12 Cara Meningkatkan Oksitosin

Isi

• 1. Cobalah yoga
• 2. Dengarkan musik - atau buat sendiri
• 3. Dapatkan (atau berikan) pijatan
• 4. Katakan kepada seseorang betapa Anda peduli
• 5. Habiskan waktu bersama teman
• 6. Renungkan
• 7. Buat percakapan Anda berarti
• 8. Masak (dan makan) dengan seseorang yang Anda sayangi
• 9. Berhubungan seks
• 10. Peluk atau pelukan
• 11. Lakukan sesuatu yang baik untuk seseorang
• 12. Anjing peliharaan
• Garis bawah

Jika Anda pernah mendengar tentang oksitosin, Anda mungkin tahu sedikit tentang reputasinya yang cukup mengesankan. Meskipun nama oksitosin tidak terlalu dikenal, Anda mungkin mengenal hormon ini dengan salah satu nama lainnya: hormon cinta, hormon pelukan, atau hormon ikatan.

Seperti yang disarankan oleh julukan ini, oksitosin memainkan peran penting dalam ikatan manusia. Dirilis saat melahirkan dan menyusui, itu adalah faktor kunci dalam ikatan antara orang tua dan bayi.

Pelukan, ciuman, pelukan, dan keintiman seksual dapat memicu produksi oksitosin, yang juga dapat memperkuat ikatan di antara orang dewasa.

Efek ini menyebabkan oksitosin dikelompokkan dengan hormon bahagia lainnya - hormon yang diketahui memiliki dampak positif pada suasana hati dan emosi.

Namun, penting untuk dipahami bahwa oksitosin tidak mengubah perilaku Anda secara ajaib. Itu tidak membuat Anda percaya atau jatuh cinta dengan seseorang dalam sekejap. Tapi itu bisa meningkatkan perasaan cinta, kepuasan, keamanan, dan kepercayaan terhadap seseorang yang Anda miliki sudah peduli.

Tubuh Anda memproduksi oksitosin secara alami, tetapi jika Anda ingin merasakan cinta, boleh dikatakan, cobalah 12 cara alami ini untuk meningkatkannya.

1. Cobalah yoga

Praktik kesehatan ini menawarkan banyak manfaat, termasuk:

• mengurangi kecemasan dan stres
• bantuan dari depresi dan gejala suasana hati lainnya
• tidur yang lebih baik
• meningkatkan kualitas hidup

Tetapi menyarankan yoga juga dapat membantu meningkatkan produksi oksitosin.

Penelitian kecil ini bertujuan untuk mengeksplorasi apakah yoga dapat membantu meningkatkan oksitosin pada penderita skizofrenia, suatu kondisi kesehatan mental yang sering melibatkan kesulitan mengenali emosi wajah dan kesulitan sosial lainnya.

Menurut hasil penelitian, 15 peserta yang berlatih yoga selama 1 bulan mengalami peningkatan dalam kemampuan mereka mengenali emosi dan fungsi sosio-okupasi. Mereka juga memiliki tingkat oksitosin yang lebih tinggi. Para peneliti menyarankan bahwa mungkin ada hubungan antara temuan ini, meskipun studi mereka tidak menemukan korelasi.

2. Dengarkan musik - atau buat sendiri

Meskipun selera musik dapat sangat bervariasi dari orang ke orang, kebanyakan orang senang mendengarkan beberapa jenis musik.

Anda mungkin mendengarkan musik karena menikmatinya, tetapi Anda mungkin memperhatikan musik memiliki manfaat lain, seperti meningkatkan suasana hati, fokus, dan motivasi. Ini juga tampaknya membantu meningkatkan kemampuan untuk menciptakan ikatan sosial - efek yang juga terkait dengan oksitosin.

Penelitian masih terbatas, tetapi beberapa penelitian kecil telah menemukan bukti yang menunjukkan bahwa musik dapat membantu meningkatkan kadar oksitosin dalam tubuh Anda:

• Sebuah studi tahun 2015 meminta empat penyanyi jazz untuk membawakan dua lagu berbeda: satu improvisasi, satu karangan. Saat penyanyi berimprovisasi, kadar oksitosin mereka meningkat. Penulis penelitian menyarankan hal ini terjadi karena kinerja yang diimprovisasi membutuhkan perilaku sosial yang kuat seperti kerja sama, kepercayaan, dan komunikasi.
• Menurut a, 20 pasien bedah jantung terbuka yang mendengarkan musik saat istirahat di tempat tidur memiliki kadar oksitosin yang lebih tinggi dan merasa lebih rileks daripada pasien yang tidak mendengarkan musik.
• Pada 16 penyanyi, kadar oksitosin meningkat pada semua peserta setelah pelajaran menyanyi. Peserta penelitian juga melaporkan merasa lebih berenergi dan rileks.

Anda mungkin tidak membutuhkan alasan lain untuk mendengarkan lagu favorit Anda, tapi inilah satu lagi yang bagus!

3. Dapatkan (atau berikan) pijatan

Suka pijatan yang bagus? Anda beruntung.

Penelitian terhadap 95 orang dewasa menemukan bukti yang menunjukkan bahwa pijat selama 15 menit tidak hanya membantu orang rileks, tetapi juga dapat meningkatkan kadar oksitosin.

Penelitian dari tahun 2015 mendukung temuan ini dan memperluasnya, mencatat bahwa kadar oksitosin juga meningkat pada orang yang melakukan pijatan.

Apa yang oksitosin lakukan untuk Anda? Nah, orang sering melaporkan rasa sakit, stres, dan kecemasan pasca pijat berkurang. Banyak juga yang memperhatikan suasana hati yang membaik dan perasaan sejahtera yang lebih besar.

Anda juga tidak perlu mendapatkan pijatan profesional untuk melihat manfaat ini. Penelitian menunjukkan bahwa pijatan dari pasangan atau orang yang dicintai mungkin juga berhasil.

4. Katakan kepada seseorang betapa Anda peduli

Ingin memperkuat hubungan emosional Anda dengan orang lain? Beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda.

Berbagi cinta dan kasih sayang dengan orang-orang yang paling berarti bagi Anda dapat membantu meningkatkan oksitosin dalam beberapa cara:

• Berbagi perasaan Anda dengan orang yang Anda cintai sering kali membuat mereka membalas dengan cara yang sama.
• Memberi tahu teman atau pasangan bahwa Anda mencintainya dapat memicu pelukan, remasan tangan, atau ciuman.
• Memberi tahu seseorang betapa Anda menghargainya dapat meningkatkan perasaan prososial di kedua sisi.

5. Habiskan waktu bersama teman

Persahabatan yang kuat dapat membuat perbedaan besar dalam kesejahteraan emosional Anda. Menendang dengan teman-teman Anda bisa membuat Anda bersenang-senang, tetapi juga membantu Anda merasa didukung secara sosial dan tidak terlalu sendirian di dunia ini.

Itu oksitosin yang bekerja. Perasaan baik yang Anda alami di sekitar teman dapat membantu Anda merasa lebih positif tentang interaksi Anda, membuat Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu bersama. Kepercayaan dan kasih sayang yang Anda miliki kepada mereka juga cenderung meningkat ketika Anda lebih sering berbagi perusahaan dengan mereka.

Baik Anda membuat rencana khusus atau sekadar menikmati jalan-jalan, semakin banyak waktu yang Anda habiskan bersama, kemungkinan besar ikatan Anda akan semakin kuat.

Untuk bonus tambahan, coba lakukan sesuatu dengan teman yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Ikatan pengalaman unik juga dapat memicu pelepasan oksitosin.

6. Renungkan

Latihan meditasi harian dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan membantu Anda merasa lebih welas asih terhadap diri sendiri dan orang lain. Efek-efek ini dapat sangat membantu meningkatkan rasa koneksi Anda dan memperkuat hubungan Anda dengan orang lain.

Tetapi Anda juga menargetkan produksi oksitosin dengan memfokuskan meditasi Anda pada seseorang yang Anda sayangi. Meditasi cinta kasih, juga disebut sebagai meditasi welas asih, melibatkan mengarahkan pikiran cinta, kasih sayang, dan niat baik kepada seseorang dalam hidup Anda dan mengirimkan pikiran kedamaian dan kesehatan kepada mereka.

Baru mengenal meditasi? Berikut cara memulainya.

7. Buat percakapan Anda berarti

Mendengarkan secara aktif (atau empatik) adalah prinsip dasar dari interaksi dan hubungan sosial yang kuat.

Mengikat dan meningkatkan perasaan koneksi, kepercayaan, dan empati terkadang bisa semudah mendengarkan apa yang seseorang katakan. Mudah untuk memberi tahu seseorang bahwa Anda peduli tentang hal-hal yang penting bagi mereka, tetapi ini menunjukkan bahwa Anda sungguh-sungguh.

Jadi, ketika teman atau pasangan Anda ingin membicarakan sesuatu yang penting, letakkan apa saja yang mungkin mengganggu Anda, buat kontak mata, dan beri mereka perhatian penuh. Interaksi yang erat ini dapat memicu pelepasan oksitosin, membantu Anda merasa lebih terhubung satu sama lain.

8. Masak (dan makan) dengan seseorang yang Anda sayangi

menyarankan berbagi makanan dapat meningkatkan oksitosin.

Itu juga masuk akal bagi manusia - berbagi makanan adalah cara yang bagus untuk menjalin ikatan. Pikirkan kembali masa sekolah menengah atau dasar Anda. Memisahkan kue atau paket camilan buah itu mungkin membuat Anda mendapat satu atau dua teman, bukan?

Menyiapkan makan bersama teman atau pasangan bisa memberikan kenikmatan selain makanan. Anda tidak hanya berbagi makanan yang sudah jadi, Anda juga menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda sukai dan terikat selama pembuatannya.

Dan jangan lupa, tindakan makan itu sendiri bisa menghasilkan kesenangan - sebenarnya cukup untuk memicu pelepasan oksitosin.

9. Berhubungan seks

Keintiman seksual - khususnya orgasme - adalah salah satu cara kunci untuk meningkatkan kadar oksitosin dan menunjukkan kasih sayang kepada orang lain.

Berhubungan seks dengan pasangan romantis dapat membantu Anda merasa lebih dekat dan lebih terhubung, tetapi Anda tetap dapat melihat peningkatan oksitosin ini tanpa hubungan. Seks tanpa pamrih masih dapat meningkatkan mood Anda dan membuat Anda merasa sangat baik.

Bagian terbaik? Anda berdua dan pasangan Anda mendapatkan dorongan oksitosin ini.

10. Peluk atau pelukan

Anda tidak perlu turun untuk mendapatkan oksitosin Anda.

Bentuk keintiman fisik lainnya, seperti berpelukan atau berpelukan, juga dapat memicu produksi oksitosin dalam tubuh Anda.

Pelukan, berpegangan tangan, dan berpelukan semuanya bisa membantu. Jadi luangkan beberapa saat untuk pelukan yang baik dan panjang dengan pasangan, anak, atau bahkan hewan peliharaan Anda.

11. Lakukan sesuatu yang baik untuk seseorang

Perilaku altruistik atau tanpa pamrih juga dapat mendorong pelepasan oksitosin.

Memberi seseorang hadiah atau mempraktikkan tindakan kebaikan secara acak membuat mereka bahagia, yang bisa membuat mereka bahagia kamu merasa bahagia juga. Tindakan sederhana untuk mencerahkan hari seseorang dapat mengangkat semangat Anda dan juga mendorong perasaan positif dalam diri Anda.

Jadi, jika bisa, jalani hidup dengan murah hati. Anda bisa mencoba:

• menawarkan untuk membantu tetangga dengan suatu tugas
• memberikan beberapa dolar ekstra untuk amal
• mendukung tujuan favorit Anda
• membeli kartu hadiah untuk teman atau anggota keluarga

12. Anjing peliharaan

Jika Anda pecinta anjing, apakah kami punya tip untuk Anda!

Jika bisa, hentikan aktivitas Anda dan belai anjing Anda. Merasa lebih baik? Anjing Anda mungkin juga begitu. Penelitian menunjukkan bahwa baik anjing maupun manusia melihat peningkatan oksitosin dari kontak fisik, termasuk menepuk dan membelai.

Itulah mengapa rasanya sangat nyaman untuk memeluk teman hewan Anda saat Anda merasa kesal. Oksitosin yang dihasilkan oleh interaksi Anda membantu Anda merasa sedikit lebih baik.

Meskipun penelitian ini hanya mengamati interaksi manusia-anjing, cukup aman untuk mengatakan bahwa membelai kucing Anda atau mencakar kepala burung Anda mungkin akan memiliki efek yang serupa.

Garis bawah

Penelitian oksitosin belum meyakinkan, dan masih banyak hal yang dapat ditemukan oleh para ahli tentang hormon ini, termasuk manfaatnya dan apakah hormon ini terlalu banyak atau tidak.

Satu hal adalah Namun, pasti: Oksitosin, meski bermanfaat, bukanlah obatnya. Itu tidak dapat memperbaiki hubungan yang rusak, memberi Anda empati, atau membantu Anda menjadi lebih percaya dengan sendirinya.

Jika Anda menyadari kesulitan dalam hubungan Anda atau mengalami kesulitan dengan interaksi sosial, sebaiknya cari panduan profesional dari terapis. Terapis dapat membantu Anda mencari kemungkinan penyebab dan mengambil langkah untuk membangun ikatan yang lebih kuat dengan orang lain.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.