Kebiasaan Makanan Sehat yang Melawan Selulit

Isi

• 1. Tetapkan jadwal camilan.
• 2. Makan biji-bijian.
• 3. Berteman dengan lemak.
• 4. Pilih makanan curang.
• 5. Bumbui makanan Anda.
• 6. Makan makanan vegetarian lebih sering.
• 7. Lenturkan tekad Anda.
• 8. Siapkan pelat starter isian.
• Ulasan untuk

Dari selebritas hingga sahabat Anda, hampir setiap wanita yang Anda kenal atau kenal berurusan dengan selulit. Dan sementara banyak orang berusaha keras untuk mencoba mencairkan lemak ekstra, tidak ada satu solusi tunggal untuk mengurangi lesung pipit itu. Namun, ada trik diet dan olahraga yang dapat membantu mengurangi munculnya selulit. Sebagai ahli diet, kami di sini untuk memberi Anda informasi tentang makanan yang melawan selulit, dan kebiasaan makan sehat yang dapat Anda terapkan untuk menghilangkan lemak sial itu untuk selamanya. Cobalah delapan solusi makan sederhana ini untuk membawa Anda ke jalur cepat menuju kulit yang halus dan sehat.

1. Tetapkan jadwal camilan.

"Berpegang teguh pada pola harian yang teratur melatih otak Anda kapan harus mengharapkan makanan dan kapan tidak, jadi Anda cenderung tidak makan di antara waktu makan," kata Susan B. Roberts, Ph.D., seorang profesor nutrisi di Tufts University dan rekan penulis Diet "Aku". "Camilan yang tidak direncanakan itulah yang cenderung membuat Anda tersandung karena sering kali merupakan makanan berkalori tinggi atau tinggi gula," katanya. Misi Anda: bertujuan untuk makan sarapan, makan siang, dan makan malam Anda pada waktu yang sama setiap hari (ya, bahkan di akhir pekan), dan mengemas camilan cerdas yang dapat Anda gunakan saat tingkat energi Anda menurun di sore hari. (Tahukah Anda 3 Bahan Licik Ini Dapat Menyebabkan Selulit?)

2. Makan biji-bijian.

Studi telah menemukan bahwa orang yang makan biji-bijian, daripada tepung putih olahan, memiliki lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang makan lebih sedikit karbohidrat kompleks. Lebih sedikit lemak perut berarti lebih sedikit kemungkinan selulit yang parah muncul, sehingga biji-bijian termasuk dalam kategori makanan anti-selulit. Dan dengan berbagai produk gandum utuh di rak-rak toko saat ini, lebih mudah dari sebelumnya untuk menghindari barang-barang halus. Selain itu, kandungan serat yang lebih tinggi dalam roti gandum dan pasta membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak perlu menghadapi perut yang keroncongan. (Berikut adalah 6 Makanan yang Paling Diabaikan untuk Menurunkan Berat Badan.)

3. Berteman dengan lemak.

Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi percayalah pada kami: Untuk menghilangkan lemak, Anda harus mengatasi fobia lemak Anda. Lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak zaitun benar-benar dapat membantu menurunkan berat badan, dan karenanya merupakan makanan untuk menghilangkan selulit. (Pengobatan Rumahan Ini Juga Dapat Membantu Mengurangi Selulit.) Selain itu, lemak sehat sering kali membantu menambah rasa, tekstur, dan rasa puas pada makanan—semua hal yang Anda perlukan jika Anda ingin tetap berpegang pada rencana makan yang sehat. Untuk menjaga porsi Anda, gunakan mereka sebagai bumbu, bukan daya tarik utama, saran Delia Hammock, R.D., konsultan nutrisi di New York City. Contoh: Oleskan satu sendok makan alpukat tumbuk ke dalam sandwich untuk makan siang, atau cobalah makanan tinggi lemak ini yang termasuk dalam setiap diet.

4. Pilih makanan curang.

Konsep hari curang adalah pokok penurunan berat badan, tetapi juga merupakan kelemahan dari banyak rencana makan. Sehari makan apa pun yang Anda inginkan bisa bertambah hingga ribuan (ya, ribuan) kalori ekstra. Ini juga bisa membuat Anda lebih sulit untuk kembali ke jalurnya keesokan harinya, ketika otak Anda mengalami mabuk makanan penutup cokelat. Alih-alih menghabiskan waktu seharian penuh, Lisa Young, Ph.D., R.D., penulis buku Rencana Porsi Teller, merekomendasikan untuk tetap berpegang pada satu makanan curang setiap minggu. "Rencanakan, nikmati, dan selama itu terjadi hanya sekali seminggu, Anda tidak akan merusak bank kalori." (Resep Makanan Kenyamanan Ini Benar-benar Layak untuk Royal.)

5. Bumbui makanan Anda.

Jika Anda mencari makanan yang mengurangi selulit, buka lemari bumbu Anda—tetapi tentukan pilihan Anda dengan hati-hati. Memuat piring Anda dengan terlalu banyak rasa atau aroma dapat memicu produksi hormon pemicu rasa lapar yang dapat membuat Anda makan berlebihan tanpa disadari. Sebaliknya, jaga agar rasanya tetap sederhana, namun berani. Rempah-rempah seperti cabai merah yang dihancurkan, paprika, dan bubuk cabai semuanya mengandung capsaicin, senyawa yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu Anda makan lebih sedikit, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal. Jurnal Internasional Obesitas. Tidak ke dalam panas kemasan makanan Anda? Cobalah bumbu beraroma, seperti jinten, kunyit, atau ketumbar.

6. Makan makanan vegetarian lebih sering.

Sebuah studi di Jurnal Internasional Obesitas menemukan bahwa orang yang makan daging paling banyak sekitar 27 persen lebih mungkin mengalami obesitas, dan 33 persen lebih mungkin memiliki lemak perut berbahaya yang menumpuk di sekitar organ dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Mereka juga mengonsumsi rata-rata 700 kalori lebih banyak per hari. Semua ini berarti daging bukanlah salah satu barang yang harus Anda jangkau saat berbelanja makanan yang melawan selulit. Tetapi jika Anda tidak mau meninggalkan daging sama sekali, cukup masukkan beberapa makanan vegetarian ke dalam diet mingguan Anda. Satu ide: Jadikan semua sayuran saat makan siang, lalu masak daging putih—lebih sehat daripada daging merah saat makan malam. (Berikut adalah 15 Resep Vegetarian Bahkan Pemakan Daging Akan Suka.)

7. Lenturkan tekad Anda.

Ketika datang untuk memilih makanan yang menghilangkan selulit, latihan membuat sempurna-seperti halnya dengan kebiasaan sehat lainnya yang ingin Anda terapkan. Judith S. Beck, Ph.D., penulis buku Solusi Diet Beck, menyarankan untuk memikirkan setiap pilihan Anda sebagai latihan ketahanan. "Setiap kali Anda menahan diri dari makan sesuatu yang tidak Anda rencanakan, atau Anda tetap pada pilihan yang sehat, Anda memperkuat 'otot ketahanan' Anda, sehingga kemungkinan besar pada saat Anda tergoda, Anda akan menahan keinginan itu, " dia menjelaskan. Dengan kata lain, keputusan yang Anda buat hari ini memengaruhi keputusan yang akan Anda buat besok, jadi lanjutkan dan raih makanan anti-selulit itu berulang kali.

8. Siapkan pelat starter isian.

Studi menunjukkan bahwa jika Anda menghilangkan rasa lapar sebelum makan siang dan makan malam, Anda akan makan lebih sedikit. Cobalah makan makanan pembuka kecil yang sehat sebelum menyantap makanan utama Anda. Tidak yakin apa yang memenuhi syarat sebagai aplikasi yang baik untuk Anda? Raih sayuran terlebih dahulu-yang harus menghabiskan sekitar setengah piring Anda-kemudian protein, diikuti oleh karbohidrat biji-bijian. "Memakan sayuran terlebih dahulu memuaskan perutmu dan otak Anda," jelas Young. "Ditambah lagi, mata Anda melihat porsi besar di piring Anda, jadi otak Anda mengira Anda makan lebih banyak. Pada saat Anda mencapai karbohidrat—zona bahaya bagi banyak orang—Anda akan siap untuk berhenti.”

Ulasan untuk