Cara Mengatur Home Gym yang Sebenarnya Anda Inginkan untuk Berolahraga

Isi

• Langkah 1: Temukan Ruang yang Tepat
• Langkah 2: Persediaan Gym Rumah Anda
• Kardio
• Kekuatan
• Pemulihan
• Langkah 3: Buat Paket Penyimpanan
• Langkah 4: Rancang Pengaturan Anda
• Langkah 5: Gunakan dengan Baik
• Ulasan untuk

Mari kita menjadi nyata, biaya keanggotaan gym kadang-kadang bisa *jauh* lebih dari nilai sebenarnya. Dan dengan munculnya latihan online dari studio dan pelatih favorit Anda, lebih mudah dan lebih murah dari sebelumnya untuk membangun daya tahan dan kekuatan dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Jadi, jika Anda ingin membatalkan rencana kebugaran bulanan Anda dan berkomitmen pada rutinitas kebugaran 100 persen di rumah, Anda perlu menyiapkan gym di rumah yang membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Di sini, panduan langkah demi langkah Anda untuk membuat gym di rumah untuk ruang apa pun dengan anggaran berapa pun.

Langkah 1: Temukan Ruang yang Tepat

Sebelum Anda dapat mulai mengayunkan kettlebell dan melakukan burpe, Anda harus memutuskan di mana Anda ingin mendirikan gym di rumah. Paling tidak, ruang harus memiliki cukup ruang untuk matras yoga, yang merupakan semua ruang yang Anda perlukan untuk meregangkan dan melakukan latihan inti. Dari sana, ruang yang tepat untuk gym di rumah Anda akan tergantung pada seberapa banyak ruang yang Anda miliki dan latihan yang ingin Anda capai. Latihan HIIT mungkin membutuhkan lebih banyak ruang dan permukaan yang kokoh (tetapi tidak terlalu keras) untuk dilompati, sementara latihan yoga atau Pilates membutuhkan sedikit lebih banyak ruang daripada matras yoga. Rejimen angkat berat yang menampilkan semua lonceng dan peluit kemungkinan akan membutuhkan seluruh ruangan sendiri.

Penghuni apartemen, jika situasi tempat tinggal Anda lebih besar dari ukuran walk-in closet (*batuk* cemburu *batuk*), persembahkan sudut ruang tamu atau kamar tidur Anda yang tidak terpakai untuk sesi keringat Anda. Ruang luar seperti teras belakang atau teras yang lapang dapat berfungsi jika iklim dan situasi tempat tinggal Anda mengizinkannya. Dan jika Anda memiliki kamar tidur cadangan, kantor kosong, atau garasi kosong yang meminta untuk digunakan, Anda telah mendapatkan jackpot home gym.

Langkah 2: Persediaan Gym Rumah Anda

Anda tidak memerlukan banyak peralatan atau mesin besar untuk menjadikan gym rumah Anda tempat yang efektif untuk berolahraga. Faktanya, beberapa peralatan olahraga rumahan terbaik sebenarnya cukup kecil dan murah.

Kardio

Jika Anda kekurangan ruang dan uang, simpan uang yang akan Anda habiskan untuk treadmill besar untuk dana liburan Anda dan ambil lompat tali (Beli, $16, amazon.com) untuk kardio. Untuk meningkatkan intensitas, gunakan tali lompat berbobot, yang sedikit lebih berat untuk diputar, sehingga pergelangan tangan dan lengan bawah Anda akan bekerja lebih keras untuk membuatnya tetap berputar, Pete McCall, pelatih pribadi dan pembawa acara podcast All About Fitness, sebelumnya mengatakan Membentuk. Tetap saja, treadmill dapat memberi Anda luka bakar yang serius dan tidak boleh diabaikan jika Anda memiliki ruang di gym rumah Anda - dan suka memukul ikat pinggang. Semua treadmill ini berharga kurang dari $1.000, sehingga Anda dapat mencapai sasaran kebugaran dan tetap sesuai anggaran.

Kekuatan

Dan tidak perlu mesin kabel raksasa untuk mendapatkan latihan kekuatan. Sebaliknya, berinvestasilah dalam satu kettlebell (Beli, $70-425, kettlebellkings.com), sepasang dumbel yang dapat disesuaikan, satu set dumbel, dan/atau set band resistensi, yang memberi Anda pengencangan otot yang sama tanpa masalah penyimpanan yang besar. Sementara bola stabilitas dan BOSU bisa sangat berguna dalam memperkuat inti Anda dan meningkatkan keseimbangan, mereka bisa jadi sulit untuk disimpan. Itulah mengapa cakram keseimbangan (Beli, $20, amazon.com), yang menghabiskan ruang sebanyak piring dan menawarkan manfaat yang sama, paling cocok untuk gym di rumah. (Dan jangan pernah meremehkan kekuatan gerakan berat badan.)

Pemulihan

Tidak masalah apakah Anda #TeamStrength atau #TeamCardio, peralatan pemulihan sangat penting untuk gym di rumah Anda. Pakar kebugaran Ellen Barrett, bintang dari Ellen Barrett Live: Grace & Gusto DVD, menyukai roller busa karena sangat serbaguna-Anda dapat menggunakannya untuk 'melenturkan' otot, memperkuat inti Anda, atau sebagai penyangga untuk pose yoga. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa secara teratur menggulung otot Anda dengan roller busa dapat membantu mengurangi kelelahan dan nyeri otot, mempercepat pemulihan, dan meningkatkan kinerja otot secara keseluruhan. Selain sebongkah busa, pertimbangkan untuk menambahkan alat pemulihan yang ditargetkan seperti Theragun (Beli, $299, theragun.com), yang berfungsi sebagai terapi getaran, dan roller kaki panas dan dingin (Beli, $15, gaiam.com) untuk meredakan nyeri dan pegal pada kaki.

Ingat, Anda tidak perlu membeli semuanya untuk home gym sekaligus. Mulailah dengan beberapa bagian penting dan kemudian secara bertahap membangun dari sana. Anda dapat menghemat lebih banyak uang dengan memasukkan beberapa item ke daftar keinginan Anda untuk liburan mendatang atau ulang tahun Anda, berbelanja di toko olahraga bekas atau obral garasi, memindai Craigslist atau Facebook Marketplace untuk item yang sudah dimiliki sebelumnya, atau bertukar dengan teman untuk memutar peralatan Anda gratis. (Kiat pro: Subreddit r/homegym Reddit memiliki komunitas dengan 157.000 anggota yang menawarkan ide-ide jenius dan mengatur kisah sukses.)

Langkah 3: Buat Paket Penyimpanan

Jika Anda ingin mengemas banyak peralatan dalam ruang kecil, penyimpanan adalah kuncinya. Untuk rutinitas latihan minimalis, ambil wadah penyimpanan (Beli, $26, wayfair.com) yang dapat meluncur di bawah tempat tidur atau sofa Anda untuk menahan matras yoga, gelang resistensi, penggeser, lompat tali, dan benda kecil portabel lainnya. Anda juga dapat mengubah dinding kosong menjadi solusi penyimpanan dengan organizer gantung (Beli, $45, amazon.com), yang membuat semua pita Anda bebas kusut.

Untuk set dumbel, Anda memerlukan rak beban yang ringkas (jika set Anda belum dilengkapi). Rak A-frame yang ringkas ini (Beli, $50, amazon.com) menampung lima set dumbel hingga 200 lbs, jadi Anda tidak perlu berkompromi dengan berat hanya untuk menyimpan semua peralatan Anda dengan rapi di sudut. Dan untuk mulai mengubah gym rumah Anda menjadi Dwayne 'The Rock' Johnson's Iron Paradise, Anda memerlukan sesuatu yang sedikit lebih berat, seperti Rak Sudut Penyimpanan Massal ini (Beli, $120, roguefitness.com). Batang baja cukup kuat untuk menopang pelat beban, kettlebell, karung pasir, bola obat, bola slam, dan tentu saja, boombox yang akan memutar Lizzo (atau daftar putar pengangkatan The Rock) secara berulang.

Langkah 4: Rancang Pengaturan Anda

Jika Anda pernah pergi ke gym yang penuh dengan peralatan dan tidak ada ruang bagi Anda untuk melihat diri Anda melakukan bicep curl, Anda tahu betapa pentingnya pengaturan ruang kebugaran yang sebenarnya. Untuk gym di rumah Anda, pastikan Anda memiliki banyak cahaya baik cahaya alami yang masuk melalui jendela atau dari bola lampu di atas kepala-sehingga Anda dapat mengawasi formulir Anda dengan mudah.

Pada catatan yang sama, Anda mungkin ingin menambahkan cermin ke ruang latihan Anda, kata Barrett. "Cermin sangat bagus untuk merenungkan gerakan-cermin memungkinkan Anda menjadi instruktur Anda sendiri." Cermin tidak hanya dapat menjadi alat yang berguna untuk umpan balik pada formulir Anda selama latihan, mereka juga dapat membantu membuka ruang, membuatnya tampak lebih besar dari yang sebenarnya, yang dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sempit di gym rumah yang lebih kecil. Jika Anda memiliki anggaran yang lebih tinggi dan menginginkan sesuatu yang sangat sederhana, pertimbangkan untuk berinvestasi di The Mirror (Beli, $1.495, mirror.co), yang memungkinkan Anda melakukan streaming latihan di perangkat yang terlihat-ya!-seperti cermin. Atau Tonal (Beli, $2.995, tonal.com), mesin kabel tipis yang dipasang di dinding.

Jika Anda benar-benar mengubah ruang cadangan menjadi gym di rumah, Anda mungkin ingin menutupi karpet dengan lantai gym, yang memberi tubuh Anda sedikit bantalan saat Anda melakukan pekerjaan inti atau gerakan plyo dan melindungi lantai Anda agar tidak licin. keringat menetes. Lantai, seperti yang satu ini dari Home Depot (Beli, $19, homedepot.com), hadir dalam potongan persegi yang saling mengunci seperti puzzle, sehingga memudahkan pemasangan.

Yang terpenting, bersihkan gym rumah Anda dari kekacauan dan gangguan yang mungkin mengalihkan perhatian Anda dari latihan Anda. Pindahkan semua sepatu yang Anda mulai saat Anda kembali ke rumah ke dalam lemari Anda dan letakkan kembali laptop kerja Anda di meja Anda. Jika Anda penggemar olahraga online atau streaming, atur komputer atau TV Anda pada tingkat yang paling baik untuk mengikuti rutinitas.

Langkah 5: Gunakan dengan Baik

Sekarang untuk bagian yang mudah: menggunakan gym di rumah Anda. Undang teman Anda yang sudah lama ingin berlatih kekuatan untuk berkeringat bersama Anda, minta pasangan Anda untuk menghancurkan pasangan WOD di sisi Anda, atau cukup lakukan treadmill dan angkat beban untuk latihan solo yang menjernihkan pikiran.

Sama seperti gym sungguhan, Anda akan melihat manfaat paling banyak jika Anda rutin mengunjunginya.

Ulasan untuk