7 Manfaat Ginseng bagi Kesehatan

Isi

• 1. Antioksidan Ampuh Yang Dapat Mengurangi Peradangan
• 2. Semoga Manfaat Fungsi Otak
• 3. Mampu Meningkatkan Disfungsi Ereksi
• 4. Dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
• 5. Semoga Memiliki Potensi Manfaat Terhadap Kanker
• 6. Dapat Memerangi Kelelahan dan Meningkatkan Level Energi
• 7. Bisa Menurunkan Gula Darah
• Mudah Menambahkan ke Diet Anda
• Keamanan dan Potensi Efek Samping
• Garis bawah

Ginseng telah digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok selama berabad-abad.

Tanaman pendek, tumbuh pendek dengan akar berdaging ini dapat diklasifikasikan menjadi tiga cara, tergantung pada berapa lama tumbuh: segar, putih atau merah.

Ginseng segar dipanen sebelum 4 tahun, sedangkan ginseng putih dipanen antara 4-6 tahun dan ginseng merah dipanen setelah 6 tahun atau lebih.

Ada banyak jenis ramuan ini, tetapi yang paling populer adalah ginseng Amerika (Panax quinquefolius) dan ginseng Asia (Panax ginseng).

Ginseng Amerika dan Asia bervariasi dalam konsentrasi senyawa aktif dan efeknya terhadap tubuh. Dipercayai bahwa ginseng Amerika berfungsi sebagai agen relaksasi, sedangkan varietas Asia memiliki efek menyegarkan (1, 2).

Ginseng mengandung dua senyawa penting: ginsenosides dan gintonin. Senyawa ini saling melengkapi untuk memberikan manfaat kesehatan (3).

Berikut adalah 7 manfaat kesehatan berdasarkan bukti ginseng.

1. Antioksidan Ampuh Yang Dapat Mengurangi Peradangan

Ginseng memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang bermanfaat (4).

Beberapa penelitian tabung menunjukkan bahwa ekstrak ginseng dan senyawa ginsenosida dapat menghambat peradangan dan meningkatkan kapasitas antioksidan dalam sel (5, 6).

Sebagai contoh, satu studi tabung menemukan bahwa ekstrak ginseng merah Korea mengurangi peradangan dan meningkatkan aktivitas antioksidan adalah sel-sel kulit dari orang dengan eksim (7).

Hasilnya juga menjanjikan pada manusia.

Satu studi menyelidiki efek memiliki 18 atlet pria muda mengambil 2 gram ekstrak ginseng merah Korea tiga kali sehari selama tujuh hari.

Para pria kemudian memiliki kadar penanda inflamasi tertentu yang diuji setelah melakukan tes latihan. Tingkat ini secara signifikan lebih rendah daripada pada kelompok plasebo, berlangsung hingga 72 jam setelah pengujian (8).

Namun, perlu dicatat bahwa kelompok plasebo mendapat ramuan obat yang berbeda, sehingga hasil ini harus diambil dengan sebutir garam dan studi lebih lanjut diperlukan.

Terakhir, penelitian yang lebih besar diikuti 71 wanita pascamenopause yang mengonsumsi 3 gram ginseng merah atau plasebo setiap hari selama 12 minggu. Aktivitas antioksidan dan penanda stres oksidatif kemudian diukur.

Para peneliti menyimpulkan bahwa ginseng merah dapat membantu mengurangi stres oksidatif dengan meningkatkan aktivitas enzim antioksidan (9).

Ringkasan Ginseng telah terbukti membantu mengurangi penanda inflamasi dan membantu melindungi terhadap stres oksidatif.

2. Semoga Manfaat Fungsi Otak

Ginseng dapat membantu meningkatkan fungsi otak seperti ingatan, perilaku dan suasana hati (10, 11).

Beberapa tabung reaksi dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa komponen dalam ginseng, seperti ginsenosides dan senyawa K, dapat melindungi otak terhadap kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas (12, 13, 14).

Satu studi diikuti 30 orang sehat yang mengonsumsi 200 mg Panax ginseng setiap hari selama empat minggu. Pada akhir penelitian, mereka menunjukkan peningkatan kesehatan mental, fungsi sosial dan suasana hati.

Namun, manfaat ini berhenti menjadi signifikan setelah 8 minggu, menunjukkan bahwa efek ginseng mungkin berkurang dengan penggunaan yang lama (15).

Studi lain meneliti bagaimana dosis tunggal 200 atau 400 mg Panax ginseng mempengaruhi kinerja mental, kelelahan mental dan kadar gula darah pada 30 orang dewasa sehat sebelum dan setelah tes mental 10 menit.

Dosis 200 mg, sebagai lawan dari dosis 400 mg, lebih efektif untuk meningkatkan kinerja mental dan kelelahan selama tes (16).

Ada kemungkinan bahwa ginseng membantu penyerapan gula darah oleh sel-sel, yang bisa meningkatkan kinerja dan mengurangi kelelahan mental. Namun tidak jelas mengapa dosis yang lebih rendah lebih efektif daripada dosis yang lebih tinggi.

Studi ketiga menemukan bahwa mengonsumsi 400 mg Panax ginseng setiap hari selama delapan hari meningkatkan keterampilan ketenangan dan matematika (17).

Terlebih lagi, penelitian lain menemukan efek positif pada fungsi dan perilaku otak pada orang dengan penyakit Alzheimer (18, 19, 20).

Ringkasan Ginseng telah terbukti bermanfaat bagi fungsi mental, perasaan tenang dan suasana hati pada orang sehat dan mereka yang menderita penyakit Alzheimer.

3. Mampu Meningkatkan Disfungsi Ereksi

Penelitian telah menunjukkan bahwa ginseng dapat menjadi alternatif yang berguna untuk pengobatan disfungsi ereksi pada pria (21, 22).

Tampaknya senyawa di dalamnya dapat melindungi terhadap stres oksidatif dalam pembuluh darah dan jaringan di penis dan membantu mengembalikan fungsi normal (23, 24).

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa ginseng dapat meningkatkan produksi oksida nitrat, senyawa yang meningkatkan relaksasi otot di penis dan meningkatkan sirkulasi darah (24, 25).

Satu studi menemukan bahwa pria yang diobati dengan ginseng merah Korea memiliki peningkatan 60% dalam gejala DE, dibandingkan dengan peningkatan 30% yang dihasilkan oleh obat yang digunakan untuk mengobati ED (26).

Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa 86 pria dengan DE mengalami peningkatan signifikan dalam fungsi ereksi dan kepuasan keseluruhan setelah mengonsumsi 1.000 mg ekstrak ginseng berumur 8 minggu (27).

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menarik kesimpulan yang pasti tentang efek ginseng pada DE (24).

Ringkasan Ginseng dapat memperbaiki gejala disfungsi ereksi dengan mengurangi stres oksidatif dalam jaringan dan meningkatkan aliran darah pada otot penis.

4. Dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Ginseng dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Beberapa penelitian yang mengeksplorasi efeknya pada sistem kekebalan tubuh telah difokuskan pada pasien kanker yang menjalani operasi atau perawatan kemoterapi.

Satu studi diikuti 39 orang yang baru pulih dari operasi untuk kanker lambung, merawat mereka dengan 5.400 mg ginseng setiap hari selama dua tahun.

Menariknya, orang-orang ini memiliki peningkatan fungsi kekebalan yang signifikan dan gejala yang kambuh lebih rendah (28).

Studi lain meneliti efek ekstrak ginseng merah pada penanda sistem kekebalan pada orang dengan kanker lambung lanjut yang menjalani kemoterapi pasca operasi.

Setelah tiga bulan, mereka yang menggunakan ekstrak ginseng merah memiliki penanda sistem kekebalan yang lebih baik daripada mereka yang berada dalam kelompok kontrol atau plasebo (29).

Lebih lanjut, sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang menggunakan ginseng dapat memiliki peluang 35% lebih tinggi untuk hidup bebas penyakit selama lima tahun setelah pembedahan kuratif dan tingkat kelangsungan hidup 38% lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak meminumnya (30).

Tampaknya ekstrak ginseng dapat meningkatkan efek vaksinasi terhadap penyakit seperti influenza, juga (31).

Meskipun penelitian ini menunjukkan perbaikan pada penanda sistem kekebalan pada orang dengan kanker, lebih banyak penelitian diperlukan untuk menunjukkan kemanjuran ginseng dalam meningkatkan resistensi terhadap infeksi pada orang sehat (32).

Ringkasan Ginseng dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh pada penderita kanker dan bahkan meningkatkan efek vaksinasi tertentu.

5. Semoga Memiliki Potensi Manfaat Terhadap Kanker

Ginseng dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu (33).

Ginsenosides dalam ramuan ini telah terbukti membantu mengurangi peradangan dan memberikan perlindungan antioksidan (34, 35).

Siklus sel adalah proses di mana sel biasanya tumbuh dan membelah. Ginsenosides dapat memanfaatkan siklus ini dengan mencegah produksi dan pertumbuhan sel yang tidak normal (34, 35).

Sebuah tinjauan dari beberapa penelitian menyimpulkan bahwa orang yang menggunakan ginseng mungkin memiliki risiko 16% lebih rendah terkena kanker (35).

Selain itu, sebuah penelitian observasional menunjukkan bahwa orang yang menggunakan ginseng bisa lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan jenis kanker tertentu, seperti bibir, mulut, kerongkongan, perut, usus besar, kanker hati dan paru-paru, dibandingkan mereka yang tidak memakainya (36).

Ginseng juga dapat membantu meningkatkan kesehatan pasien yang menjalani kemoterapi, mengurangi efek samping dan meningkatkan efek beberapa obat perawatan (34).

Sementara studi tentang peran ginseng dalam pencegahan kanker menunjukkan beberapa manfaat, mereka tetap tidak meyakinkan (37).

Ringkasan Ginsenosides dalam ginseng tampaknya mengatur peradangan, memberikan perlindungan antioksidan dan menjaga kesehatan sel, yang dapat membantu mengurangi risiko kanker jenis tertentu. Namun demikian, diperlukan lebih banyak penelitian.

6. Dapat Memerangi Kelelahan dan Meningkatkan Level Energi

Ginseng telah terbukti membantu melawan kelelahan dan meningkatkan energi.

Berbagai penelitian pada hewan telah menghubungkan beberapa komponen dalam ginseng, seperti polisakarida dan oligopeptida, dengan stres oksidatif yang lebih rendah dan produksi energi yang lebih tinggi dalam sel, yang dapat membantu melawan kelelahan (38, 39, 40).

Satu studi empat minggu mengeksplorasi efek pemberian 1 atau 2 gram Panax ginseng atau plasebo untuk 90 orang dengan kelelahan kronis.

Yang diberikan Panax ginseng kurang mengalami kelelahan fisik dan mental, serta pengurangan stres oksidatif, dibandingkan mereka yang menggunakan plasebo (41).

Studi lain memberi 364 penderita kanker yang mengalami kelelahan 2.000 mg ginseng Amerika atau plasebo. Setelah delapan minggu, mereka yang berada dalam kelompok ginseng memiliki tingkat kelelahan yang secara signifikan lebih rendah daripada mereka yang berada di kelompok plasebo (42).

Lebih jauh lagi, tinjauan lebih dari 155 penelitian menunjukkan bahwa suplemen ginseng tidak hanya membantu mengurangi kelelahan tetapi juga meningkatkan aktivitas fisik (43).

Ringkasan Ginseng dapat membantu melawan kelelahan dan meningkatkan aktivitas fisik dengan menurunkan kerusakan oksidatif dan meningkatkan produksi energi dalam sel.

7. Bisa Menurunkan Gula Darah

Ginseng tampaknya bermanfaat dalam pengendalian glukosa darah pada orang dengan dan tanpa diabetes (44, 45).

Ginseng Amerika dan Asia telah terbukti meningkatkan fungsi sel pankreas, meningkatkan produksi insulin dan meningkatkan penyerapan gula darah dalam jaringan (44).

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa ekstrak ginseng membantu dengan memberikan perlindungan antioksidan yang mengurangi radikal bebas dalam sel penderita diabetes (44).

Satu studi menilai efek 6 gram ginseng merah Korea, bersama dengan obat atau diet anti-diabetes yang biasa, pada 19 orang dengan diabetes tipe 2.

Menariknya, mereka mampu mempertahankan kontrol gula darah yang baik selama studi 12 minggu. Mereka juga mengalami penurunan kadar gula darah 11%, penurunan insulin puasa 38% dan peningkatan sensitivitas insulin 33% (46).

Studi lain menunjukkan bahwa ginseng Amerika membantu meningkatkan kadar gula darah pada 10 orang sehat setelah mereka melakukan tes minuman manis (47).

Tampaknya ginseng merah yang difermentasi bisa menjadi lebih efektif untuk mengendalikan gula darah. Ginseng fermentasi diproduksi dengan bantuan bakteri hidup yang mengubah ginsenosides menjadi bentuk yang lebih mudah diserap dan kuat (48).

Bahkan, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengambil 2,7 gram ginseng merah yang difermentasi setiap hari efektif menurunkan gula darah dan meningkatkan kadar insulin setelah tes makan, dibandingkan dengan plasebo (49).

Ringkasan Ginseng, khususnya ginseng merah yang difermentasi, dapat membantu meningkatkan produksi insulin, meningkatkan penyerapan gula darah dalam sel dan memberikan perlindungan antioksidan.

Mudah Menambahkan ke Diet Anda

Akar ginseng dapat dikonsumsi dalam banyak cara. Itu bisa dimakan mentah atau Anda bisa mengukusnya dengan lembut untuk melunakkannya.

Dapat juga direbus dalam air untuk membuat teh. Untuk melakukan ini, cukup tambahkan air panas ke ginseng yang baru diiris dan biarkan curam selama beberapa menit.

Ginseng dapat ditambahkan ke berbagai resep seperti sup dan tumis, juga. Dan ekstraknya dapat ditemukan dalam bentuk bubuk, tablet, kapsul, dan minyak.

Berapa banyak yang harus Anda ambil tergantung pada kondisi yang ingin Anda tingkatkan. Secara keseluruhan, dosis harian 1-2 gram akar ginseng mentah atau 200-400 mg ekstrak disarankan. Yang terbaik adalah mulai dengan dosis yang lebih rendah dan meningkat seiring waktu.

Cari ekstrak ginseng standar yang mengandung 2-3% total ginsenosides, dan mengkonsumsinya sebelum makan untuk meningkatkan penyerapan dan mendapatkan manfaat penuh.

Ringkasan Ginseng dapat dimakan mentah, dibuat menjadi teh atau ditambahkan ke berbagai hidangan. Itu juga dapat dikonsumsi sebagai bubuk, kapsul atau minyak.

Keamanan dan Potensi Efek Samping

Menurut penelitian, ginseng tampaknya aman dan tidak menghasilkan efek samping yang serius.

Namun, orang yang menggunakan obat diabetes harus memantau kadar gula darahnya dengan cermat ketika menggunakan ginseng untuk memastikan kadar ini tidak terlalu rendah.

Selain itu, ginseng dapat mengurangi efektivitas obat antikoagulan.

Untuk alasan ini, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkannya.

Perhatikan bahwa karena kurangnya studi keamanan, ginseng tidak dianjurkan untuk anak-anak atau wanita yang sedang hamil atau menyusui.

Terakhir, ada bukti yang menunjukkan bahwa penggunaan ginseng dalam jangka panjang dapat menurunkan efektivitasnya dalam tubuh.

Untuk memaksimalkan manfaatnya, Anda harus mengonsumsi ginseng dalam siklus 2-3 minggu dengan istirahat satu atau dua minggu di antaranya (14).

Ringkasan Sementara ginseng tampaknya aman, orang yang menggunakan obat tertentu harus memperhatikan kemungkinan interaksi obat.

Garis bawah

Ginseng adalah suplemen herbal yang telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan Cina.

Ini biasanya disebut-sebut untuk efek antioksidan dan anti-inflamasi. Ini juga dapat membantu mengatur kadar gula darah dan memiliki manfaat untuk beberapa jenis kanker.

Terlebih lagi, ginseng dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan fungsi otak, melawan kelelahan dan meningkatkan gejala disfungsi ereksi.

Ginseng dapat dikonsumsi mentah atau dikukus ringan. Ini juga dapat dengan mudah ditambahkan ke diet Anda melalui ekstrak, kapsul atau bentuk bubuknya.

Apakah Anda ingin meningkatkan kondisi tertentu atau hanya meningkatkan kesehatan Anda, ginseng pasti patut dicoba.

Berbelanja online untuk ginseng.