Mengapa Gula Darah Pagi Saya Begitu Tinggi?

Isi

• Fenomena Dawn
• Diet
• Obat-obatan
• Gaya hidup

T: Saya menderita pradiabetes dan sekarang makan karbohidrat dan gula minimal. Dokter saya memberi tahu saya untuk memonitor kadar gula saya, pagi (puasa) dan malam hari. Pada malam hari, dua jam setelah makan, kadar gula saya antara 112 dan 130 mg / dL (6,2 hingga 7,2 mmol / L). Tapi di pagi hari, kadar gula puasa saya selalu lebih tinggi dari angka malam. Mengapa demikian? Apa yang saya lakukan salah?

Ada beberapa alasan mengapa gula darah Anda mungkin naik di pagi hari. Pertama, penting untuk memahami bahwa perubahan hormon tertentu yang terjadi dalam semalam dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi (hiperglikemia) di pagi hari.

Fenomena Dawn

Fenomena subuh mengacu pada perubahan hormonal yang menyebabkan gula darah Anda meningkat pada jam-jam pagi hari sebelum Anda mengonsumsi sarapan. Tubuh Anda menghasilkan gula darah ekstra (glukosa) semalaman untuk menghindari periode gula darah rendah (hipoglikemia) saat Anda tidur dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk bangun dari tempat tidur.

Pada orang tanpa diabetes, insulin - hormon yang mengatur gula darah - juga naik untuk menjaga gula darah stabil. Namun, pada orang dengan diabetes yang resisten terhadap efek insulin atau yang tidak menghasilkan cukup insulin, gula darah dapat meningkat secara dramatis di pagi hari (1).

Meskipun fenomena fajar lebih umum pada penderita diabetes, hal itu dapat terjadi pada mereka yang memiliki pradiabetes juga.

Selain dari fenomena fajar, ada beberapa alasan lain mengapa gula darah Anda mungkin tinggi di pagi hari.

Diet

Penting untuk diperhatikan bahwa pilihan makan malam hari Anda dapat memengaruhi kadar gula darah pagi hari Anda. Misalnya, makan makanan tinggi karbohidrat atau mengemil manis sebelum tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah pagi hari.

Untuk menjaga gula darah Anda stabil sepanjang malam, makanlah makan malam tinggi protein, lemak sehat, dan serat, dan karbohidrat dalam karbohidrat sedang. Hindari karbohidrat yang cenderung melonjak gula darah, seperti roti putih dan pasta putih.

Jika Anda memilih untuk makan makanan ringan di malam hari, pilihlah opsi serat tinggi yang diimbangi dengan protein atau lemak sehat, seperti apel kecil dengan satu sendok makan selai kacang alami. Ini dapat menjaga gula darah Anda lebih stabil saat Anda tidur.

Obat-obatan

Jika dokter Anda telah memberi resep obat gula darah untuk Anda, pastikan Anda mengikuti dosis dan rekomendasi waktu.

Mengambil dosis yang salah atau minum obat pada waktu yang salah dapat menyebabkan fluktuasi gula darah dan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah pagi hari.

Gaya hidup

Olahraga dan penurunan berat badan - jika perlu - adalah beberapa cara terbaik untuk meningkatkan kontrol gula darah pada orang dengan prediabetes.

Berjalan-jalan setelah makan dapat secara signifikan mengurangi kadar gula darah, yang dapat meningkatkan kontrol gula darah secara keseluruhan. Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama 15 hingga 20 menit setelah makan dapat secara signifikan mengurangi kadar gula darah selama 24 jam pada orang dengan pradiabetes dan diabetes (2, 3).

Memilih makanan yang tepat, meminum obat sesuai petunjuk, menurunkan berat badan jika perlu, dan berolahraga - terutama setelah makan - adalah cara untuk meningkatkan kontrol gula darah secara keseluruhan dan mengurangi kemungkinan Anda mengalami kadar gula darah tinggi di pagi hari.

Jika Anda masih mengalami kadar gula darah di pagi hari setelah melakukan perubahan ini, konsultasikan dengan dokter Anda untuk nasihat.

Jillian Kubala adalah Ahli Diet Terdaftar yang berbasis di Westhampton, NY. Jillian memegang gelar master dalam bidang nutrisi dari Fakultas Kedokteran Universitas Stony Brook serta gelar sarjana dalam ilmu gizi. Selain menulis untuk Healthline Nutrition, ia menjalankan praktik pribadi berbasis di ujung timur Long Island, NY, di mana ia membantu kliennya mencapai kesehatan optimal melalui perubahan nutrisi dan gaya hidup. Jillian mempraktekkan apa yang dia khotbahkan, menghabiskan waktu luangnya merawat pertanian kecilnya yang mencakup kebun sayur dan bunga dan sekawanan ayam. Jangkau dia melalui dia situs web atau pada Instagram.