Cara Memperpanjang Telomere Anda dengan Latihan—Dan Mengapa Anda Ingin

Isi

• Cardio Adalah Ratu untuk Memperpanjang Telomere Anda
• Cara Melacak Kebugaran Telomer Anda
• Ulasan untuk

Di ujung luar setiap kromosom di setiap sel tubuh Anda terdapat tutup protein yang disebut telomer, yang melindungi gen Anda dari kerusakan. Anda pasti ingin menjadikannya sebagai misi latihan Anda untuk menjaga telomere ini tetap panjang dan kuat. Bagaimanapun, DNA yang lebih sehat berarti Anda yang lebih sehat.

Dan kabar baiknya adalah Anda tidak hanya dapat mempertahankan semangat telomer Anda tetapi bahkan membangunnya kembali (alias memperpanjang) mereka setelah lelah (karena stres, kurang tidur, dan semacamnya) - dan benar-benar memberi mereka pemeriksaan berkala. (Terkait: Cara Meretas Telomer Anda untuk Memperlambat Penuaan dan Hidup Lebih Lama)

Cardio Adalah Ratu untuk Memperpanjang Telomere Anda

Sejak olahraga ditemukan untuk membangun telomere-dengan merangsang produksi tubuh dari enzim telomerase-pertanyaannya adalah tentang rute latihan yang paling efektif. Sebuah studi baru dari University Clinic of the Saarland di Jerman menemukan bahwa satu lari 45 menit meningkatkan aktivitas telomerase pada orang yang berolahraga selama beberapa jam setelahnya, sementara sirkuit mesin berat tradisional tidak banyak berpengaruh. Setelah berolahraga tiga kali seminggu selama enam bulan, para pelari-dan juga kelompok HIIT (lari empat menit bergantian dengan jogging yang sama)-mendapatkan peningkatan panjang telomer 3 hingga 4 persen; kelompok bobot tidak melihat perubahan.

Karena detak jantung yang lebih tinggi secara keseluruhan ketika melakukan latihan ketahanan dan interval merangsang sel-sel yang melapisi bagian dalam pembuluh darah kita, ini menyebabkan peningkatan telomerase (dan sintase oksida nitrat), kata penulis utama studi Christian Werner, MD "Jadi pada dasarnya seperti Anda melakukan deposit ke akun antipenuaan setiap kali," katanya.

Tetap saja, Anda tidak ingin menurunkan beban, kata ilmuwan olahraga Michele Olson, Ph.D., a Membentuk Brain Trust pro: "Latihan ketahanan adalah kunci untuk mempertahankan otot dan tulang seiring bertambahnya usia." (Info Lebih Lanjut: Latihan Anti Penuaan Terbaik yang Dapat Anda Lakukan)

Cara Melacak Kebugaran Telomer Anda

Proliferasi layanan pengujian genetik berarti rata-rata orang yang berolahraga dapat mengetahui seberapa cocok telomer mereka. Di gym seperti NY Strong di Mamaroneck, New York, anggota dapat menguji telomer mereka, lalu mendapatkan rencana latihan yang dipersonalisasi. Dan kit DNA di rumah TeloYears ($89, teloyears.com) menggunakan tes darah menggunakan jari untuk menentukan usia seluler Anda berdasarkan panjang telomer.

"Saya merekomendasikan agar telomer Anda diuji setiap lima hingga 10 tahun untuk melihat bagaimana Anda menua," kata Michael Manavian dari Greenwich DX Sports Labs, yang menjalankan pengujian di NY Strong.

Dan sementara itu, ikuti petunjuk pelatih Jillian Michaels, yang buku barunya, 6 Kunci, mengungkapkan strategi yang didukung sains untuk membantu tubuh Anda menua dengan lebih baik: "Saya selalu menyertakan pelatihan HIIT dalam rejimen saya - serta yoga, yang telah terbukti menurunkan stres dan dengan demikian juga membantu melestarikan telomer."

Ulasan untuk