Dapatkan Abs & Pantat Anda di Bola: Rencana

Isi

• Ulasan untuk

Lakukan latihan ini 3 atau 4 kali seminggu, lakukan 3 set 8-10 repetisi untuk setiap gerakan. Jika Anda baru mengenal bola atau Pilates, mulailah dengan 1 set setiap latihan dua kali seminggu dan tingkatkan secara bertahap. Fokus pada kualitas gerakan Anda.

Pastikan untuk memasukkan latihan kekuatan tubuh bagian atas dalam program latihan Anda, bersama dengan 30-45 menit aktivitas kardio 3 atau 4 kali seminggu.

6 rahasia kekuatan Pilates

Latihan kekuatan tradisional sering kali melibatkan melatih kelompok otot Anda secara terpisah, tetapi Joseph H. Pilates menciptakan praktik untuk memperlakukan tubuh sebagai satu kesatuan yang terintegrasi. Prinsip-prinsip ini mencerminkan fokus disiplin pada kualitas gerakan daripada kuantitas.

1. Pernapasan Tarik napas dalam-dalam untuk menjernihkan pikiran, meningkatkan fokus, dan meningkatkan kekuatan dan momentum Anda.

2. Konsentrasi Visualisasikan gerakannya.

3. Pemusatan Bayangkan bahwa semua gerakan berasal dari dalam inti Anda.

4. Presisi Perhatikan keselarasan Anda dan fokus pada apa yang dilakukan setiap bagian tubuh Anda.

5. Kontrol Berusahalah untuk memiliki kekuatan atas gerakan Anda. Bekerja dengan bola adalah tantangan khusus karena kadang-kadang tampaknya memiliki pikirannya sendiri.

6. Aliran/irama gerakan Temukan kecepatan yang nyaman sehingga Anda dapat melakukan setiap gerakan dengan lancar dan anggun.

Ulasan untuk