Cobalah Video Latihan Yoga Pembuka Hati Ini Saat Anda Perlu Membawa Energi Positif

Isi

• Pose Lumba-lumba
• Pose Katak Berkaki Satu
• Pose unta
• Pose Kepala-ke-lutut
• Pose Kepala-ke-Lutut Berputar
• Pose Sudut Terikat Berbaring yang Didukung
• Ulasan untuk

Merasa pahit, terisolasi, atau membutuhkan getaran umum yang baik? Salurkan cinta diri dan energi ke dalam hubungan Anda dengan menyetel chakra jantung Anda dengan aliran yoga yang membuka hati ini. Itu dikuratori oleh kepala petugas yoga CorePower Yoga Heather Peterson dan didemonstrasikan di sini oleh Christie Klach, seorang instruktur CorePower di New York City. (Pssst: CorePower dikenal dengan kelas Yoga Sculpt mereka yang epik dengan beban.)

"Pose-pose ini akan memperkuat kemampuan Anda untuk mencintai orang-orang di sekitar Anda," kata Peterson. "Melatih postur dalam urutan ini akan membantu Anda melunakkan otot-otot yang menahan jantung Anda. Nikmati kelembutan dan kekuatan yang telah Anda bangun dalam latihan dan ambil apa yang Anda ciptakan ke dalam hari Anda." (Tambahkan meditasi yang membuka hati dan terpandu ini di akhir untuk hari yang sangat zen.)

Selain semua manfaat perasaan-baik internal, aliran ini juga membuka dada, bahu, dan pinggul Anda (berkah bagi siapa saja yang duduk di meja sepanjang hari). Siap mengalir? Ikuti bersama dengan Klach di atas.

Kamu akan membutuhkan: Matras yoga atau ruang terbuka di atas karpet dan dua blok yoga. (Tidak ada balok? Gunakan guling atau bantal sebagai gantinya.)

Berdiri dalam pose gunung. Tarik napas untuk menjulurkan lengan ke atas dan buang napas untuk mengayun ke depan di pinggul, masuk ke lipatan ke depan. Tarik napas untuk meletakkan tangan di atas matras di luar kaki dan melangkah kembali ke papan tinggi.

Pose Lumba-lumba

Dari papan, turunkan kedua siku ke atas matras, tekan telapak kedua tangan ke bawah dengan ujung jari mengarah ke depan matras. Geser pinggul ke belakang dan ke atas untuk membentuk anjing ke bawah dengan siku. Tekuk lutut mikro dan putar paha bagian dalam ke arah satu sama lain untuk melebarkan punggung bawah. Tarik rusuk depan ke dalam dan rentangkan tulang ekor hingga memanjangkan tulang belakang. Tahan selama 3 sampai 5 napas.

Pose Katak Berkaki Satu

Pergeseran ke depan ke papan rendah, kaki bagian bawah dan pinggul ke matras, dan lepaskan kaki untuk masuk ke pose sphinx. Tekuk lutut kanan dan raih tangan kanan ke belakang untuk meraih bagian dalam kaki kanan. Tarik tumit ke bawah menuju glute kanan sambil menjaga pinggul kanan ditekan ke tanah untuk pose katak berkaki satu. (Opsional: Tendangan ke kaki kanan untuk menarik sisi kanan dada terbuka untuk busur berkaki satu, seperti yang ditunjukkan di atas). Tahan selama 3 sampai 5 napas. Ulangi di sisi kiri.

Pose unta

Datang untuk berdiri dengan kedua lutut. Tarik napas dan panjangkan tulang belakang, lalu buang napas untuk menggerakkan inti dengan menarik rusuk depan ke bawah dan pinggul depan mengarah ke atas. Letakkan telapak tangan di punggung bawah dengan jari mengarah ke bawah. Angkat dada ke atas dan gulung bagian depan bahu hingga terbuka, tekan tulang kering ke dalam matras, tarik leher panjang, lalu ujung kepala sedikit ke belakang. Tahan selama 3 sampai 5 napas.

Pose Kepala-ke-lutut

Mulailah dalam posisi duduk dan rentangkan kaki kanan sekitar 45 derajat. Tekuk lutut kiri dan lipat kaki kiri ke paha bagian dalam kanan. Putar batang tubuh di atas kaki kanan dan raih ke depan ke tulang kering, pergelangan kaki, atau kaki, jalin jari di sekitar bola kaki Anda yang diperpanjang (jika mungkin). Tulang belakang bulat dan dahi bawah ke arah lutut, tekuk lutut sebanyak yang diperlukan. Tahan selama 3 sampai 5 napas.

Pose Kepala-ke-Lutut Berputar

Dari pose kepala hingga lutut, perlahan-lahan berguling untuk duduk tegak. Kemudian tarik tangan atau lengan kanan ke bagian dalam kaki kanan, dan putar dada menjauh dari kaki yang diperpanjang. Raih lengan kiri di atas kepala dan pegang bagian luar kaki kanan, pergelangan kaki, atau tulang kering, atau pertahankan di udara untuk menjangkau ke depan. Perpanjang sisi kiri tubuh dan tarik tulang duduk kiri ke bawah ke akar dan perpanjang tulang belakang. Tahan selama 3 sampai 5 napas. Ulangi kepala-ke-lutut dan putar kepala-ke-lutut di sisi kiri.

Pose Sudut Terikat Berbaring yang Didukung

Perlahan berbaring kembali ke matras. Tekuk lutut agar telapak kedua kaki bersentuhan, letakkan balok di bawah setiap lutut. Letakkan tangan di jantung dan perut. Tahan selama 3 sampai 5 napas.

Perlahan duduk dan lepaskan balok. Ambil balok dan letakkan di ketinggian sedang sejajar dengan tulang belakang dan balok di ketinggian tempat kepala Anda akan berada. Berbaringlah di balok dan buka kedua tangan lebar-lebar dengan telapak tangan menghadap ke atas. (Jika Anda tidak memiliki balok, Anda dapat menggunakan guling atau bantal sebagai gantinya.) Ambil napas dalam-dalam, berbaring dalam pose ini hingga 5 menit.

Ulasan untuk