Inilah Mengapa Anda Mendengkur, Ditambah Tips Cara Berhenti Mendengkur

Isi

• 7 tips untuk berhenti mendengkur
• 1. Coba obat OTC
• 2. Hindari alkohol
• 3. Tidur miring
• 4. Gunakan corong
• 5. Menurunkan berat badan
• 6. Gunakan mesin Continuous Positive Airway Pressure (CPAP)
• 7. Jelajahi opsi bedah
• Apa penyebab mendengkur?
• Kapan harus ke dokter
• Garis bawah

Mengapa ini terjadi?

Sekitar 1 dari 2 orang mendengkur. Sejumlah faktor dapat menyebabkan mendengkur.

Penyebab fisiologis adalah getaran di jalan napas Anda. Jaringan rileks di saluran pernapasan bagian atas bergetar saat Anda bernapas, menghasilkan suara dengkuran yang khas.

Sumber dengkuran Anda mungkin berasal dari:

• tonus otot lidah dan tenggorokan yang buruk
• terlalu banyak jaringan di tenggorokan Anda
• langit-langit lunak atau uvula yang terlalu panjang
• saluran hidung tersumbat

Mendengkur seringkali tidak berbahaya. Jika Anda mendengkur sesekali, Anda mungkin tidak memerlukan intervensi.

Mendengkur lebih sering atau kronis mungkin merupakan tanda kondisi kesehatan yang serius, seperti sleep apnea. Jika tidak ditangani, hal ini dapat menyebabkan kurang tidur, penyakit jantung, dan hipertensi.

7 tips untuk berhenti mendengkur

Mengetahui mengapa atau seberapa sering Anda mendengkur dapat membantu Anda menentukan pilihan pengobatan terbaik. Bergantung pada kebutuhan Anda, obat-obatan yang dijual bebas (OTC), perangkat medis, dan bahkan perubahan gaya hidup dapat membantu meringankan gejala Anda.

Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda. Mereka dapat memeriksa pilihan Anda dan membantu Anda mengetahui langkah terbaik selanjutnya.

Anda mungkin dapat mengurangi atau mencegah dengkuran di masa mendatang jika Anda:

1. Coba obat OTC

Dekongestan intranasal, seperti oxymetazoline (Zicam), dan semprotan steroid intranasal, seperti fluticasone (Cutivate), dapat membantu meredakan dengkuran.Hal ini terutama terjadi jika dengkuran Anda disebabkan oleh flu atau alergi.

2. Hindari alkohol

Alkohol melemaskan otot-otot di tenggorokan Anda, yang dapat menyebabkan dengkuran. Cobalah untuk tidak mengonsumsi alkohol sama sekali, terutama pada jam-jam sebelum Anda tidur.

3. Tidur miring

Tidur telentang dapat menyebabkan Anda mendengkur. Saat rileks, lidah Anda bisa jatuh kembali ke tenggorokan dan menyebabkan saluran napas Anda mengecil, menyebabkan dengkuran. Tidur miring dapat membantu mencegah lidah Anda menghalangi jalan napas.

4. Gunakan corong

Jika obat OTC tidak bekerja, Anda mungkin ingin mempertimbangkan corong. Corong yang dapat dilepas dapat dipasang ke mulut Anda untuk menjaga rahang, lidah, dan langit-langit lunak pada tempatnya untuk mencegah dengkuran. Anda harus melakukan pemeriksaan rutin dengan dokter gigi Anda untuk memastikan corong berfungsi dari waktu ke waktu.

5. Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan telah dikaitkan dengan mendengkur. Menerapkan diet sehat dan sering berolahraga dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi dengkuran. Jika Anda kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengembangkan rencana diet dan olahraga. Selain mengurangi dengkuran, menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mengontrol hipertensi, meningkatkan profil lipid, dan menurunkan risiko diabetes.

6. Gunakan mesin Continuous Positive Airway Pressure (CPAP)

Mesin CPAP memompa udara ke jalan napas Anda semalaman, mengurangi gejala mendengkur dan apnea tidur. Ini juga membantu menjaga jalan napas Anda tetap terbuka. Agar alat berfungsi, Anda perlu memakai masker oksigen saat tidur. Ini mungkin membutuhkan waktu untuk membiasakan diri, tetapi ini dapat membantu menghilangkan gejala Anda segera. Jika Anda telah didiagnosis dengan apnea tidur, asuransi Anda mungkin membayar mesin CPAP Anda.

7. Jelajahi opsi bedah

Ada juga beberapa pilihan operasi yang dapat membantu Anda menghentikan dengkuran. Beberapa melibatkan modifikasi jalan napas. Hal ini dapat dilakukan dengan memasukkan filamen ke dalam langit-langit lunak, memotong jaringan berlebih di tenggorokan, atau mengecilkan jaringan di langit-langit lunak. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah intervensi bedah tepat untuk Anda.

Apa penyebab mendengkur?

Ada banyak alasan mengapa Anda mendengkur. Karena itu, tidak ada diagnosis atau rencana pengobatan tunggal untuk mendengkur.

Faktor-faktor ini dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi untuk mendengkur:

• Usia: Mendengkur lebih sering terjadi seiring bertambahnya usia.
• Jenis kelamin: Pria lebih cenderung mendengkur daripada wanita.
• Bobot: Kelebihan berat badan menyebabkan lebih banyak jaringan berkembang di tenggorokan, yang dapat menyebabkan dengkuran.
• Jalan napas kecil: Anda mungkin lebih mungkin mendengkur jika saluran pernapasan bagian atas Anda sempit.
• Genetika: Anda mungkin berisiko lebih tinggi mengalami apnea tidur jika seseorang di keluarga Anda juga mengidapnya.
• Infeksi atau alergi: Infeksi dan alergi musiman bisa menyebabkan radang di tenggorokan, yang bisa memicu dengkuran.
• Konsumsi alkohol: Minum alkohol dapat mengendurkan otot Anda, yang menyebabkan dengkuran.
• Posisi tidur: Mendengkur mungkin lebih sering terjadi saat tidur telentang.

Kapan harus ke dokter

Mungkin sulit bagi Anda untuk menentukan seberapa sering Anda mendengkur dan sumber mendengkur Anda. Jika Anda memiliki pasangan tidur atau teman sekamar, tanyakan tentang gejala dan frekuensi mendengkur Anda. Anda juga dapat mengidentifikasi sendiri beberapa gejala mendengkur.

Gejala mendengkur yang umum meliputi:

• bernapas dari mulut
• mengalami hidung tersumbat
• bangun dengan tenggorokan kering di pagi hari

Gejala berikut mungkin merupakan tanda bahwa mendengkur Anda lebih sering atau parah:

• sering terbangun saat tidur
• sering tidur siang
• mengalami kesulitan dengan ingatan atau konsentrasi
• merasa mengantuk di siang hari
• mengalami sakit tenggorokan
• terengah-engah atau tersedak saat tidur
• mengalami nyeri dada atau tekanan darah tinggi

Jika Anda sering mendengkur, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin menderita apnea tidur atau kondisi serius lainnya. Dokter Anda akan dapat melakukan tes atau bahkan studi tidur untuk menentukan pola mendengkur Anda.

Setelah dokter Anda menetapkan frekuensi mendengkur Anda, Anda dapat bekerja sama untuk membuat rencana pengobatan untuk membantu gejala Anda.

Garis bawah

Mendengkur adalah kejadian yang cukup umum pada orang dewasa. Tingkat keparahannya dapat bervariasi. Jika Anda jarang mendengkur atau pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, seperti musim alergi, dengkuran Anda mungkin tidak memerlukan intervensi.

Jika Anda mendengkur secara teratur dan memengaruhi tingkat energi Anda sepanjang hari, atau jika Anda mengalami gejala mendengkur kronis yang lebih serius, diskusikan kondisi tersebut dengan dokter Anda.