Kurangi olahraga untuk mendapatkan perut yang bagus

Isi

• Ulasan untuk

Q: Saya pernah mendengar bahwa melakukan latihan perut setiap hari akan membantu Anda mendapatkan bagian tengah tubuh yang lebih kencang. Tetapi saya juga mendengar bahwa yang terbaik adalah melakukan latihan ini setiap hari untuk mengistirahatkan otot-otot perut Anda. Yang mana yang benar?

A: "Kerjakan mereka dua kali seminggu, seperti yang Anda lakukan pada kelompok otot lainnya," kata Tom Seabourne, Ph.D., rekan penulis otot perut atletik (Human Kinetics, 2003) dan direktur kinesiologi di Northeast Texas Community College di Mount Pleasant. Rektus abdominis adalah otot besar dan tipis yang membentang sepanjang batang tubuh Anda, dan "otot ini paling baik merespons latihan intensitas tinggi," jelas Seabourne. "Jika Anda mencoba melakukan latihan intensitas tinggi setiap hari, Anda akan merusak otot."

Seabourne merekomendasikan untuk memilih latihan ab yang cukup menantang sehingga Anda dapat melakukan hanya 10-12 pengulangan per set. (Daripada memilih crunch biasa, misalnya, lakukan crunch pada bola stabilitas, yang jauh lebih keras.) Kemudian biarkan otot-otot ini beristirahat setidaknya 48 jam di antara latihan.

Ulasan untuk