Dapatkan Abs Rock-Hard Rihanna dengan Latihan ini

Isi

• Ulasan untuk

Rihanna adalah salah satu sensasi bernyanyi panas. Baru-baru ini dinobatkan sebagai artis digital terlaris sepanjang masa—berkat 47,5 juta unduhan hit-nya yang luar biasa—penyanyi lagu seksi ini juga menjadi penantang teratas untuk "Album of the Year" di Grammy Awards tahun ini.

Tapi tidak hanya kecantikan Barbados yang tahu cara mengguncang panggung, dia juga mengayunkan bikini! Tidak asing lagi untuk memamerkan kulit, mendapatkan perut yang kencang dan kencang itu pasti membutuhkan usaha.

Di situlah ahli kebugaran inspirasional yang luar biasa Ary Nuñez masuk; dia telah melatih artis itu dengan keras selama hampir empat tahun. "Kami fokus pada otot inti, dan kami melakukan banyak pengulangan," kata Nuñez.

Rihanna berdedikasi pada latihannya seperti halnya karier menyanyinya. "Bekerja dengan artis seperti Rihanna memiliki tuntutan yang berbeda dari kebanyakan," kata Nuñez. "Kami berlatih saat dia siap...bahkan jika kami sedang di jalan dan saat itu jam 2 pagi. Saya siap dihubungi 24/7 dengannya."

Nuñez, yang telah bekerja dengan banyak seleb dan atlet profesional (dia sendiri adalah atlet yang disponsori Nike), melatih Rihanna menggunakan campuran seni bela diri, tarian, dan senam.

"Rihanna sangat terhubung dengan tubuhnya. Dia dulu berolahraga karena itu adalah bagian dari tanggung jawabnya, tapi sekarang dia berolahraga karena dia menyukainya!" kata Nunez.

Pelatih berbakat juga bekerja dengan penyanyi untuk memastikan dia mengisi tubuhnya dengan apa yang dibutuhkan saat tur atau di lokasi syuting. "Ini lebih tentang memberinya makan untuk tampil," kata Nuñez. "Dia banyak mengonsumsi protein—dia menyukainya."

Dalam hal diet Rihanna, Nuñez mempromosikan kombinasi makanan yang tepat. "Anda tidak boleh mencampur pati dengan protein karena ada enzim yang ada untuk pemrosesan pati, dan enzim yang ada untuk pemrosesan protein - dan mereka tidak cocok," kata Nuñez.

"Bisakah Anda bayangkan dua enzim berkelahi di perut Anda? Yang satu akan menang dan bertahan. Jika itu pati, berubah menjadi glukosa-tidak baik. Jika protein, berubah menjadi lemak-juga tidak baik."

Makanan khas untuk ratu dunia digital yang baru dinobatkan? "Ikan dengan salad atau sayuran," kata Nuñez.

Jadi, meskipun kita semua mungkin tidak bisa tampil memukau di panggung seperti Rihanna, kita masih bisa mendapatkan perutnya yang sekeras batu! Kami sangat senang ketika Nuñez berbagi salah satu latihan perut RiRi dengan kami (saya pikir 'kami telah menemukan cinta' dengan rutinitas ini, btw!) Lihat di halaman berikutnya!

Kamu akan membutuhkan: Sebuah matras olahraga, beberapa lagu Rihanna yang hot, dan girl power utama!

Sit-Up Jangkauan Penuh

Mulailah dengan punggung Anda di lantai dengan tumit Anda aman, selebar bahu. Memimpin dengan dada menghadap ke langit-langit, gunakan tulang belakang karena dalam posisi netral. Berkendara sepenuhnya dengan dada Anda dan begitu Anda mencapai lutut, rentangkan tangan Anda ke atas dan lurus ke atas. Bahu Anda harus tepat di atas pinggul Anda.

Selesaikan 32 repetisi.

Sit-Up dengan Rotasi Torso:

Berbaring telentang dengan pergelangan kaki kanan bertumpu pada lutut kiri. Lengan kanan Anda diletakkan di lantai ke samping. Jaga bahu kanan ke bawah, tekuk bahu kiri ke lutut kanan. Ulangi dengan anggota tubuh yang berlawanan.

Selesaikan 32 repetisi di setiap sisi.

memegang papan:

Mulailah dalam posisi papan dengan lengan dan jari kaki di lantai. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan kaku dan tubuh Anda dalam garis lurus dari telinga hingga jari kaki tanpa kendur atau menekuk. Kepala Anda rileks dan Anda harus melihat ke lantai.

Tahan posisi ini selama 32 detik, ulangi 3 kali.

Papan Aktif:

Dari posisi papan, ambil tangan kanan Anda, angkat dari lantai dan dorong ke dalam diri Anda sendiri (maju dan mundur) seperti Anda mengetuk lantai. Pikirkan tentang siku memukul sesuatu di belakang Anda.

Selesaikan 32 repetisi di setiap sisi. Percayalah, Anda akan kelelahan.

Rotator Romawi

Berdiri di atas kuda, dengan kaki sejajar dalam posisi jongkok lebar dengan punggung rata. Ambil lengan Anda dan angkat siku setinggi bahu. Putar kiri ke kanan, kanan ke kiri.

Lakukan yang ini sampai Anda benar-benar berkeringat!

Untuk latihan Ary Nuñez yang lebih hebat, unduh Aplikasi Nike Training Club (NTC) dari iTunes (tanpa alasan, gratis!). "Semua latihannya luar biasa, dan Anda juga mendapatkan semua visualnya," kata Nuñez. "Semakin banyak menit Anda berolahraga, semakin banyak rutinitas yang bisa Anda buka-dan saya sudah menjadi Sabuk Hitam!"

Kristen Aldridge meminjamkan keahlian budaya popnya ke Yahoo! sebagai pembawa acara "omg! SEKARANG." Menerima jutaan hit per hari, program berita hiburan harian yang sangat populer ini adalah salah satu yang paling banyak ditonton di web. Sebagai jurnalis hiburan kawakan, pakar budaya pop, pecandu mode, dan pecinta semua hal yang kreatif, dia adalah pendiri positivecelebrity.com dan baru-baru ini meluncurkan lini mode dan aplikasi ponsel cerdasnya yang terinspirasi oleh selebriti. Terhubung dengan Kristen untuk membicarakan segala hal tentang selebritas melalui Twitter dan Facebook, atau kunjungi situs resminya.

Ulasan untuk