Makanan yang Harus Dihindari untuk Mencegah Flare-up Psoriatic Arthritis

Isi

• Apakah diet Anda memengaruhi radang sendi?
• Kurangi konsumsi gula Anda
• Kurangi daging merah
• Batasi produk susu
• Monitor lemak
• Tingkatkan asupan antioksidan Anda
• Ikuti gaya hidup sehat

Apakah diet Anda memengaruhi radang sendi?

Artritis psoriatik adalah jenis artritis yang menyerang beberapa orang dengan psoriasis. Jika Anda memilikinya, Anda mungkin mengalami gejolak, atau saat-saat gejalanya memburuk. Menyesuaikan diet Anda dapat membantu menjaga gejala Anda terkendali.

Menurut National Psoriasis Foundation (NPF), ada sedikit bukti ilmiah bahwa diet memengaruhi gejala psoriatik. Namun, banyak orang mengklaim bahwa menghindari makanan tertentu bisa membantu. Membuat catatan tentang kebiasaan dan gejala makan Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi makanan yang tampaknya memicu gejolak.

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda secara drastis, terutama jika Anda minum obat sistemik untuk mengendalikan radang dan kekakuan arthritis psoriatik.

Kurangi konsumsi gula Anda

Mengurangi jumlah gula dalam makanan Anda dapat mengurangi gejala radang sendi psoriatik Anda sambil meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Gula dapat meningkatkan peradangan di tubuh Anda, memperingatkan Arthritis Foundation. Karena tinggi kalori, itu juga dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, memberikan tekanan lebih pada sendi yang pegal.

Puaskan gigi manis Anda dengan stroberi alih-alih makanan yang dipanggang, permen, atau soda. Buah kaya serat ini mengandung senyawa yang tampaknya membantu tubuh Anda menangkal peradangan, lapor peneliti dalam Journal of Agriculture and Food Chemistry. Beri lain juga telah terbukti mengurangi stres peradangan.

Kurangi daging merah

Daging merah berlemak dapat memicu peradangan di tubuh Anda, memperingatkan NPF. Ini dapat membuat gejala Anda lebih buruk.

Pertimbangkan menerapkan pola makan nabati dengan banyak sayuran dan buah-buahan segar. Anda dapat memenuhi kebutuhan protein Anda dengan mengonsumsi beragam biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Saat Anda makan daging, pilih opsi lean, seperti ikan dan unggas. Tempel pada bagian yang berukuran 3 ons, atau seukuran telapak tangan Anda.

Batasi produk susu

Produk-produk susu, seperti susu dan keju, kaya akan sumber protein, kalsium, dan nutrisi. Tetapi menurut NPF, mereka juga dapat menyebabkan peradangan di tubuh Anda. Anda mungkin mendapat manfaat dengan membatasi atau menghindari produk susu. Tanyakan kepada dokter Anda tentang manfaat potensial dan kerugian dari menghindari kelompok makanan kaya nutrisi ini.

Monitor lemak

Makan terlalu banyak lemak jenuh dapat menyebabkan kenaikan berat badan, memberikan lebih banyak tekanan pada sendi Anda. Ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung. Karena orang dengan artritis berisiko lebih tinggi mengalami masalah jantung, penting bagi Anda untuk mengelola kolesterol Anda, saran Arthritis Foundation.

Batasi lemak jenuh dalam diet Anda dengan menyimpan makanan cepat saji, makanan yang dipanggang, dan makanan ringan lain yang sarat lemak untuk sesekali mengobati. Gunakan lemak tak jenuh, seperti zaitun, safflower, grapeseed, alpukat, atau minyak kenari, untuk memasak. Lemak "sehat" ini memiliki sifat anti-inflamasi dan rasanya juga enak.

Tingkatkan asupan antioksidan Anda

Manjakan diri Anda dengan buah-buahan dan sayuran yang berwarna-warni untuk meningkatkan asupan antioksidan Anda dan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk berkembang. Menurut NPF, buah dan sayuran berwarna telah terbukti mengurangi peradangan. Mereka juga kaya akan vitamin C, vitamin A, dan nutrisi lainnya.

Beberapa pilihan bergizi termasuk wortel, labu, ubi, bayam, brokoli, blueberry, stroberi, ara, dan mangga.

Ikuti gaya hidup sehat

Makan dengan benar adalah kunci untuk tetap sehat, terutama ketika Anda hidup dengan kondisi kronis. Tetapi ada banyak lagi yang dapat Anda lakukan untuk mengelola kesehatan Anda dan radang sendi psoriatik.

Misalnya, menyesuaikan postur Anda dapat mengurangi ketegangan pada persendian Anda. Berlatih beberapa peregangan dan latihan sederhana setiap hari dapat membantu mencegah kekakuan tangan. Olahraga teratur juga menumbuhkan kesejahteraan fisik dan emosional.

Pelajari lebih lanjut tentang radang sendi psoriatik dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi gejala-gejala Anda.