Bagaimana Amanda Seyfried Menjadi Sehat Tepat Waktu

Isi

• Ulasan untuk

Hollywood keren Amanda Seyfried tidak asing dengan berkencan dengan pria terkemuka yang sangat menarik - di layar dan di luar. Dalam film thriller aksi terbarunya Pada waktunya, dia tampil di layar lebar dengan lawan main hubba hubba Justin Timberlake.

Jadi bagaimana aktris cantik bermata lebar itu mempersiapkan tubuhnya untuk pakaian liar dan adegan gerahnya? Untungnya, bakat knockout tidak benar-benar harus fit tepat waktu untuk Pada waktunya…karena dia telah bekerja dengan pelatih selebritas pembangkit tenaga listrik Harley Pasternak selama beberapa tahun terakhir!

Hasil yang luar biasa menunjukkan. Setelah melatih semua orang dari Halle Berry, Lady Gaga dan Megan Fox ke Jennifer Hudson dan Milla Jovovich, Daftar klien Pasternak yang luar biasa berbunyi seperti halaman IMDB. Pelatih berbakat pasti tahu barang-barangnya dalam hal kesehatan dan kebugaran.

Untuk menjaga tubuhnya tetap kencang, bugar dan luar biasa, Seyfried telah mengikuti Program 5 Faktor Pasternak. "Dia berolahraga sangat keras dan terlihat fenomenal. Dia tahu apa yang diperlukan dan tidak perlu menghabiskan banyak waktu di gym," kata Pasternak.

Pada Diet 5 Faktor Pasternak, Seyfried makan lima kali sehari: sarapan, camilan, makan siang, camilan, dan makan malam. Camilan adalah setengah ukuran makanan. Setiap kali dia makan, ada lima faktor: protein rendah lemak, karbohidrat sehat, serat, lemak sehat (atau tidak adanya lemak tidak sehat) dan minuman bebas gula.

Bagian terbaik? Saat Anda mengikuti program berbasis hasil Pasternak, Anda akan mendapatkan satu "hari gratis" per minggu, di mana Anda dapat makan "apa pun yang Anda inginkan, apa pun yang Anda inginkan, kapan pun Anda mau!" kata Pasternak.

Selain rencana diet sehatnya, klien Pasternak berlatih dengan Latihan Hollywood 5-Faktornya yang kuat. Latihan ini menggunakan teknik lanjutan yang disebut "supersetting", di mana Anda melakukan dua latihan berturut-turut tanpa istirahat di antaranya. Ini membuat latihan lebih pendek (sedikitnya 25 menit sehari, 5 hari per minggu) tetapi membuat detak jantung Anda meningkat lebih lama, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.

Itu sebabnya kami benar-benar terpompa ketika Pasternak mengungkapkan contoh Latihan 5-Faktor Seyfried, di sini:

Kamu akan membutuhkan: Lompat tali, satu set dumbel, alas lantai, dan bangku dengan fitur miring.

Bagaimana itu bekerja: Anda akan melakukan 5 latihan seminggu, masing-masing berdurasi 25 menit dan dibagi menjadi lima fase 5 menit. Masing-masing dilakukan sebagai sirkuit, dan jumlah repetisi, set, jenis latihan, dan tingkat resistensi harus berubah setiap hari.

"Agar tubuh Anda terus berubah, program Anda harus terus berubah," kata Pasternak.

TAHAP 1

5 Menit Pemanasan Kardio

Apa yang harus dilakukan: Lompat tali, berjalan, bersepeda, memanjat tangga, atau menggunakan mesin kardio yang disetel pada level rendah. Hanya bergerak!

TAHAP 2

5 Menit Latihan Kekuatan Tubuh Bagian Atas: Baris Dumbbell Membungkuk

Bagaimana cara melakukannya: Duduk di tepi bangku sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan. Membungkuk ke depan di pinggang – menjaga punggung tetap rata – sampai punggung hampir sejajar dengan lantai (dada harus turun sedekat mungkin dengan paha). Biarkan lengan Anda menggantung lurus ke bawah, dengan telapak tangan saling berhadapan. Perlahan tarik siku ke atas setinggi mungkin, jaga agar lengan tetap dekat dengan sisi tubuh. Jeda, lalu perlahan turunkan kembali hingga lengan Anda lurus sekali lagi. Mengulang.

Tip: Jumlah berat harus didasarkan pada apa yang dapat Anda selesaikan pada akhir set. Jangan melampaui batas Anda tetapi tantang diri Anda sendiri!

TAHAP 3

5 Menit Latihan Kekuatan Tubuh Bagian Bawah: Reverse Lunges

Bagaimana cara melakukannya: Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Mulailah dengan melangkah mundur, menginjakkan kaki, lalu tekuk kaki depan hingga mencapai sudut sekitar 90 derajat. Lutut kaki belakang Anda juga harus melentur hingga hampir menyentuh lantai.

Pada titik ini Anda akan berada pada posisi yang sama seperti saat melakukan lunge biasa. Kemudian, selesaikan repetisi dengan mendorong ke atas dengan kaki depan dan kaki Anda sampai Anda kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki lainnya.

Tip: Pastikan Anda menjaga kepala ke depan dan tubuh bagian atas tegak selama latihan.

TAHAP 4

Latihan Inti 5 Menit: Double Crunch

Bagaimana cara melakukannya: Berbaring dengan punggung rata di lantai. Angkat lutut Anda sehingga kaki Anda membentuk posisi "V" dengan lutut mengarah ke atas. Angkat kaki Anda sehingga betis sejajar dengan lantai dan paha Anda tegak lurus dengan lantai. Tangan Anda harus berada di belakang kepala dan siku mengarah ke luar.

Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai sambil menarik lutut ke arah kepala. Panggul Anda harus terlepas dari tanah. Buang napas saat Anda mencoba menyentuhkan lutut ke dada. Pastikan siku tetap terentang ke luar agar gerakan mengangkat berasal dari area perut. Saat Anda menarik napas, kembalikan kaki Anda ke posisi awal dengan paha tegak lurus ke lantai. Turunkan kepala kembali ke tanah juga. Mengulang.

Tip: Fokus pada kelompok otot di area perut dan rasakan benar-benar terbakar! Ingatlah untuk bernafas.

TAHAP 5

5 Menit (atau lebih) Latihan Kardio Pembakaran Lemak

Bagaimana cara melakukannya: Untuk fase terakhir, kembali ke aktivitas apa pun yang Anda lakukan di Fase 1.

Tip: Jika Anda bisa pergi lebih lama dan punya waktu, lakukanlah! Semakin lama Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar - pastikan Anda memiliki energi yang cukup untuk berolahraga di hari berikutnya. Ingatlah untuk mengubah jenis latihan, repetisi, set, dan level resistensi setiap kali.

"Mulai hari ini, bergeraklah. Sekarang juga! Segera setelah Anda membaca artikel ini, kenakan sepatu yang nyaman dan berjalan-jalan. Ini semua tentang membuat pilihan kecil," saran Pasternak. dari lift. Berjalan di blok ekstra itu. Parkir mobil Anda di titik terjauh di tempat parkir. Anda sudah mendengarnya jutaan kali, tetapi itu benar-benar bertambah."

Tangkap Pasternak yang membintangi serial ABC baru Revolusi tayang perdana pada bulan Januari, dan pelajari lebih lanjut tentang program 5 faktornya di www.5factor.com.

Tentang Kristen Aldridge

Kristen Aldridge meminjamkan keahlian budaya popnya ke Yahoo! sebagai pembawa acara "omg! SEKARANG." Menerima jutaan hit per hari, program berita hiburan harian yang sangat populer ini adalah salah satu yang paling banyak ditonton di web.Sebagai jurnalis hiburan kawakan, pakar budaya pop, pecandu mode, dan pecinta semua hal yang kreatif, dia adalah pendiri positivecelebrity.com dan baru-baru ini meluncurkan lini mode dan aplikasi ponsel cerdasnya yang terinspirasi oleh selebriti. Terhubung dengan Kristen untuk membicarakan segala hal tentang selebritas melalui Twitter dan Facebook, atau kunjungi situs resminya.

Ulasan untuk