Apakah Vitamin Gummy Bekerja, dan Apakah Mereka Baik atau Buruk untuk Anda?

Isi

• Apa itu Vitamin Gummy?
• Manfaat Potensial
• Dapat Memberikan Nutrisi Bermanfaat
• Flavorful dan Mudah Digunakan
• Kerugian potensial
• Dapat Mengandung Gula, Alkohol Gula, atau Pewarna Makanan
• Dapat Mengandung Jumlah Nutrisi Yang Berbeda Dari Yang Terdaftar
• Mudah makan berlebihan
• Haruskah Anda Mengambilnya?
• Garis bawah

Suplemen vitamin sangat populer di seluruh dunia. Banyak orang percaya bahwa mengonsumsi vitamin dapat meningkatkan kesehatan atau mengimbangi pola makan yang buruk.

Ada beberapa jenis vitamin, termasuk permen karet yang bisa dikunyah.

Vitamin bergetah memiliki rasa yang menyenangkan dan mudah dikonsumsi. Namun, sebagian besar varietas mengandung gula tambahan dan mungkin tidak mencantumkan kandungan nutrisi secara akurat pada label mereka.

Artikel ini memberi tahu Anda apakah vitamin bergetah baik atau buruk untuk kesehatan Anda.

Apa itu Vitamin Gummy?

Vitamin bergetah adalah vitamin kunyah yang memiliki tekstur dan rasa yang mirip dengan permen bergetah dan memiliki beragam rasa, warna, dan bentuk.

Mereka adalah salah satu jenis vitamin yang paling populer.

Vitamin ini menarik bagi anak-anak - dan juga orang dewasa - yang mungkin tidak suka menelan pil.

Vitamin bergetah umumnya dibuat dari gelatin, tepung jagung, air, gula, dan pewarna tambahan. Rasa populer termasuk lemon, raspberry, ceri, dan jeruk.

Mereka mungkin termasuk beberapa vitamin dan mineral atau hanya beberapa nutrisi tertentu, seperti vitamin D dan kalsium.

Anda dapat membeli vitamin bergetah daring dan di sebagian besar toko suplemen atau makanan kesehatan. Harga vitamin bergetah bervariasi menurut merek tetapi sebanding dengan biaya multivitamin lain, berkisar antara sekitar $ 0,05-0,10 per bergetah.

Ringkasan Vitamin bergetah adalah vitamin yang bisa dikunyah yang tersedia dalam berbagai warna, rasa, dan bentuk. Mereka dikonsumsi oleh anak-anak dan orang dewasa.

Manfaat Potensial

Vitamin bergetah memiliki beberapa kelebihan, termasuk rasa yang diinginkan dan nutrisi yang mereka berikan.

Dapat Memberikan Nutrisi Bermanfaat

Karena mengandung nutrisi, vitamin bergetah mungkin bermanfaat bagi sebagian populasi.

Banyak orang mengkonsumsi vitamin untuk memastikan mereka mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan.

Meskipun ini adalah praktik umum, penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang makan makanan seimbang tidak perlu mengonsumsi multivitamin (1).

Namun, beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari suplemen, termasuk mereka yang tidak makan makanan tertentu, berjuang untuk menyerap beberapa nutrisi, atau mengalami peningkatan kebutuhan nutrisi. Kelompok yang terkena dampak termasuk vegan, orang dewasa yang lebih tua, dan wanita hamil (2, 3, 4, 5).

Vitamin bergetah adalah alternatif yang baik untuk pil untuk populasi ini.

Flavorful dan Mudah Digunakan

Banyak orang lebih suka vitamin bergetah daripada pil karena rasa buah dan rasanya seperti permen.

Ini adalah salah satu alasan mengapa mereka menarik bagi anak-anak yang mungkin menjadi pemilih makanan (6).

Selain itu, vitamin bergetah mudah dikunyah dan biasanya dapat dikonsumsi oleh orang yang kesulitan menelan pil.

Dengan demikian, vitamin bergetah mungkin lebih sederhana untuk anak-anak dan orang dewasa untuk menambah rutinitas mereka dan mengkonsumsi secara lebih konsisten daripada multivitamin lainnya.

Ringkasan Vitamin bergetah dapat memberikan nutrisi yang bermanfaat, memiliki rasa yang diinginkan, dan mudah dikunyah.

Kerugian potensial

Meskipun vitamin bergetah mungkin merupakan ide yang baik untuk orang-orang tertentu, mereka memiliki beberapa kelemahan.

Dapat Mengandung Gula, Alkohol Gula, atau Pewarna Makanan

Rasa yang menarik dari vitamin bergetah biasanya berasal dari tambahan gula.

Sebagai contoh, satu variasi populer multivitamin bergetah anak-anak mengandung tiga jenis gula tambahan dan menawarkan 3 gram gula dan 15 kalori per bergetah (7).

Mengkonsumsi terlalu banyak gula ditambahkan berkaitan dengan obesitas, penyakit jantung, dan gigi berlubang (8, 9, 10).

Karena itu, American Heart Association (AHA) menyarankan tidak lebih dari 9 sendok teh (37,5 gram) gula tambahan per hari untuk pria, tidak lebih dari 6 sendok teh (25 gram) per hari untuk wanita, dan di bawah 6 sendok teh per hari untuk anak usia 2–18 (11, 12).

Walaupun gula tambahan dalam vitamin bergetah mungkin tidak tampak dalam jumlah besar, namun dapat berkontribusi pada konsumsi gula berlebihan - terutama jika Anda mengonsumsi lebih dari satu vitamin bergetah per hari dan makan makanan lain dengan tambahan gula.

Untuk mengurangi jumlah tambahan gula dalam vitamin bergetah, beberapa produsen mungkin menambahkan alkohol gula sebagai gantinya. Bahkan jika vitamin berlabel bebas gula, mungkin masih mengandung alkohol gula, yang terdaftar di bawah karbohidrat total pada label.

Konsumsi alkohol gula yang berlebihan dapat menyebabkan diare, mual, kembung, dan gejala pencernaan lainnya yang tidak diinginkan pada beberapa orang (13, 14).

Terakhir, vitamin bergetah mungkin mengandung pewarna makanan buatan. Sementara penelitian dicampur, beberapa studi menghubungkan pewarna makanan dengan masalah perilaku pada anak-anak (15, 16).

Dapat Mengandung Jumlah Nutrisi Yang Berbeda Dari Yang Terdaftar

Karena vitamin bergetah tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA), nutrisi yang dikandungnya mungkin tidak cocok dengan apa yang ada di label mereka.

Bahkan, sebuah laporan baru-baru ini menemukan bahwa 80% vitamin bergetah yang diuji tidak memiliki jumlah vitamin dan mineral yang sama seperti yang tercantum pada label mereka (17).

Secara khusus, vitamin bergetah mungkin memiliki lebih sedikit nutrisi daripada yang diyakini konsumen.

Ini sebagian karena produsen tidak dapat mengemas vitamin dan mineral sebanyak ketika mereka harus menambahkan gula, pewarna, dan senyawa pengisi lainnya yang digunakan untuk mempertahankan tekstur bergetah.

Dibandingkan dengan multivitamin lain, vitamin bergetah cenderung memiliki lebih sedikit nutrisi secara keseluruhan. Misalnya, merek populer vitamin gummy dewasa hanya memiliki 11 nutrisi dibandingkan dengan lebih dari 30 nutrisi dalam multivitamin merek yang sama (18, 19).

Mudah makan berlebihan

Konsumsi terlalu banyak vitamin bergetah dapat membuat Anda berisiko mendapatkan terlalu banyak nutrisi tertentu, terutama jika Anda juga mengonsumsi makanan yang sudah diperkaya dengan vitamin dan mineral.

Ini bisa mengakibatkan keracunan vitamin atau mineral, yang dapat membahayakan tubuh Anda (20).

Secara khusus, mengkonsumsi lebih dari jumlah yang direkomendasikan dari vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak dapat berbahaya karena mereka dapat disimpan dalam lemak dan jaringan tubuh (20).

Ini terutama memprihatinkan bagi anak-anak yang mungkin melihat vitamin bergetah sebagai permen dan makan lebih banyak dari dosis yang disarankan. Karena anak-anak membutuhkan jumlah nutrisi yang lebih rendah daripada orang dewasa, mereka lebih rentan terhadap keracunan vitamin dan mineral (21).

Bahkan, satu studi melaporkan setidaknya tiga kasus keracunan vitamin A karena konsumsi berlebihan vitamin seperti permen pada anak-anak (22).

Ringkasan Vitamin bergetah dapat dibuat dengan tambahan gula, gula alkohol, pewarna buatan, dan pengisi. Selain itu, mereka mungkin mengandung lebih sedikit nutrisi daripada yang Anda pikirkan dan bisa mudah makan berlebihan.

Haruskah Anda Mengambilnya?

Bagi sebagian besar orang yang makan makanan seimbang, vitamin bergetah tidak perlu.

Namun, mengonsumsi vitamin bergetah mungkin bermanfaat untuk populasi tertentu, termasuk mereka yang memiliki kekurangan gizi, masalah penyerapan, atau peningkatan kebutuhan nutrisi.

Vitamin bergetah juga baik untuk anak-anak yang pilih-pilih makanan dan tidak mengkonsumsi makanan yang cukup, serta mereka yang memiliki kesulitan menelan pil.

Namun, penting untuk melindungi anak-anak dari terlalu banyak mengonsumsi vitamin bergetah, karena konsumsi berlebih dapat menyebabkan keracunan vitamin atau mineral.

Dengan mengingat hal itu, mungkin sebaiknya menjauhkan permen karet dari jangkauan anak kecil atau mendiskusikan asupan vitamin dengan anak yang lebih besar.

Jika Anda tertarik untuk mencoba vitamin bergetah, perlu diingat bahwa mereka tidak diatur secara ketat.

Untuk memilih merek yang berkualitas, cari varietas rendah gula dengan sertifikasi pihak ketiga dari kelompok-kelompok seperti NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com, atau Banned Substances Control Group (BSCG).

Ringkasan Vitamin bergetah biasanya tidak diperlukan untuk orang yang makan makanan yang cukup tetapi dapat memberi manfaat bagi mereka yang tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan atau memiliki kekurangan.

Garis bawah

Vitamin bergetah mudah dikonsumsi dan tersedia dalam berbagai warna dan rasa buah.

Meskipun tidak perlu bagi kebanyakan orang, mereka dapat membantu populasi tertentu, seperti vegan dan orang dewasa yang lebih tua.

Namun, mereka mungkin mengandung lebih sedikit nutrisi daripada multivitamin lain dan sering dikemas dengan gula dan zat tambahan lainnya.

Jika Anda tertarik untuk mencoba vitamin bergetah, cari merek yang rendah gula dan diuji oleh pihak ketiga.