30 Makanan Ringan Protein Tinggi Yang Sehat dan Portabel

Isi

• 1. Dendeng
• 2. Campuran trail
• 3. Turki roll-up
• 4. Parfait yogurt Yunani
• 5. Sayuran dan saus yogurt
• 6. Tuna
• 7. Telur rebus
• 8. Seledri selai kacang
• 9. Gigitan energi tanpa memanggang
• 10. Irisan keju
• 11. Segenggam almond
• 12. Kacang buncis panggang
• 13. Hummus dan sayuran
• 14. Keju cottage
• 15. Apel dengan selai kacang
• 16. Daging sapi
• 17. Batangan protein
• 18. Salmon kalengan
• 19. Puding chia
• 20. Granola buatan sendiri
• 21. Biji labu
• 22. Kacang mentega
• 23. Protein bergetar
• 24. Edamame
• 25. Alpukat dan salad ayam
• 26. Batang buah dan kacang
• 27. Salad lentil
• 28. Bubur gandum semalam
• 29. Muffin telur
• 30. Popcorn keju
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Saat Anda menjalani gaya hidup yang sibuk, camilan bisa bermanfaat saat lapar melanda dan Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan makanan.

Namun, banyak makanan ringan yang tersedia saat ini mengandung karbohidrat dan gula olahan tinggi, yang dapat membuat Anda merasa tidak puas dan mendambakan lebih banyak makanan.

Kuncinya adalah memastikan camilan Anda bergizi dan mengandung protein.

Protein meningkatkan rasa kenyang karena memberi sinyal pelepasan hormon penekan nafsu makan, memperlambat pencernaan, dan menstabilkan kadar gula darah Anda (1, 2, 3, 4).

Berikut adalah 30 camilan berprotein tinggi yang sehat dan portabel, sehingga Anda dapat menikmatinya bahkan ketika Anda sedang bepergian.

1. Dendeng

Dendeng adalah daging yang telah dipangkas dari lemak, dipotong-potong, dan dikeringkan. Itu membuat camilan yang sangat baik dan nyaman.

Ini sangat tinggi protein, mengandung 9 gram mengesankan per ons (28 gram) (5).

Daging sapi, ayam, kalkun, dan salmon sering dibuat dendeng. Ini dapat ditemukan di sebagian besar toko kelontong, tetapi perlu diingat bahwa versi yang dibeli di toko biasanya tinggi gula tambahan dan bahan buatan.

Taruhan terbaik Anda adalah membuat dendeng Anda sendiri, hanya menggunakan daging dan beberapa bumbu.

2. Campuran trail

Campuran trail adalah kombinasi antara buah dan kacang kering yang terkadang dikombinasikan dengan cokelat dan biji-bijian. Ini adalah sumber protein yang baik, menyediakan 8 gram dalam porsi 2 ons (6).

Anda dapat meningkatkan jumlah protein dalam campuran jejak dengan menggunakan almond atau pistachio, yang sedikit lebih tinggi protein daripada jenis kacang lainnya, seperti kacang walnut atau kacang mete (7, 8, 9, 10).

Buah kering dan kacang-kacangan dalam campuran jejak membuatnya sangat tinggi kalori, jadi penting untuk tidak makan terlalu banyak dalam satu waktu. Segenggam adalah porsi yang masuk akal.

3. Turki roll-up

Roll-up Turki adalah camilan protein tinggi yang lezat dan bergizi yang terdiri dari keju dan sayuran yang dibungkus dengan irisan dada kalkun.

Mereka pada dasarnya adalah roti lapis tanpa roti.

Makanan ringan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat, seperti kalkun roll-up, telah terbukti meningkatkan kadar gula darah, yang merupakan faktor penting dalam pengaturan nafsu makan (11, 12, 13).

Anda dapat membuat roll-up dengan menempatkan empat irisan dada kalkun di piring dan kemudian menyebar masing-masing dengan satu sendok teh krim keju. Tempatkan acar atau potongan mentimun dan irisan tomat pada kalkun dan gulung.

Setiap bungkus menyediakan sekitar 5 gram protein dari kalkun dan keju, serta beberapa nutrisi tambahan dan serat dari tomat dan mentimun.

4. Parfait yogurt Yunani

Yoghurt Yunani adalah camilan sehat berprotein tinggi dan ideal, dengan 20 gram protein per 1 cangkir (224 gram). Telah terbukti lebih banyak mengisi daripada yogurt dengan kandungan protein yang lebih rendah (14, 15).

Selain menjadi sumber protein yang bagus, yogurt Yunani kaya akan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang (16).

Untuk membuat yogurt lebih lezat dan mengenyangkan, Anda bisa membuat parfait dengan menggabungkan satu cangkir yogurt dengan granola dan campuran beri dalam lapisan.

Penambahan granola ke yogurt menyediakan 4 gram protein lebih banyak per ons. Namun, perhatikan berapa banyak yang Anda gunakan, karena granola tinggi kalori dan mudah makan berlebihan. Satu atau dua sendok makan adalah ukuran porsi yang wajar (17).

5. Sayuran dan saus yogurt

Sayuran sangat bagus untuk mengemil, tetapi mereka tidak terlalu tinggi protein sendiri. Anda dapat meningkatkan asupan protein dengan memasangkannya dengan saus yogurt.

Yogurt dip biasanya dibuat dengan menggabungkan yogurt dengan bumbu dan perasa, seperti jus dill dan lemon, seperti dalam resep ini. Untuk lebih banyak protein, lebih baik menggunakan yogurt Yunani, yang mengandung hampir dua kali lipat jumlah protein dari yogurt biasa (18, 14).

Untuk kenyamanan, buatlah satu takar yogurt terlebih dahulu dan bagikan ke dalam wadah seukuran camilan sehingga Anda bisa mengambilnya saat Anda membutuhkannya.

6. Tuna

Tuna sarat dengan protein dan membuat camilan yang sangat sehat dan nyaman. Satu cangkir mengandung 39 gram protein yang mengesankan, membuatnya lebih mengisi (19).

Selain itu, tuna mengandung banyak nutrisi lain, seperti vitamin B dan selenium, dan mengandung banyak asam lemak omega-3 (19).

7. Telur rebus

Telur sangat sehat, terdiri dari hampir setiap nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Mereka sangat tinggi vitamin B dan trace mineral (20).

Selain bergizi, mereka serba guna. Telur rebus menjadi camilan portabel yang enak.

Satu telur rebus terdiri dari 6 gram protein, yang akan membuat Anda kenyang dan puas sampai makan berikutnya. Properti yang mempromosikan kepenuhan mereka juga dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi di kemudian hari (20, 21).

8. Seledri selai kacang

Stik seledri yang disebarkan dengan 1-2 sendok makan selai kacang membuat camilan lezat dan mudah. Mereka mengandung jumlah protein yang layak dari selai kacang, yang menyediakan 4 gram protein per sendok makan (32 gram) (22).

Selai kacang dan kacang dikenal untuk membantu Anda merasa kenyang dan telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang saat dikonsumsi di antara waktu makan (23, 24).

Satu studi menemukan selai kacang lebih banyak daripada kacang utuh, seperti almond atau chestnut (23).

9. Gigitan energi tanpa memanggang

Gigitan energi adalah camilan lezat berprotein tinggi yang dibuat dengan menggabungkan berbagai bahan, seperti mentega kacang, gandum, dan biji-bijian, lalu menggulungnya menjadi bola-bola.

Bagian terbaik tentang gigitan energi adalah mereka tidak perlu dipanggang. Anda dapat menyiapkan satu batch di depan sehingga Anda memiliki camilan saat Anda perlu mengambil satu dan pergi.

Berikut adalah resep untuk gigitan energi selai kacang, yang menyediakan 5 gram protein per porsi.

10. Irisan keju

Selain menjadi camilan cepat dan mudah, keju sangat sehat dan mengenyangkan. Ini adalah sumber kalsium, fosfor, dan selenium yang sangat baik, dan mengandung sejumlah kecil nutrisi lainnya (25).

Selanjutnya, keju kaya akan protein. Hanya satu iris keju cheddar menyediakan 7 gram nutrisi ini, yang dapat membantu menekan nafsu makan Anda (25, 26).

Dalam sebuah penelitian pada pria yang kelebihan berat badan, asupan kalori berkurang 9% setelah mereka mengonsumsi keju untuk camilan (26).

Studi lain menemukan bahwa anak-anak yang makan kombinasi keju dan sayuran untuk camilan membutuhkan kalori yang jauh lebih sedikit untuk membuatnya kenyang, dibandingkan dengan mereka yang makan keripik kentang (27).

Ukuran porsi yang masuk akal untuk keju adalah sekitar 1-2 ons (28-57 gram). Karena mengandung banyak kalori, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang.

11. Segenggam almond

Makan segenggam almond atau kacang jenis lain untuk camilan adalah cara sederhana untuk mengisi protein.

Satu ons almon menyediakan 6 gram protein, selain vitamin E, riboflavin, mineral yang tinggi, dan lemak sehat (28).

Ngemil almond secara teratur dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan lainnya dan bahkan dapat membantu Anda mengendalikan berat badan (29, 30).

Kacang almond juga tinggi kalori, jadi penting untuk tetap dengan ukuran porsi yang disarankan. Segenggam setara dengan sekitar 22 buah badam.

12. Kacang buncis panggang

Kacang buncis, atau kacang garbanzo, adalah kacang-kacangan dengan profil nutrisi yang mengesankan. Mereka juga merupakan sumber protein dan serat yang sangat baik.

Satu porsi setengah cangkir (82 gram) mengandung 7,5 gram protein dan 6 gram serat, selain menyediakan sebagian dari hampir setiap vitamin dan mineral. Mereka sangat tinggi folat, besi, magnesium, fosfor, tembaga, dan mangan (31).

Kombinasi serat dan nutrisi dalam buncis dapat membantu mengurangi risiko beberapa kondisi, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker (32).

Salah satu cara lezat untuk menyiapkan kacang buncis sebagai camilan adalah dengan memanggangnya dengan bumbu dasar dan minyak zaitun. Kacang buncis panggang renyah dan mudah dibawa, jadi Anda bisa membawanya dan menikmatinya saat lapar melanda.

13. Hummus dan sayuran

Hummus terbuat dari buncis dimasak dan dihaluskan yang dicampur dengan tahini atau minyak zaitun, kemudian digunakan sebagai saus atau penyebaran.

Sajian 1/3-cup (82 gram) mengandung 4 gram protein, menjadikannya camilan pengisi yang juga kaya akan banyak nutrisi lain (33).

Sayuran adalah makanan yang luar biasa padat nutrisi untuk dipasangkan dengan hummus. Untuk menikmati camilan ini saat bepergian, cukup tempatkan wortel atau batang seledri secara vertikal dalam wadah portabel dengan hummus di bagian bawah.

14. Keju cottage

Keju cottage terkenal mengandung protein tinggi. Ini camilan isi yang bisa dimakan saat bepergian.

Ada 14 gram protein dalam setengah cangkir (113 gram) keju cottage, yang akhirnya menjadi 69% dari total kandungan kalori (34).

Keju cottage juga merupakan sumber yang baik dari beberapa nutrisi penting lainnya, termasuk kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, dan riboflavin (34).

Anda dapat menikmati keju cottage sendiri atau menggabungkannya dengan buah-buahan dan kacang-kacangan untuk camilan lezat.

15. Apel dengan selai kacang

Apel dan selai kacang terasa enak bersama-sama dan menjadikan camilan kaya protein yang padat nutrisi yang memberikan banyak manfaat kesehatan.

Serat dan antioksidan dalam apel dapat meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi risiko penyakit jantung, sementara selai kacang telah terbukti meningkatkan HDL (baik) kolesterol dan mengurangi LDL (buruk) kolesterol dan trigliserida (35, 36, 37, 29).

Terlepas dari efek positif yang dimiliki selai kacang terhadap kesehatan Anda, ini cukup tinggi kalori, jadi sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Camilan apel sedang dengan 1 sendok makan selai kacang menyediakan 4 gram protein, serta beberapa nutrisi seperti vitamin C dan kalium (22, 38).

16. Daging sapi

Beef stick adalah protein tinggi dan makanan ringan portabel, tetapi penting untuk memilih jenis yang tepat.

Tongkat daging sapi yang Anda konsumsi harus terdiri dari daging sapi dan garam saja, dan mungkin beberapa bumbu. Idealnya, mereka harus dibuat dari daging sapi yang diberi makan rumput, karena mengandung asam lemak omega-3 yang lebih sehat daripada daging sapi yang diberi makan biji-bijian (39).

Kebanyakan daging sapi mengandung sekitar 6 gram protein per ons (28 gram) (40).

17. Batangan protein

Batang protein adalah cara mudah untuk mengonsumsi sejumlah besar protein.

Mereka jauh lebih sehat jika Anda membuatnya sendiri, karena versi yang dibeli di toko sering mengandung tambahan gula dan bahan-bahan lain yang tidak perlu.

Primal Kitchen membuat bar protein populer yang dibuat dengan bahan minimal.

Belanja bar dapur primal secara online.

Atau, Anda dapat dengan mudah membuat batch sendiri dengan mengikuti resep ini, yang menggunakan kacang, kurma, dan buah kering.

18. Salmon kalengan

Salmon kalengan adalah makanan ringan berprotein tinggi yang dapat Anda bawa ke mana pun Anda pergi. Hanya 1 ons menyediakan 8 gram protein dan sejumlah besar nutrisi lain, termasuk niasin, vitamin B12, dan selenium (41).

Salmon juga menyediakan asam lemak omega-3, yang anti-inflamasi dan dapat menurunkan risiko penyakit jantung, depresi, dan demensia (42, 43, 44).

Anda bisa makan salmon kalengan sendiri atau menambahkan sedikit rasa dengan sedikit garam dan merica. Rasanya luar biasa ketika dipasangkan dengan kerupuk atau sayuran cincang.

19. Puding chia

Puding Chia telah menjadi makanan ringan populer dalam beberapa tahun terakhir - dan untuk alasan yang baik. Selain tinggi protein, itu lezat dan sehat.

Ada 4 gram protein dalam 1 ons biji chia, dan mereka menyediakan beberapa nutrisi lain, seperti kalsium, fosfor, dan mangan (45).

Selain itu, mereka terkenal karena kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, yang memberikan beberapa manfaat kesehatan (46).

Misalnya, mengudap biji chia dapat membantu menurunkan kadar trigliserida Anda, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung (47).

Untuk membuat puding chia, rendam biji chia dalam susu selama beberapa jam hingga mencapai konsistensi seperti puding. Kemudian tambahkan perasa seperti vanila dan kakao, seperti dalam resep ini.

20. Granola buatan sendiri

Granola adalah camilan panggang yang terdiri dari oat gulung, kacang-kacangan, dan pemanis seperti madu. Itu membuat camilan mengisi karena kandungan proteinnya. Sebagian besar jenis granola menyediakan setidaknya 4 gram protein per ons (17).

Granola yang dibeli di toko cenderung mengandung banyak gula, yang bisa dihindari dengan membuat granola sendiri di rumah. Yang harus Anda lakukan adalah memanggang gandum, buah kering, dan biji bersama, seperti dalam resep ini.

Meskipun sehat dalam jumlah sedang, granola cukup tinggi kalori. Satu cangkir menyediakan hampir 600 kalori, sehingga mudah untuk membuatnya berlebihan. Agar asupan Anda tetap terkontrol, pertahankan ukuran porsi sekitar 1/4 gelas.

21. Biji labu

Biji labu sempurna untuk camilan cepat, dan tinggi protein dan beberapa nutrisi berharga lainnya.

Satu ons biji labu mengandung 5 gram protein, serta sejumlah besar serat, magnesium, seng, dan asam lemak tak jenuh ganda. Mereka juga menyediakan antioksidan penangkal penyakit, termasuk vitamin E dan karotenoid (48).

Beberapa bukti menunjukkan bahwa makan biji labu dapat membantu mencegah kanker tertentu, sementara kandungan lemaknya yang sehat dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung (49, 50).

Selain itu, kandungan protein dan seratnya menjadikannya camilan yang enak untuk mengurangi rasa lapar sampai Anda bisa makan sepuasnya. Mereka bisa dimakan mentah, atau Anda bisa mencoba memanggangnya dengan beberapa rempah. Ukuran porsi yang sesuai adalah sekitar 1/4 gelas (16 gram).

22. Kacang mentega

Kacang mentega sangat cocok untuk ketika Anda membutuhkan camilan protein tinggi cepat dan portabel.

Di Amerika Serikat, Anda dapat menemukan paket mentega kacang satu porsi. Mereka sering ditemukan di bagian mentega kacang atau kasir di banyak toko grosir.

Salah satu merek yang umum adalah Wild Friends. Paket mentega almond satu porsi mereka mengandung 7 gram protein dan dibuat hanya dengan dua bahan - almond panggang dan garam laut.

Belanja paket Wild Friends kacang mentega online.

Penyedap kacang cukup padat nutrisi, menyediakan sejumlah besar lemak sehat, vitamin B, vitamin E, magnesium, fosfor, dan trace mineral (22, 51).

23. Protein bergetar

Meskipun mendapatkan protein Anda dari sumber makanan utuh sangat ideal, protein shake membuat camilan mudah yang akan menyelipkan sejumlah protein dan nutrisi lain ke dalam makanan Anda.

Mereka dapat dibuat dengan beberapa jenis bubuk protein, termasuk whey, putih telur, kedelai, dan protein kacang polong.

Protein whey, khususnya, mungkin bermanfaat untuk kenyang. Dalam sebuah penelitian, pria yang mengkonsumsi snack bar yang mengandung protein whey mengkonsumsi kalori lebih sedikit secara signifikan daripada mereka yang makan snack protein lebih rendah (12, 52).

Dalam penelitian lain, camilan yogurt dengan tambahan protein whey mengurangi nafsu makan lebih dari camilan kaya karbohidrat dengan jumlah kalori yang sama (53).

Umumnya, satu sendok bubuk protein menyediakan sekitar 20 gram protein, yang pasti akan membuat Anda kenyang sampai makan berikutnya (54).

Untuk membuat protein kocok, cukup campurkan 1 sendok bubuk protein, 1 cangkir susu atau jus, 1 cangkir es dan buah, jika diinginkan. Kemudian tuangkan ke dalam wadah portabel sehingga Anda bisa membawanya ke mana pun Anda pergi.

24. Edamame

Kacang edamame adalah kedelai yang belum menghasilkan yang masih dalam polong. Mereka kaya protein, vitamin, dan mineral, dan membuat camilan cepat dan mudah.

Satu cangkir edamame menyediakan hampir setiap nutrisi yang Anda butuhkan, termasuk 17 gram protein, 52% dari kebutuhan harian Anda akan vitamin K, dan lebih dari 100% dari kebutuhan harian Anda akan folat (55).

Biasanya, edamame disajikan sebagai hidangan kukus. Banyak toko menawarkan varietas matang dan beku yang perlu dipanaskan dalam microwave. Yang harus Anda lakukan adalah menempatkan edamame yang dipanaskan dalam wadah portabel sehingga Anda dapat menikmatinya saat bepergian.

Untuk meningkatkan rasa edamame, tambahkan bumbu dan bumbu pilihan Anda.

25. Alpukat dan salad ayam

Salad alpukat dan ayam adalah camilan lezat, mengisi, dan portabel. Kombinasi protein dari ayam dan lemak sehat dari alpukat pasti membuat Anda kenyang dan puas.

Selain itu, alpukat mengandung banyak nutrisi penting, termasuk vitamin K, vitamin E, kalium, dan folat (56).

Untuk membuat salad yang mudah ini, cukup gabungkan dada ayam yang sudah dimasak dan alpukat dengan beberapa bumbu dan sayuran cincang, seperti dalam resep ini, yang mengandung 22,5 gram protein.

26. Batang buah dan kacang

Bar buah dan kacang adalah camilan renyah dan protein tinggi yang dapat dimakan saat bepergian.

Biasanya dikemas, yang tidak selalu merupakan pilihan paling sehat. Namun, beberapa merek menggunakan bahan alami tanpa tambahan gula.

Banyak batang buah dan kacang mengandung gula tambahan, yang harus dibatasi dalam diet sehat apa pun. Batang kecambah GoRaw, Larabar, dan batang RX hanya dipermanis dengan kurma dan mengemas 5-12 gram protein per sajian.

27. Salad lentil

Salad lentil adalah camilan yang enak. Ini sangat bergizi dan sumber protein nabati yang hebat. Faktanya, 1 cangkir menyediakan 18 gram protein, bersama dengan jumlah tinggi zat besi, folat, dan mangan (57).

Selain itu, lentil memberikan lebih dari 50% dari asupan serat harian yang direkomendasikan. Jenis serat tertentu yang ditemukan dalam lentil dapat mempromosikan usus yang sehat, karena membantu memberi makan bakteri baik di usus besar Anda (58).

Kombinasi protein, serat, dan karbohidrat dalam lentil sangat membantu untuk meningkatkan rasa kenyang, dan mengkonsumsinya secara teratur dapat membantu mengendalikan diabetes dan mengurangi risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker (59, 60, 61).

Untuk membuat salad lentil, kombinasikan lentil yang sudah dimasak dengan sayuran cincang, rempah-rempah, dan saus pilihan Anda. Rasanya luar biasa ketika diberi cuka balsamic dan minyak zaitun, seperti dalam resep ini.

28. Bubur gandum semalam

Oatmeal semalam mudah dibuat, portabel, dan sangat bergizi.

Oat mengandung protein tinggi dan sarat dengan banyak vitamin dan mineral. Selain itu, penyajian 1 cangkir (234 gram) memberikan 16% dari asupan serat harian yang direkomendasikan (62).

Oats telah terbukti meningkatkan kepenuhan dalam beberapa penelitian. Ini kemungkinan karena kombinasi serat sehat dan protein (63, 64, 65).

Dalam sebuah penelitian, gandum menghasilkan perasaan kenyang yang lebih besar dan keinginan makan yang berkurang, dibandingkan dengan sereal siap makan dengan jumlah kalori yang sama (63).

Studi lain membandingkan persepsi rasa lapar dan asupan makanan setelah mengonsumsi oatmeal atau jeruk. Mereka yang makan oatmeal mengalami lebih sedikit kelaparan segera setelah makan dan mengkonsumsi lebih sedikit makanan di kemudian hari (65).

Untuk membuat oatmeal semalam, campur ½ cangkir susu dengan ½ cangkir gandum. Untuk rasa ekstra, tambahkan beberapa selai kacang, biji chia, atau buah, seperti dalam resep ini. Tempatkan dalam toples tertutup semalaman, dan akan siap dinikmati sebagai camilan sehat keesokan harinya.

29. Muffin telur

Muffin telur adalah camilan super sehat dengan banyak protein.

Mereka dibuat dengan mencampur telur dengan sayuran dan bumbu, menuangkan campuran ke dalam kaleng muffin, dan kemudian membuat kue muffin.

Mereka juga sangat nyaman, karena dapat dimakan panas atau dingin. Anda dapat meningkatkan kandungan nutrisi mereka dengan membuatnya dengan sayuran dan menambahkan lebih banyak protein dengan memberi mereka 1-2 sendok makan keju.

Resep muffin telur ini menggabungkan telur dengan brokoli, bawang, dan paprika.

30. Popcorn keju

Popcorn adalah makanan ringan populer dan sehat yang menyediakan sejumlah vitamin B, magnesium, fosfor, seng, dan mangan. Ini juga mengandung sejumlah besar serat, dengan 4 gram per ons (66).

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa popcorn adalah camilan yang sangat mengenyangkan. Dalam sebuah penelitian, mereka yang makan popcorn kurang lapar dan makan lebih sedikit dibandingkan mereka yang makan keripik kentang (67).

Meskipun popcorn memiliki efek mengisi, protein ini tidak terlalu tinggi sendiri. Anda dapat secara signifikan meningkatkan kandungan proteinnya dengan menambahkan keju Parmesan, yang menyediakan 10 gram protein per ons (68).

Untuk menikmati popcorn keju sebagai makanan ringan, cukup campurkan 3 cangkir popcorn dengan 2 sendok makan keju Parmesan.

Garis bawah

Makanan ringan berprotein tinggi penting untuk dimiliki saat lapar melanda di antara waktu makan, karena membuat Anda kenyang dan puas.

Meskipun banyak camilan tidak sehat, ada banyak pilihan sehat dan portabel yang dapat Anda nikmati bahkan ketika Anda sedang kesal.