Seberapa Cepat Anda Bisa Berlari Setelah Makan?

Isi

• Berlari setelah makan
• Apa camilan yang enak untuk dimakan sebelum berlari?
• Lari pagi
• Waktu makan siang
• Lari sore atau malam hari
• Apa camilan yang enak untuk dimakan saat berlari?
• Bagaimana menghindari kram saat berlari
• Bagaimana menghindari mual saat berlari
• Haruskah Anda minum air sambil berlari?
• Bawa pulang

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Berlari setelah makan

Makan dalam jumlah banyak tepat sebelum lari dapat menyebabkan kram dan masalah pencernaan. Ini juga bisa membuat Anda merasa lesu saat berlari. Sebagai pedoman umum, Anda harus menunggu tiga hingga empat jam setelah makan besar sebelum berlari. Jika Anda sudah makan sedikit atau ngemil, tunggu minimal 30 menit atau sebaiknya satu hingga dua jam sebelum pergi lari.

Ingatlah bahwa setiap orang berbeda. Anda mungkin memiliki lebih banyak energi untuk makan camilan kecil sebelum berlari, atau Anda mungkin tidak mengalami masalah saat makan sebelum berolahraga.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang makan sebelum dan selama berlari.

Apa camilan yang enak untuk dimakan sebelum berlari?

Camilan ringan sebelum berolahraga dapat membantu Anda menjalani aktivitas lari dengan banyak energi dan menjaga kadar gula darah agar tidak turun. Apa yang harus dimakan mungkin tergantung pada jam berapa Anda biasanya pergi lari.

Lari pagi

Jika Anda berlari di pagi hari, Anda mungkin tidak memiliki cukup waktu untuk makan beberapa jam sebelum berangkat. Tetapi tubuh Anda kemungkinan besar belum makan makanan lain sejak malam sebelumnya. Itulah mengapa penting untuk mencoba makan camilan ringan atau sarapan 30 hingga 60 menit sebelum keluar. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat dan protein.

Jika Anda berlari di pagi hari, cobalah camilan berikut ini:

• pisang dengan satu sendok makan selai kacang
• batang energi atau batang granola rendah lemak
• yogurt kecil dan buah
• smoothie buah
• bagel gandum utuh
• havermut

Waktu makan siang

Jika Anda berlari pada waktu makan siang, isi bahan bakar dengan sarapan lezat tiga hingga empat jam sebelum berlari. Kemudian satu atau dua jam sebelum berlari, makanlah:

• semangkuk sereal atau oatmeal
• setengah dari sandwich selai kacang
• smoothie kecil
• segenggam kacang, seperti kacang mede, pistachio, atau almond

Lari sore atau malam hari

Jika Anda berlari di sore atau malam hari, Anda mungkin mengalami rasa lapar dan lelah setelah makan siang tanpa camilan sebelum latihan untuk membantu Anda sampai makan malam. Ini terutama berlaku jika Anda tidak berencana makan sampai larut malam karena lari Anda.

Camilan berikut ini di sore hari satu hingga dua jam sebelum lari malam Anda:

• kerupuk dan stik keju
• batang energi atau batang granola rendah lemak
• setengah dari roti lapis selai kacang dan jeli

Apa camilan yang enak untuk dimakan saat berlari?

Untuk lari di bawah satu jam, Anda biasanya hanya membutuhkan air atau minuman olahraga selama latihan.

Untuk lari lebih dari satu jam atau olahraga yang sangat intens, Anda perlu mengonsumsi karbohidrat, seperti minuman olahraga atau gel energi, untuk setiap jam Anda berlari selama lebih dari 75 menit.

Bereksperimenlah untuk menemukan apa yang paling cocok untuk Anda dalam jangka panjang. Beberapa pelari, misalnya, mungkin makan setengah gel, dua kunyahan energi, atau beberapa kacang energi setiap 30 menit selama berlari lebih dari satu jam. Tindak lanjuti ini dengan banyak air.

Bagaimana menghindari kram saat berlari

Dehidrasi menjadi ketidaknyamanan gastrointestinal (GI) pada pelari, termasuk kram, kembung, dan sakit perut.

Untuk mencegah kram, minumlah air atau minuman olahraga setiap 15 hingga 30 menit saat berlari. Menghindari makanan berserat tinggi pada malam sebelum dan pagi hari saat lari. Mereka juga dapat menyebabkan kram dan masalah GI.

Bagaimana menghindari mual saat berlari

Anda mungkin mengalami mual atau muntah selama atau setelah latihan yang berat. Mual dapat terjadi pada pelari, termasuk:

• dehidrasi
• pencernaan melambat
• pitam panas

Untuk menghindari mual saat berlari, minumlah banyak air, terutama pada hari yang panas. Penting juga untuk melakukan pendinginan dengan benar agar tubuh Anda memiliki waktu untuk menyesuaikan diri setelah berlari.

Makan camilan ringan 30 menit sebelum atau segera setelah berlari dapat membantu mencegah atau menghentikan mual.

Haruskah Anda minum air sambil berlari?

Pelari perlu minum air, terutama di hari yang panas. Ikuti panduan berikut untuk mencegah dehidrasi dan tetap aman saat berlari:

• Minumlah sekitar 2 hingga 3 cangkir (473 hingga 710 mililiter) air dua hingga tiga jam sebelum Anda berolahraga.
• Minumlah sekitar 1/2 hingga 1 cangkir (118 hingga 237 mililiter) air setiap 15 hingga 20 menit selama Anda berlari. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak tergantung pada ukuran tubuh Anda dan pada hari-hari yang panas.
• Minumlah sekitar 2 hingga 3 gelas air setelah Anda berlari untuk setiap pon (0,5 kilogram) berat yang hilang selama Anda berlari. Penurunan berat badan segera setelah berlari adalah tanda bahwa Anda telah kehilangan berat badan air.

Untuk minuman yang lebih lama dari satu jam, minuman olahraga adalah pilihan cerdas. Minuman olahraga Anda pulih dengan membantu Anda menjaga keseimbangan elektrolit dan memberikan energi dari karbohidrat.

Bawa pulang

Makanan adalah bahan bakar bagi pelari. Tetapi makan makanan dalam jumlah besar terlalu cepat sebelum berlari dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti kram atau diare.

Sebaliknya, cobalah menunggu setidaknya tiga jam setelah makan sebelum berlari. Makan camilan ringan seperti sepotong buah, yogurt, atau setengah sandwich selai kacang akan memberi Anda energi untuk menjalani latihan.

Saat Anda pulang dari berlari, penting untuk mengisi bahan bakar dengan makanan ringan atau protein shake, dan rehidrasi dengan air atau minuman olahraga.