dari kecanduan olahraga dan mempertahankan hubungan yang tidak membuat ketagihan dengan olahraga. Bouvier, yang sekarang menjalankan B Nutrition & Wellness, yang bertujuan membantu orang-orang menciptakan hubungan positif dengan makanan dan olahraga, tidak berhenti sepenuhnya berolahraga-tetapi dia sekarang berfokus pada gerakan intuitif.

"Olahraga tidak lagi dilakukan karena saya 'perlu membakar kalori,'" katanya. “Sebaliknya, saya berolahraga karena saya menikmatinya. Saya juga mengubah rutinitas latihan saya berdasarkan apa yang dibutuhkan tubuh saya. Ada hari-hari saya ingin latihan intens dengan angkat berat, dan ada hari-hari saya melakukan yoga atau sekadar istirahat. Aktivitas fisik saya adalah sama intuitifnya dengan makananku." (Terkait: 7 Tanda Anda Serius Membutuhkan Hari Istirahat)

Tetapi pemulihan tidak selalu linier. Parrish mengakui bahwa dia masih berjuang dengan beberapa kecenderungan atau pikiran kecanduan olahraga, dan Bouvier masih secara teratur menggunakan alat yang berbeda untuk memastikan dia tidak jatuh kembali ke perilaku adiktif. "Penting bagi saya untuk memberi diri saya blok waktu ketika saya berada di gym," kata Bouvier. "Saya tahu bahwa pada waktu tertentu saya harus selesai untuk dapat kembali bekerja, menjemput putri saya, atau menyelesaikan tugas lain di hari saya. Memblokir waktu penting bagi saya untuk berolahraga karena memastikan saya memberikan diri saya sendiri waktu untuk aktif tetapi juga memastikan bahwa saya tetap fokus untuk tidak berlebihan."

Baik Bouvier dan Parrish mengatakan bahwa dukungan keluarga dan orang-orang terkasih selama pemulihan mereka sangat penting. Jika Anda mengenal seseorang yang Anda curigai kecanduan olahraga, Edelstein menyarankan Anda untuk mengatasi masalah ini secara langsung. "Jika Anda memiliki firasat bahwa seseorang yang Anda cintai sedang berjuang, saya akan menyampaikannya kepada mereka dengan cara yang tidak menghakimi dan penuh hormat," katanya. Ekspresikan kekhawatiran Anda, tunjukkan bahwa Anda ada untuk mereka, dan tawarkan untuk membantu mereka mendapatkan bantuan. Jika mereka tidak menerima komentar Anda, beri tahu mereka bahwa Anda masih di sini untuk mereka kapan pun mereka membutuhkan Anda.

Ulasan untuk