Cara Menjaga Diri agar Tidak Terluka di Kelas Latihan Kelompok

Isi

• 1. Tetapkan Tujuan Realistis
• 2. Fokus Pada Formulir Anda
• 3. Dengarkan Tubuh Anda
• Ulasan untuk

Ada dua motivator besar di kelas kebugaran kelompok: seorang instruktur yang mendorong Anda lebih keras daripada yang Anda lakukan jika Anda berolahraga sendirian, dan sekelompok orang yang berpikiran sama yang memotivasi Anda lebih jauh. Terkadang, Anda menghancurkannya dalam latihan kelompok. Tapi di lain waktu (dan kita semua pernah ke sana), semuanya terasa sulit. Baik itu pertama kalinya Anda mencoba kelas baru, Anda lelah atau sakit, atau hanya tidak merasakannya, berjuang untuk mengikuti tidak selalu terasa hebat dalam pengaturan grup-dan bahkan dapat menyebabkan cedera. (Apakah Kompetisi adalah Motivasi Latihan yang Sah?)

Kami berbicara dengan seorang psikolog olahraga untuk mencari tahu mengapa kami merasa perlu untuk terus mengikutinya, lalu kami menghubungi instruktur yang mengajar beberapa kelas latihan paling hardcore di Barry's Bootcamp dan YG Studios untuk mengetahui cara mendorong diri sendiri tanpa merusak bentuk yang baik. dan mempertaruhkan cedera.

1. Tetapkan Tujuan Realistis

Setiap kali Anda menginjakkan kaki di gym, Anda sudah membuat keputusan untuk memperbaiki diri sendiri. Jangan merusak upaya Anda dengan memiliki harapan yang tidak realistis, yang dapat mencakup upaya untuk mengikuti tetangga Anda. "Tidak ada yang perlu menjadi pahlawan, terutama saat pertama kali mencoba latihan," kata Kyle Kleiboeker, seorang pelatih di Barry's Bootcamp.

Anda tidak dapat berharap untuk mengikuti seseorang yang menghadiri kelas beberapa kali seminggu, terutama ketika Anda baru mencobanya untuk pertama kalinya. Sebaliknya, tetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang yang dapat dikelola tetapi tetap menantang. Tidak apa-apa jika tujuan jangka pendek Anda hanya untuk menyelesaikan kelas atau mempelajari sesuatu yang baru (terutama di salah satu Kelas Kebugaran Terberat di Negeri ini). Dan itu benar-benar dapat diterima untuk memberi kurang dari yang diminta instruktur Anda selama Anda berusaha sekuat tenaga dan tidak hanya menjadi malas.

"Ketika kita memulai dengan tujuan besar dan tidak mendengarkan tubuh kita, kita berisiko cedera dan kelelahan," kata psikolog olahraga yang berbasis di NYC, Leah Lagos. "Di sinilah tujuan kecil untuk setiap kinerja menjadi penting. Anda belajar untuk mendefinisikan pencapaian dengan bagaimana kinerja Anda meningkat seiring waktu dan untuk menghindari mendefinisikan kinerja sebagai perbandingan dengan yang lain."

2. Fokus Pada Formulir Anda

Bentuk sangat penting ketika Anda berolahraga, tetapi ketika kita lelah, itu adalah hal pertama yang harus dilakukan. Ini meningkatkan kemungkinan Anda mengalami ketegangan atau cedera, itulah sebabnya ketika Anda mencoba untuk mengikuti selama latihan dan kehilangan bentuk, itu hanya menyakiti Anda. Berlari dengan kecepatan lebih lambat atau mengangkat beban yang lebih ringan dan merasa sedikit kalah agar tetap kuat lebih baik daripada berjuang melalui latihan Anda dengan bentuk yang buruk, berisiko cedera dan absen sepenuhnya. (Faktanya, Memotong Diri Sendiri Dapat Menurunkan Risiko Cedera Anda.)

"Ini bukan tentang seberapa banyak yang Anda lakukan, tetapi seberapa baik Anda melakukannya," kata Nerijus Bagdonas, seorang pelatih di YG Studios yang mengajar latihan kekuatan. "Tidak relevan jika batasannya fisik atau mental; ketika seseorang tidak bisa lagi menjaga performa bagus, mereka harus berhenti."

Dia juga merekomendasikan untuk memulai dengan kelas yang berfokus pada kualitas dan bentuk gerakan sebelum beralih ke hal-hal yang sangat menantang, seperti HIIT, bootcamp, dan Crossfit. Tidak ada salahnya untuk memulai di kelas pemula dan naik ke kelas yang lebih sulit dengan kecepatan Anda sendiri.

3. Dengarkan Tubuh Anda

Semua instruktur kebugaran kelompok memberi tahu Anda untuk "mendengarkan tubuh Anda", tetapi apa artinya itu? Bagaimana kita tahu kapan harus terus mendorong melalui sesuatu yang tidak nyaman versus berhenti karena sesuatu yang menyakitkan? (Cobalah Trik Mental ini untuk Membuat Latihan Lebih Nyaman.)

Kleiboeker berkata, "Mendorong diri sendiri terlalu keras, menurut saya, bukanlah hal yang buruk. Orang-orang meremehkan bakat dan kemampuan mereka sendiri."

Benar. Namun di sisi lain, Bagdonas mengingatkan bahwa kunci sukses adalah konsisten. "Jika kelas membuat Anda melewatkan latihan karena Anda terlalu sakit atau hanya membuat Anda takut atau membenci olahraga, itu lebih berbahaya daripada baik," katanya. "Ketangguhan mental adalah kualitas yang penting, terutama jika Anda seorang atlet yang kompetitif, tetapi itu tidak dibangun di satu kelas; itu sebuah proses."

Carilah instruktur Anda untuk modifikasi jika Anda kesulitan. Beri tahu mereka sebelum kelas dimulai jika Anda mengalami cedera dan mintalah mereka untuk berbicara kepada Anda tentang gerakan yang Anda perjuangkan selama atau setelah kelas. Dan jangan malu untuk memodifikasi! "Di kelas kebugaran kelompok, bisa jadi menakutkan dan mudah berkecil hati dengan begitu banyak tingkat atlet yang berbeda di dalam ruangan. Saya memberi tahu orang-orang untuk tidak peduli dengan apa yang dilakukan tetangga mereka tetapi hanya fokus untuk menjadi yang terbaik di bidang mereka sendiri. tingkat keterampilan. Jika seorang instruktur memberi Anda variasi gerakan yang tampaknya terlalu menantang bagi Anda pada saat itu, ambillah!" kata Kleiboker. (Apakah Anda Terlalu Kompetitif di Gym?)

Personalisasi latihan Anda dalam pengaturan kebugaran kelompok menunjukkan bahwa Anda fokus pada kesehatan Anda dan benar-benar mendengarkan tubuh Anda.

Ulasan untuk