Cara Menggunakan Rol Busa

Isi

• Ulasan untuk

Anda mungkin pernah melihat benda berbentuk silinder ini di area peregangan gym Anda, tetapi Anda mungkin tidak yakin bagaimana menggunakannya. Kami telah menghilangkan tebakan dari latihan roller busa, sehingga Anda dapat menuai manfaatnya.

Latihan Peregangan

Rol busa adalah alat yang efektif untuk siapa saja yang mengalami sesak di paha depan, paha belakang, atau betis. "Seorang klien dapat mengeluh sakit lutut dan hanya dalam 3 menit meluncurkan pita IT, mereka melaporkan rasa sakit yang sangat berkurang," kata Jackie Warner, pelatih kebugaran dan bintang Personal Training dengan Jackie: Power Circuit Training.

Jika Anda menggunakan roller untuk melepaskan kekencangan di kaki, posisikan tubuh Anda di atas roller dan turunkan diri Anda. Bertujuan untuk menahan setiap latihan roller busa selama sekitar 20-30 detik.Menggulung otot-otot ini bisa menyakitkan, tetapi Anda akan merasa jauh lebih baik setelahnya. "Hindari kontak langsung pada persendian dan lebih fokus pada otot dalam dan jaringan ikat tepat di atas atau di bawah persendian," tambah Warner.

Teknik ini tidak boleh digunakan untuk mengobati cedera. Anda mungkin menyebabkan lebih banyak kerusakan ketika otot dan ligamen atau jaringan di sekitarnya meradang.

Memperbaiki Postur

Berdiri lebih tinggi dengan menggunakan roller untuk memperbaiki ketidakseimbangan postural. Cobalah berbaring di roller dengan tubuh Anda di jembatan dan perlahan gulung ke atas dan ke bawah tulang belakang Anda. Latihan roller busa ini akan membantu melepaskan ketegangan pada otot-otot di sekitar tulang belakang Anda. Banyak orang juga menggulingkan punggung atas sebagai pengganti pergi ke terapis pijat.

Latihan kekuatan

Anda dapat fokus pada keseimbangan dan otot inti Anda dengan roller juga, tetapi ini sedikit lebih maju. "Beberapa instruktur menggunakannya sebagai penguat keseimbangan dengan melakukan jongkok dan tendangan sambil berdiri atau berlutut di atas roller, tetapi melakukannya dengan instruktur profesional yang dapat membantu Anda memaksimalkannya," tambah Warner. Mencari langkah yang lebih mendasar? Cobalah fokus pada trisep Anda dengan latihan roller busa ini.

Ulasan untuk