Berurusan dengan Hot Flashes Menopause dan Keringat Malam

Isi

• Hindari pemicu
• Kebiasaan yang bermanfaat untuk dibangun
• Temukan kelegaan saat Anda mencoba untuk tidur
• Tambahkan makanan dan suplemen alami ke dalam diet Anda
• Bawa pulang

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Gambaran

Jika Anda mengalami hot flash dan keringat malam, Anda tidak sendiri. Diperkirakan hingga 75 persen wanita dalam tahap perimenopause atau menopause di Amerika Serikat melaporkan mengalaminya.

Hot flashes menopause adalah perasaan panas tubuh yang tiba-tiba yang bisa terjadi pada siang atau malam hari. Keringat malam adalah periode berkeringat banyak, atau hiperhidrosis, yang berhubungan dengan hot flashes yang terjadi pada malam hari. Mereka seringkali bisa membangunkan wanita dari tidurnya.

Walaupun terjadi secara alami, hot flash saat menopause dan keringat di malam hari dapat menimbulkan rasa tidak nyaman, bahkan menyebabkan gangguan tidur dan ketidaknyamanan.

Itu adalah reaksi tubuh Anda terhadap perubahan hormonal yang terkait dengan perimenopause dan menopause. Meskipun tidak ada jaminan bahwa mengikuti gaya hidup tertentu akan mencegah gejala tersebut, ada beberapa hal mudah yang dapat Anda coba.

Hindari pemicu

Jauhi pemicu berikut, yang pada sebagian orang diketahui dapat menimbulkan hot flashes dan keringat malam:

• merokok dan menghirup asap rokok orang lain
• mengenakan pakaian ketat dan ketat
• menggunakan selimut atau seprai tebal di tempat tidur Anda
• minum alkohol dan kafein
• makan makanan pedas
• berada di ruangan yang hangat
• mengalami stres berlebih

Kebiasaan yang bermanfaat untuk dibangun

Ada kebiasaan sehari-hari lainnya yang dapat membantu mencegah semburan panas dan keringat malam. Ini termasuk:

• membangun rutinitas yang menenangkan sebelum tidur untuk mengurangi stres
• berolahraga di siang hari untuk mengurangi stres dan membantu Anda tidur nyenyak di malam hari
• mengenakan pakaian longgar dan tipis saat tidur agar tetap sejuk
• balut dalam lapisan sehingga Anda dapat menghapusnya dan menambahkannya sesuai dengan suhu tubuh Anda
• menggunakan kipas angin samping tempat tidur
• mematikan termostat sebelum Anda pergi tidur
• sering membalik bantal
• menjaga berat badan yang sehat

Temukan kelegaan saat Anda mencoba untuk tidur

Jika hot flash dan keringat malam melanda saat Anda mencoba untuk tidur, mengetahui cara menemukan kelegaan dengan cepat dapat membuat Anda tidak nyaman di malam hari. Beberapa hal yang bisa dicoba antara lain:

• menurunkan suhu di kamar tidur Anda
• menyalakan kipas angin
• melepas seprai dan selimut
• melepaskan lapisan pakaian atau mengganti pakaian menjadi dingin
• menggunakan semprotan pendingin, gel pendingin, atau bantal
• menyesap air dingin
• memperlambat dan memperdalam pernapasan untuk membantu tubuh Anda rileks

Tambahkan makanan dan suplemen alami ke dalam diet Anda

Menambahkan makanan dan suplemen alami ke dalam diet Anda dalam jangka panjang dapat membantu mengurangi hot flashes dan keringat malam. Penelitian telah beragam tentang seberapa efektif suplemen ini untuk mengobati hot flashes dan keringat malam, tetapi beberapa wanita merasa lega menggunakannya.

Karena produk ini mungkin memiliki efek samping yang signifikan atau berinteraksi dengan obat lain, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum meminumnya.

Berikut beberapa yang mungkin ingin Anda coba:

• makan satu atau dua porsi kedelai per hari, yang telah terbukti mengurangi frekuensi semburan panas dan intensitasnya.
• mengonsumsi kapsul suplemen black cohosh atau minyak kelas makanan black cohosh, yang dapat digunakan untuk pengobatan hot flashes dan keringat malam jangka pendek (namun, dapat menyebabkan gangguan pencernaan, perdarahan abnormal, atau penggumpalan darah dan tidak boleh digunakan jika Anda memiliki masalah hati)
• mengonsumsi kapsul suplemen evening primrose atau minyak kelas makanan evening primrose, yang digunakan untuk mengobati hot flashes (tetapi dapat menyebabkan mual dan diare dan tidak boleh digunakan oleh mereka yang mengonsumsi obat tertentu, seperti pengencer darah)
• makan biji rami atau mengonsumsi kapsul suplemen biji rami atau minyak biji rami, yang juga disebut minyak biji rami, untuk membantu mengurangi semburan panas

Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang terapi resep atau suplemen over-the-counter (OTC) yang dapat membantu Anda menemukan kelegaan. Mereka mungkin menyarankan:

• terapi penggantian hormon (HRT) menggunakan dosis terendah yang diperlukan untuk periode terpendek
• gabapentin (Neurontin), yaitu obat antiseizure yang digunakan untuk mengobati epilepsi, migrain, dan nyeri saraf, tetapi juga dapat mengurangi hot flashes.
• clonidine (Kapvay), yang merupakan obat tekanan darah yang dapat mengurangi hot flashes
• antidepresan seperti paroxetine (Paxil) dan venlafaxine (Effexor XR) dapat membantu hot flashes
• obat tidur, yang tidak menghentikan semburan panas tetapi dapat membantu mencegah Anda dibangunkan olehnya
• vitamin B
• vitamin E.
• ibuprofen (Advil)
• akupunktur, yang membutuhkan banyak kunjungan

Bawa pulang

Apa yang berhasil bagi seorang wanita untuk meredakan semburan panas dan keringat malam mungkin tidak berhasil untuk wanita lain. Jika Anda mencoba perawatan yang berbeda, ada baiknya untuk membuat catatan harian tentang tidur sehingga Anda dapat menentukan apa yang paling membantu Anda.

Mungkin perlu waktu untuk menemukan perawatan yang cocok untuk Anda. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba obat atau suplemen herbal apa pun.