Latihan Lompat Tali Pembakar Lemak Ini Akan Membakar Kalori Serius
Isi
Mereka mungkin berfungsi ganda sebagai mainan taman bermain, tetapi lompat tali adalah alat utama untuk latihan yang menghancurkan kalori. Rata-rata, lompat tali membakar lebih dari 10 kalori per menit, dan mengubah gerakan Anda dapat memaksimalkan pembakaran itu. (Lihat latihan lompat tali yang membakar kalori ini.)
Latihan dari Rebecca Kennedy, instruktur Bootcamp Barry dan pelatih master Nike ini, menggabungkan berbagai gerakan yang akan membuat Anda tetap waspada. Ini akan membuat jantung Anda berdebar sejak menit pertama. Bersihkan tali lama Anda, pilih daftar putar favorit Anda, dan mulailah melompat.
Bagaimana itu bekerja: Selesaikan setiap sirkuit, ingat untuk mengambil jeda air dan istirahat seperlunya di antaranya. Dan ya, hidrasi! - Anda akan benar-benar berkeringat.
Kamu akan membutuhkan: Sebuah lompat tali
Sirkuit 1
Maju ke Belakang
A. Mulailah dengan lompat tali beristirahat di belakang kaki. Ayunkan tali ke atas kepala dan ke bawah di depan kaki. Lanjutkan lompat tali sepanjang latihan.
B. Lompat ke depan dan ke belakang, bergantian dengan setiap ayunan tali.
Lakukan repetisi sebanyak mungkin (AMRAP) selama 30 detik.
Sisi ke sisi
A. Mulailah dengan lompat tali beristirahat di belakang kaki. Ayunkan tali ke atas kepala dan ke bawah di depan kaki. Lanjutkan lompat tali sepanjang latihan.
B. Lompat ke kanan, lalu ke kiri, bergantian dari sisi ke sisi dengan setiap ayunan tali.
Lakukan AMRAP selama 30 detik.
Perjalanan Maju Hop Mundur
A. Mulailah dengan lompat tali yang bertumpu di belakang kaki. Ayunkan tali ke atas kepala dan ke bawah di depan kaki. Lanjutkan lompat tali sepanjang latihan.
B. Lakukan perjalanan ke depan saat Anda melompat dari kaki kiri ke kanan; kiri, kanan, kiri, kanan.
C. Melompat mundur 4 kali.
Lakukan AMRAP selama 30 detik
Lutut Tinggi
A. Mulailah dengan lompat tali yang bertumpu di belakang kaki. Ayunkan tali ke atas kepala dan ke bawah di depan kaki. Lanjutkan lompat tali sepanjang latihan.
B. Bawa lutut kiri ke arah dada; kembalikan kaki ke lantai saat Anda membawa lutut kanan ke arah dada.
D. Lanjutkan bergantian lutut tinggi.
Lakukan AMRAP selama 30 detik.
Sirkuit 2
Kaki kanan
A. Berdiri dengan kaki kanan dengan lompat tali bertumpu di belakang kaki. Ayunkan tali ke atas kepala dan ke bawah di depan kaki.
B. Lanjutkan lompat tali saat Anda melompat dengan kaki kanan.
Lakukan AMRAP selama 30 detik.
Kaki kiri
A. Berdiri di kaki kiri dengan lompat tali bertumpu di belakang kaki. Ayunkan tali ke atas kepala dan ke bawah di depan kaki.
B. Lanjutkan lompat tali saat Anda melompat dengan kaki kiri.
Lakukan AMRAP selama 30 detik.
Belokkan Tubuh ke Kanan
A. Mulailah dengan lompat tali beristirahat di belakang kaki. Ayunkan tali ke atas kepala dan ke bawah di depan kaki. Lanjutkan lompat tali sepanjang latihan.
B. Putar pinggul ke kanan lalu kembali ke tengah. Lanjutkan bergantian dari sisi ke tengah.
Lakukan AMRAP selama 30 detik.
Belok Kiri Tubuh
A. Mulailah dengan lompat tali beristirahat di belakang kaki. Ayunkan tali ke atas kepala dan ke bawah di depan kaki. Lanjutkan lompat tali sepanjang latihan.
B. Putar pinggul ke kiri lalu kembali ke tengah. Lanjutkan bergantian dari sisi ke tengah.
Lakukan AMRAP selama 30 detik.
Ganda Bawah
A. Mulailah dengan lompat tali beristirahat di belakang kaki. Ayunkan tali ke atas kepala dan ke bawah di depan kaki. Lanjutkan lompat tali sepanjang latihan.
B. Bawa lutut kiri ke arah dada; kembalikan kaki ke lantai saat Anda membawa lutut kanan ke arah dada untuk melakukan lutut tinggi.
C. Bawa kedua kaki kembali ke lantai; lompat ke atas, lalu ayunkan lompat tali dengan cepat ke atas, ke sekeliling, dan ke bawah Anda dua kali sebelum mendarat dengan lembut.
Lakukan AMRAP selama 30 detik.
Sirkuit 3
Kaki Kanan ke Depan
A. Berdiri dengan kaki kanan dengan lompat tali bertumpu di belakang kaki. Ayunkan tali di atas kepala dan turun di depan kaki kanan. Lanjutkan lompat tali sepanjang latihan. kami
B. Melompat ke depan dan ke belakang hanya dengan kaki kanan.
Lakukan AMRAP selama 30 detik.
Kaki Kiri ke Depan
A. Berdiri dengan kaki kiri dengan lompat tali bertumpu di belakang kaki. Ayunkan tali di atas kepala dan turun di depan kaki kiri. Lanjutkan lompat tali selama latihan.
B. Melompat maju dan mundur hanya dengan kaki kiri. kami
Lakukan AMRAP selama 30 detik.
Kaki Kanan Kembali (ke Samping)
A. Berdiri dengan kaki kanan dengan lompat tali bertumpu di belakang kaki. Ayunkan tali di atas kepala dan turun di depan kaki kanan. Lanjutkan lompat tali selama latihan.
B. Lompat ke kanan lalu ke kiri dengan kaki kanan saja.
Lakukan AMRAP selama 30 detik.
Kaki Kiri Kembali (ke Samping)
A. Berdiri dengan kaki kiri dengan lompat tali bertumpu di belakang kaki. Ayunkan tali di atas kepala dan turun di depan kaki kiri. Lanjutkan lompat tali sepanjang latihan.
B. Lompat ke kiri lalu ke kanan hanya dengan kaki kiri. kami
Lakukan AMRAP selama 30 detik.
Lutut Tinggi
A. Mulailah dengan lompat tali beristirahat di belakang kaki. Ayunkan tali ke atas kepala dan ke bawah di depan kaki. Lanjutkan lompat tali sepanjang latihan.
B. Bawa lutut kiri ke arah dada; kembalikan kaki ke lantai saat Anda membawa lutut kanan ke arah dada.
D. Lanjutkan bergantian lutut tinggi.
Lakukan AMRAP selama 30 detik.
Ulasan untuk
IklanDirekomendasikan
Uji faktor IX