Apa yang Ingin Anda Ketahui tentang Tidur Sehat?

Isi

• Memahami tidur yang sehat
• Berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan?
• Tip dan trik tidur
• Tetapkan rutinitas tidur
• Keluarkan Fido dari kamar
• Hentikan konsumsi kafeina
• Letakkan ponsel Anda
• Katakan tidak untuk minum-minum
• Garis bawah
• Gangguan tidur
• Apnea tidur
• Kelumpuhan tidur
• Tidur dan insomnia
• Jenis
• Pengobatan
• Garis bawah
• Kurang tidur
• Masalah memori
• Kekebalan yang melemah
• Libido menurun
• Kondisi kardiovaskular
• Penambahan berat badan
• Garis bawah
• Manfaat tidur
• Perawatan tidur
• Obat tidur
• Alat bantu tidur alami
• Terapi
• Minyak esensial
• Hipnose
• Meditasi terpandu
• Garis bawah
• Siklus tidur
• Kecemasan tidur
• Hormon tidur
• Regresi tidur
• Bawa pulang

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Memahami tidur yang sehat

Dalam dunia yang serba cepat saat ini, tidur malam yang nyenyak telah menjadi semacam kesenangan. Itu termasuk dalam daftar prioritas kami di balik pekerjaan, tugas, waktu sosial, dan hiburan.

Namun, tidur bukanlah sebuah kemewahan. Itu sama pentingnya untuk kesehatan fisik dan mental Anda seperti makanan dan air.

Kebutuhan tubuh untuk tidur adalah bidang penelitian yang relatif baru. Ilmuwan mencari tahu apa yang terjadi pada tubuh selama tidur dan mengapa proses itu sendiri sangat penting. Kami tahu bahwa tidur itu penting untuk:

• menjaga fungsi tubuh yang penting
• memulihkan energi
• memperbaiki jaringan otot
• biarkan otak memproses informasi baru

Kita juga tahu apa yang terjadi jika tubuh tidak cukup tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah mental dan fisik, termasuk mengganggu kemampuan Anda untuk:

• berpikir jernih
• fokus
• reaksi
• mengendalikan emosi

Ini dapat mengakibatkan masalah serius di tempat kerja dan di rumah.

Kurang tidur kronis telah terbukti meningkatkan risiko kondisi kesehatan yang serius seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, obesitas, dan depresi. Itu juga dapat memengaruhi sistem kekebalan Anda, mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi dan penyakit.

Berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan?

Kebiasaan tidur kita - dan kebutuhan tidur - berubah seiring bertambahnya usia.

Menurut rekomendasi dari National Sleep Foundation, Anda harus berusaha untuk mendapatkan jumlah tidur yang tercantum di bawah ini:

Anak-anak yang lebih kecil memiliki kebutuhan tidur yang lebih banyak. Banyak anak akan mencapai tujuan tidur mereka dengan bantuan tidur siang.

Faktor-faktor tertentu memengaruhi seberapa banyak Anda perlu tidur. Genetika bisa menentukan berapa lama Anda tidur. Gen Anda juga dapat berperan dalam seberapa baik Anda merespons kurang tidur.

Selain itu, kualitas tidur yang Anda dapatkan saat menonton Zzz's adalah faktor dalam seberapa banyak tidur yang Anda butuhkan setiap malam. Orang yang mendapatkan kualitas tidur yang baik tanpa bangun mungkin memerlukan waktu tidur yang lebih sedikit daripada orang yang sering bangun atau sulit tidur.

Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang unik. Pelajari lebih lanjut tentang apa yang menentukan milik Anda - dan bagaimana Anda bisa lebih menutup mata.

Tip dan trik tidur

Tidur yang sehat mungkin akan menipu tubuh Anda (dan otak Anda) agar memiliki waktu istirahat yang lebih baik, lebih lama, dan lebih restoratif. Berikut beberapa ide untuk meningkatkan kualitas tidur dan durasi tidur:

Tetapkan rutinitas tidur

Memiliki waktu tidur yang teratur dan berpegang teguh pada itu dapat melatih tubuh Anda untuk tidur lebih nyenyak. Patuhi jadwal bahkan pada akhir pekan, hari libur, dan liburan.

Keluarkan Fido dari kamar

Anda mungkin suka tidur dengan anggota keluarga Anda yang lembut, tetapi penelitian menunjukkan pemilik hewan peliharaan yang membiarkan hewan mereka tidur dengan mereka memiliki lebih banyak gangguan tidur dan kualitas tidur yang lebih rendah.

Hentikan konsumsi kafeina

Meskipun Anda hanya meminumnya pada siang hari, stimulan tersebut dapat membuat Anda tidak bisa menutup mata di malam hari.

Jangan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein lebih dari tengah hari. Itu termasuk:

• teh
• minuman ringan
• cokelat

Letakkan ponsel Anda

Bersumpah untuk menyingkirkan semua barang elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya terang dapat menstimulasi otak Anda, yang mungkin membuat tidur lebih sulit.

Katakan tidak untuk minum-minum

Jika Anda menyesap anggur sambil menonton TV, inilah waktunya untuk menghentikan kebiasaan. Itu karena alkohol mengganggu gelombang otak dan pola tidur alami Anda.

Bahkan jika Anda tidur sepanjang malam, Anda tidak akan bangun dengan perasaan istirahat.

Garis bawah

Tidur yang baik adalah tentang membangun kebiasaan yang baik. Dapatkan lebih banyak trik dan tip di sini.

Gangguan tidur

Gangguan tidur merupakan kondisi yang membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak secara teratur. Gangguan tidur sesekali seperti jet lag, stres, dan jadwal yang sibuk dapat mengganggu tidur Anda. Namun, jika tidur Anda terganggu secara rutin, bisa jadi itu pertanda gangguan tidur.

Ada beberapa gangguan tidur yang umum:

• Insomnia adalah kondisi yang ditandai dengan sulit tidur, sulit tidur, atau keduanya.
• Apnea tidur adalah gangguan tidur yang terjadi ketika saluran napas Anda tersumbat berulang kali saat Anda tidur.
• Narkolepsi melibatkan "serangan tidur" di siang hari, yang ditandai dengan tiba-tiba merasa sangat mengantuk atau tertidur tanpa peringatan.
• Sindrom kaki gelisah (RLS) adalah sensasi bahwa Anda perlu menggerakkan kaki secara konstan, bahkan saat tidur.
• Parasomnias adalah perilaku atau gerakan abnormal saat tidur, seperti mimpi buruk dan berjalan dalam tidur.

Kualitas tidur sama pentingnya dengan kuantitas tidur.

Banyak orang dengan gangguan tidur tidur dalam waktu yang cukup tetapi tidak mencapai tahap tidur yang cukup untuk merasa cukup istirahat dan segar di pagi hari. Sering terbangun di malam hari juga dapat mencegah Anda mencapai tahap kritis tidur.

Gangguan tidur mungkin merupakan gejala dari kondisi medis yang mendasari. Baca tentang bagaimana gangguan ini didiagnosis dan dirawat.

Apnea tidur

Apnea tidur adalah gangguan tidur yang umum. Ini terjadi ketika otot-otot di belakang tenggorokan Anda rileks dan kemudian mempersempit atau menutup jalan napas. Dengan jaringan yang menghalangi saluran udara, Anda tidak bisa mendapatkan udara masuk dan udara tidak bisa keluar.

Selama sleep apnea, Anda berulang kali berhenti bernapas saat tidur. Anda akan bangun sebentar untuk melanjutkan pernapasan, meskipun Anda tidak menyadarinya.

Tidur yang terganggu dapat menimbulkan gejala seperti:

• mengantuk secara berlebihanan di siang hari
• keruh
• kurang tidur
• insomnia
• mulut kering
• sakit kepala

Jika tidak diobati, apnea tidur dapat menyebabkan komplikasi jangka panjang dan risiko kesehatan seperti penyakit jantung, kehilangan ingatan, diabetes, dan tekanan darah tinggi.

Jika apnea tidur ringan, dokter Anda mungkin menyarankan perubahan gaya hidup. Ini termasuk:

• Kehilangan berat
• berhenti merokok
• mengobati alergi hidung

Untuk kasus sedang atau berat, dokter Anda mungkin meresepkan mesin tekanan saluran napas positif berkelanjutan (CPAP). Perangkat ini mengirimkan aliran udara yang konstan melalui masker yang dikenakan di mulut dan hidung Anda. Aliran udara ini mencegah saluran ditutup saat Anda tidur.

Jika perawatan ini tidak berhasil, dokter Anda mungkin mempertimbangkan operasi untuk mengangkat atau mengurangi jaringan yang menutup jalan napas Anda. Dokter Anda mungkin juga mempertimbangkan operasi rahang. Prosedur ini menggerakkan rahang cukup ke depan sehingga udara dapat dengan bebas bergerak ke belakang lidah dan langit-langit lunak.

Jika apnea tidur tidak ditangani, hal itu dapat menyebabkan komplikasi medis yang serius. Pelajari tentang efek apnea dan mengapa penting bagi Anda untuk mencari pengobatan.

Kelumpuhan tidur

Kelumpuhan tidur menyebabkan hilangnya fungsi dan kontrol otot untuk sementara waktu. Itu terjadi pada saat-saat tepat sebelum atau tepat setelah Anda tertidur. Itu juga bisa terjadi saat Anda mencoba untuk bangun.

Kelumpuhan tidur adalah salah satu gangguan tidur yang paling umum. diperkirakan 7 persen orang mungkin mengalaminya.

Gejala kelumpuhan tidur termasuk tidak dapat menggerakkan anggota tubuh, tubuh, atau kepala saat Anda mencoba untuk tidur atau bangun. Episode ini mungkin berlangsung beberapa detik atau beberapa menit.

Kelumpuhan tidur tidak memiliki penyebab tunggal yang diketahui. Alih-alih, hal ini sering dianggap sebagai komplikasi dari beberapa kondisi lain.

Misalnya, orang yang memiliki gangguan tidur narkolepsi mungkin sering mengalami sleep paralysis. Kondisi mendasar lainnya seperti masalah kesehatan mental dan kurang tidur dapat berperan, begitu pula penggunaan obat dan penggunaan zat.

Perawatan untuk kelumpuhan tidur terutama bertujuan untuk mengatasi kondisi atau masalah mendasar yang mungkin menyebabkan hilangnya fungsi otot.

Misalnya, dokter mungkin meresepkan antidepresan untuk orang yang mengalami kelumpuhan tidur yang disebabkan oleh masalah kesehatan mental tertentu, seperti gangguan bipolar.

Anda mungkin bisa mencegah beberapa episode kelumpuhan tidur.Temukan teknik pencegahan, serta perawatan untuk gangguan tidur yang umum ini.

Tidur dan insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang paling umum. Sekitar sepertiga orang dewasa diyakini mengalami gejala insomnia. Hingga 10 persen memiliki gejala yang cukup parah untuk didiagnosis dengan insomnia klinis.

Jika Anda mengalami insomnia, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk jatuh atau tertidur. Ini juga dapat menyebabkan Anda bangun terlalu pagi atau mencegah Anda merasa segar setelah tidur.

Jenis

Insomnia sementara dapat disebabkan oleh peristiwa kehidupan, termasuk stres, trauma, atau kehamilan. Perubahan kebiasaan sehari-hari Anda, seperti memulai pekerjaan dengan jam kerja non-tradisional, juga dapat menyebabkan insomnia sementara.

Namun, insomnia kronis mungkin disebabkan oleh gangguan atau kondisi yang mendasari. Ini termasuk:

• kegemukan
• sakit punggung
• sakit lutut
• kecemasan atau depresi
• mati haid
• penyalahgunaan zat

Pengobatan

Perawatan umum untuk insomnia meliputi:

• Terapi perilaku kognitif (CBT). Anda akan bekerja sama dengan terapis untuk menangani masalah kesehatan mental yang mendasarinya, seperti kecemasan atau depresi.
• Pelatihan kebersihan tidur. Seorang ahli tidur akan bekerja dengan Anda untuk membangun praktik tidur yang lebih baik.
• Perawatan untuk kondisi yang mendasari. Dokter Anda akan mengidentifikasi masalah yang dapat berkontribusi pada masalah tidur Anda dan berusaha untuk menangani kedua kondisi tersebut.
• Pengobatan. Dalam jangka pendek, beberapa obat tidur dapat membantu meringankan gejala insomnia.
• Perubahan gaya hidup. Menyesuaikan jadwal dan aktivitas harian Anda juga terbukti bermanfaat. Ini termasuk menghindari kafein dan olahraga menjelang waktu tidur.

Garis bawah

Tujuan utama pengobatan insomnia adalah membantu Anda lebih mudah tidur. Tujuan kedua adalah membantu mengatasi penyebab atau kondisi mendasar yang membuat Anda tidak bisa tidur. Cari tahu semua yang perlu Anda ketahui tentang gangguan tersebut.

Kurang tidur

Meskipun penting untuk tidur, tidurlah kurang dari 7 jam per malam. Orang dewasa AS memiliki masalah tidur kronis.

Kurang tidur memiliki efek kumulatif pada kesehatan Anda. Semakin lama Anda tidak tidur cukup, semakin buruk masalah kesehatan Anda.

Kurang tidur jangka panjang dapat menyebabkan berbagai masalah:

Masalah memori

Saat tidur, otak Anda membersihkan plak dan protein yang terbentuk di siang hari. Tanpa tidur yang nyenyak, plak dan protein ini mungkin tetap ada.

Seiring waktu, hal ini dapat mengganggu cara Anda memproses dan mengingat informasi baru, serta cara Anda membentuk ingatan jangka panjang.

Kekebalan yang melemah

Jika Anda tidak cukup tidur, pertahanan kekebalan tubuh Anda tidak dapat bertahan melawan serangan bakteri dan virus, termasuk flu dan flu biasa.

Libido menurun

Orang yang mengalami kurang tidur mungkin juga memiliki dorongan seks yang lebih rendah karena penurunan kadar testosteron.

Kondisi kardiovaskular

Penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kondisi kardiovaskular lainnya lebih sering terjadi pada orang yang kurang tidur secara kronis.

Penambahan berat badan

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur membuat Anda mendambakan makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi. Selain itu, bahan kimia di otak Anda yang biasanya memerintahkan Anda untuk berhenti makan tidak efektif jika Anda tidak cukup tidur. Ini bisa menyebabkan Anda bertambah gemuk.

Garis bawah

Bayangkan tubuh yang kurang tidur sebagai mobil dengan ban kempes. Mobil berjalan, tetapi melaju dengan lambat dengan kemampuan yang lebih sedikit dan tenaga yang lebih sedikit. Semakin lama Anda berkendara dalam kondisi tersebut, semakin Anda akan merusak mobil.

Selain masalah kesehatan yang lebih serius, kurang tidur juga dapat menyebabkan keseimbangan yang buruk dan meningkatkan risiko kecelakaan. Teruslah membaca tentang dampak kurang tidur.

Manfaat tidur

Kualitas tidur yang baik dapat menangkal banyak masalah jangka pendek seperti kelelahan dan kesulitan berkonsentrasi. Itu juga dapat mencegah masalah kesehatan jangka panjang yang serius.

Manfaat tidur yang nyenyak meliputi:

• Mengurangi peradangan. Kurang tidur dapat menyebabkan peradangan di seluruh tubuh Anda, yang menyebabkan kemungkinan kerusakan sel dan jaringan. Peradangan jangka panjang dapat menyebabkan masalah kesehatan kronis seperti penyakit radang usus (IBD).
• Peningkatan konsentrasi. Orang yang mendapatkan tidur yang cukup lebih produktif dan mengalami kinerja, memori, dan konsentrasi yang lebih baik daripada orang yang kurang tidur secara kronis.
• Makan lebih sedikit kalori. Kurang tidur dan kurang tidur mengganggu bahan kimia yang bertanggung jawab untuk mengatur nafsu makan. Hal ini dapat membuat Anda makan berlebihan dan mungkin menambah berat badan, jadi cukup tidur dapat membantu.
• Menurunnya risiko penyakit jantung dan stroke. Tidur yang buruk meningkatkan risiko masalah kardiovaskular kronis seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke. Tidur yang sehat mengurangi risiko Anda.
• Mengurangi risiko depresi. Tidur yang tidak memadai atau berkualitas rendah meningkatkan risiko depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya. Selain itu, orang yang pernah didiagnosis depresi melaporkan kualitas tidur yang rendah.

Tidur malam yang nyenyak lebih dari sekadar mencegah kantung di bawah mata Anda. Temukan lima alasan lagi untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Perawatan tidur

Masalah tidur jangka pendek mungkin tidak memerlukan perawatan medis dari dokter Anda. Perubahan gaya hidup atau pilihan over-the-counter (OTC) mungkin cukup.

Gangguan tidur kronis kemungkinan besar memerlukan rencana perawatan dokter.

Jenis perawatan tidur yang Anda gunakan akan bergantung pada beberapa faktor:

• penyebab yang mendasari gangguan tidur Anda
• jenis gangguan yang Anda alami
• sudah berapa lama Anda berurusan dengan mereka

Regimen pengobatan untuk masalah tidur kronis sering kali mencakup kombinasi perubahan gaya hidup dan perawatan medis. Dokter Anda dapat membantu mengidentifikasi kapan perawatan yang lebih serius, seperti operasi, diperlukan.

Obat tidur

Pil tidur mungkin paling berguna untuk orang dengan masalah jangka pendek, seperti jet lag atau stres. Obat-obatan ini dirancang untuk membantu Anda tertidur atau tetap tertidur.

Namun, mereka dapat memiliki konsekuensi serius jika digunakan dalam jangka panjang, termasuk risiko ketergantungan.

Pil tidur OTC umum membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda dengan antihistamin dosis rendah. Obat-obatan ini meliputi:

• diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM)
• doxylamine succinate (Unisom)

Obat tidur resep bahkan lebih mungkin menyebabkan masalah ketergantungan. Itulah mengapa Anda harus bekerja sama dengan dokter Anda dan menggunakannya selama diperlukan.

Obat-obatan ini meliputi:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• rilis diperpanjang zolpidem (Ambien CR)

Alat bantu tidur alami

Beberapa orang dengan kurang tidur mungkin ingin menghindari obat-obatan dan menggunakan perawatan alternatif untuk membantu menutup mata. Ini termasuk:

• Melatonin: Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh Anda. Ini tersedia sebagai suplemen makanan.
• Valerian: Valerian adalah bantuan tidur alami lainnya. Itu diekstrak dari tumbuhan dan dijual sebagai suplemen makanan. Namun, penelitian tentang pengaruhnya pada insomnia belum meyakinkan.
• Lavender: Aromaterapi lavender digunakan sebagai alat bantu tidur. Ekstrak bunga ungu dapat digunakan sebagai suplemen.

Para peneliti terus mencari cara alami untuk mendorong tidur. Kenali enam alat bantu tidur alami lainnya.

Terapi

CBT dianggap sebagai pengobatan lini pertama untuk beberapa gangguan tidur, termasuk insomnia.

Jika Anda kesulitan untuk tertidur, berbicara dengan terapis dapat membantu. Anda berdua akan bekerja sama untuk mengidentifikasi dan memperbaiki pola pikir atau ide invasif yang dapat menghalangi Anda untuk tidur nyenyak.

Minyak esensial

Tiga jenis minyak esensial menjanjikan untuk mengatasi masalah tidur:

• Lavender. Aroma yang menenangkan ini digunakan dalam berbagai produk penambah tidur. Penelitian menunjukkan itu juga dapat memengaruhi sistem saraf Anda, mempromosikan tidur yang lebih baik dan lebih restoratif sebagai hasilnya.
• Minyak clary sage. Minyak clary sage juga dapat meningkatkan relaksasi, yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
• Campuran tidur. Campuran minyak esensial, yang dirancang untuk membantu tidur, juga tersedia. Campuran ini sering kali mengandung minyak seperti lavender, spruce, dan chamomile, yang semuanya memiliki sifat menenangkan.

Semua minyak ini telah dipelajari untuk pengaruhnya terhadap tidur. Lihat apa yang dikatakan penelitian, dan putuskan apakah minyak esensial tepat untuk Anda.

Hipnose

Dengan hipnosis, Anda dapat belajar merilekskan tubuh dan pikiran sebagai persiapan untuk tidur. Hipnosis juga digunakan untuk mengurangi rasa sakit dan meredakan gejala kondisi kesehatan yang dapat menghalangi tidur nyenyak, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).

Seorang hipnoterapis terlatih akan menggunakan instruksi verbal untuk membantu Anda memasuki keadaan relaksasi dan fokus yang dalam. Terapis kemudian dapat membantu Anda belajar menanggapi sugesti atau isyarat yang membuat tidur lebih mudah dan lebih restoratif.

Hipnosis itulah yang dapat meningkatkan jumlah waktu Anda bertahan dalam siklus tidur nyenyak. Itu dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda merasa lebih istirahat.

Meditasi terpandu

Meditasi adalah praktik memusatkan pikiran pada suatu pikiran atau tujuan, seperti mengurangi stres atau bersantai.

Orang yang baru mengenal meditasi mungkin menemukan bahwa latihan tersebut membantu mereka belajar untuk rileks dan istirahat. Hasilnya, tidur menjadi lebih mudah dan lebih nyenyak.

Meditasi terpandu biasanya dilakukan oleh terapis, hipnoterapis, atau praktisi lain yang terlatih dalam teknik yang tepat. Instruksi ini mungkin tersedia di kaset atau podcast, aplikasi, atau video. Anda juga dapat mengikuti kelas dari instruktur.

Garis bawah

Setiap gangguan tidur membutuhkan pendekatan pengobatan yang berbeda. Pelajari lebih lanjut tentang gangguan tidur di sini.

Siklus tidur

Ada dua jenis tidur utama: tidur gerakan mata cepat (REM) dan tidur non-REM. Saat Anda tertidur, Anda memasuki tidur non-REM. Itu diikuti dengan periode singkat tidur REM. Siklus itu berlanjut sepanjang malam.

Tidur non-REM dibagi menjadi empat tahap yang berkisar dari tidur ringan hingga tidur nyenyak. Setiap tahap bertanggung jawab atas reaksi tubuh yang berbeda. Misalnya, di tahap pertama, gelombang otak Anda mulai melambat, membantu Anda beralih dari kondisi terjaga ke tidur.

Anda memasuki tahap lima tidur, atau tidur REM, sekitar 90 menit setelah Anda tertidur. Ini adalah titik di mana Anda mengalami mimpi.

Mata Anda bergerak cepat dari sisi ke sisi, detak jantung Anda juga naik kembali ke kecepatan yang mendekati normal, dan Anda mungkin mengalami kelumpuhan pada anggota tubuh Anda.

Tahap REM menjadi lebih lama dengan setiap siklus tidur. Tahapan REM dimulai dengan singkat, tetapi tahap REM selanjutnya dapat berlangsung hingga satu jam. Rata-rata, orang dewasa akan mengalami 5 sampai 6 tahap REM per malam.

Semua tahapan tidur itu penting, tetapi tidur nyenyak dan tidur REM adalah yang paling kritis. Fungsi restoratif penting dari tidur terjadi kemudian. Cari tahu apa yang terjadi selama tahap tidur, dan temukan mengapa penting untuk mendapatkan lebih dari satu siklus tidur setiap malam.

Kecemasan tidur

Anda mungkin sudah familiar dengan efek kecemasan terhadap tidur. Jika Anda pernah terbangun dengan tugas-tugas yang belum selesai hari itu di kepala Anda, maka hubungan antara keduanya jelas.

Stres dan kecemasan adalah faktor risiko utama untuk banyak gangguan dan gangguan tidur, termasuk insomnia. Kecemasan dapat membuat Anda lebih sulit tidur, dan juga membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak.

Selain itu, orang yang mengalami masalah tidur kronis dapat mengalami kecemasan. Waktu tidur dapat menimbulkan banyak kekhawatiran dan ketakutan bahwa Anda akan mendapatkan tidur malam yang buruk. Itu cukup untuk membuat Anda siap untuk malam gelisah dengan gelisah.

Jika kecemasan Anda memengaruhi tidur Anda hanya sesekali, perubahan gaya hidup dapat mengatasi gangguan tersebut.

Jalan-jalan singkat setiap hari dapat membantu mengarahkan Anda untuk tidur, seperti halnya mengambil satu jam sebelum tidur "off" dan menyingkirkan semua barang elektronik atau menuliskan daftar tugas yang ada di kepala Anda.

Jika masalah tidur Anda menjadi kronis, inilah saatnya berbicara dengan dokter Anda. Mereka dapat menyarankan perawatan yang memungkinkan untuk insomnia, seperti alat bantu tidur dan CBT.

Hormon tidur

Hormon melatonin dibuat secara alami oleh tubuh Anda. Ini membantu memberi tahu tubuh Anda untuk melambat di malam hari dan bersiap untuk tidur. Itulah mengapa sering disebut "hormon tidur".

Meskipun melatonin tidak hanya bertanggung jawab untuk tidur, namun juga memengaruhi ritme sirkadian alami tubuh Anda. Ritme biologis ini memberi tahu Anda kapan harus bangun, makan, dan tidur.

Misalnya, saat tubuh Anda merasakan hari semakin gelap, ia memproduksi lebih banyak melatonin untuk mempersiapkan Anda sebelum tidur. Saat matahari terbit dan tubuh Anda merasakan cahaya, produksi melatonin akan terhenti sehingga Anda bisa bangun.

Suplemen melatonin OTC juga tersedia. Jika Anda mengalami insomnia atau gangguan tidur lainnya, pertimbangkan suplemen. Mereka dapat meningkatkan kadar hormon Anda sehingga tubuh Anda kembali ke siklus tidur-bangun normal.

Ingatlah bahwa efek samping dari obat itu mungkin. Mungkin bijaksana untuk mendiskusikan penggunaan melatonin dengan dokter Anda sebelum memulai.

Selain meningkatkan kualitas tidur, melatonin juga dapat mengurangi mulas serta gejala tinitus. Temukan manfaat lain dari melatonin.

Regresi tidur

Bayi membutuhkan banyak tidur di hari-hari awal mereka. Namun, pada usia sekitar 4 bulan, siklus tidur mereka mungkin akan terganggu.

Ini dikenal sebagai regresi tidur 4 bulan. Ini normal dan sementara, tetapi bisa membuat frustrasi orang tua dan bayi.

Selama periode ini, bayi tumbuh dan belajar lebih banyak tentang lingkungannya. Ini dapat menyebabkan perubahan pola tidur mereka. Bayi Anda mungkin terbangun di malam hari dan menolak untuk kembali ke tempat tidur.

Gejala regresi tidur meliputi:

• kecerewetan
• mengambil lebih sedikit tidur siang sepanjang hari
• tidak tidur sepanjang malam

Jika anak Anda juga mengalami gejala seperti demam, hidung terkuras, atau sakit perut, mereka mungkin sakit.

Anda dapat mengelola regresi tidur dengan mencoba menyediakan jalan keluar bagi bayi Anda untuk menggunakan semua energi dan keterampilan yang baru mereka temukan. Berikan banyak keterlibatan dan waktu untuk eksplorasi.

Anda juga bisa memastikan bayi Anda cukup makan. Bayi yang mencapai tonggak perkembangan baru atau semakin menjelajahi lingkungannya mungkin terganggu dan cenderung tidak makan. Perut yang kenyang bisa membantu mereka tidur lebih lama.

Juga, pastikan untuk membuat kamar tidur mereka segelap mungkin. Ruangan yang gelap mungkin memberi tanda kepada mereka untuk kembali tidur jika mereka bangun. Cahaya, bagaimanapun, dapat merangsang mereka, mendorong mereka untuk bangun. Dapatkan lebih banyak tip untuk menangani perkembangan tidur 4 bulan.

Bawa pulang

Bagi sebagian orang, tidur muncul secara alami seperti berkedip atau bernapas. Bagi orang lain, mendapatkan kualitas tidur yang cukup merupakan tantangan utama yang memerlukan perubahan gaya hidup atau intervensi medis.

Ada banyak alasan untuk masalah tidur, mulai dari penyebab stres jangka pendek hingga gangguan tidur jangka panjang yang serius. Jika Anda memiliki masalah tidur kronis, bicarakan dengan dokter Anda tentang mencari solusinya.

Pertimbangkan perawatan berikut untuk masalah tidur yang umum:

• Pil tidur, termasuk diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM) dan doxylamine succinate (Unisom)
• Alat bantu tidur alami, termasuk suplemen melatonin, valerian, dan lavender
• Minyak esensial, termasuk clary sage, lavender, dan campuran tidur

Kimberly Holland adalah penulis dan editor kesehatan, gaya hidup, dan makanan yang tinggal di Birmingham, Alabama. Selain Healthline, karyanya telah muncul di Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk, dan outlet nasional dan regional lainnya. Ketika tidak mengatur buku dan pakaiannya berdasarkan warna, Holland menikmati bermain-main dengan gadget dapur baru, memberi makan teman-temannya semua eksperimen memasaknya, dan mendokumentasikannya di Instagram.