Saya menderita OCD. 5 Tips Ini Membantu Saya Bertahan dari Kecemasan Coronavirus

Isi

• Dengan sesuatu yang serius seperti pandemi, pengaktifan OCD saya sekarang sangat masuk akal.
• 1. Saya akan mengembalikannya ke dasar
• 2. Saya menantang diri sendiri untuk keluar
• 3. Saya memprioritaskan untuk tetap terhubung daripada 'informasi'
• 4. Saya tidak menetapkan aturan
• 5. Saya menerima bahwa saya mungkin, pada kenyataannya, masih sakit

Ada perbedaan antara berhati-hati dan kompulsif.

"Sam," kata pacarku pelan. “Hidup masih harus berjalan. Dan kami membutuhkan makanan. "

Saya tahu mereka benar. Kami akan melakukan karantina mandiri selama kami bisa. Sekarang, menatap lemari yang hampir kosong, sudah waktunya untuk mempraktikkan jarak sosial dan mengisi kembali.

Kecuali gagasan meninggalkan mobil kami selama pandemi terasa seperti siksaan harfiah.

“Sejujurnya, aku agak kelaparan,” erangku.

Saya menderita gangguan obsesif-kompulsif (OCD) hampir sepanjang hidup saya, tetapi mencapai puncaknya (permainan kata tidak dimaksudkan) selama wabah COVID-19.

Menyentuh apa pun rasanya seperti dengan rela meletakkan tangan saya di atas kompor. Menghirup udara yang sama dengan siapa pun di dekat saya terasa seperti menghirup hukuman mati.

Dan saya juga tidak hanya takut pada orang lain. Karena pembawa virus dapat muncul tanpa gejala, saya bahkan lebih takut jika tanpa disadari menyebarkannya ke Nana tercinta atau teman yang mengalami gangguan kekebalan.

Dengan sesuatu yang serius seperti pandemi, pengaktifan OCD saya sekarang sangat masuk akal.

Di satu sisi, ini seperti otak saya mencoba melindungi saya.

Masalahnya adalah, sebenarnya tidak membantu - misalnya - menghindari menyentuh pintu di tempat yang sama dua kali, atau menolak menandatangani tanda terima karena saya yakin pena itu akan membunuh saya.

Dan pasti tidak berguna untuk bersikeras kelaparan daripada membeli lebih banyak makanan.

Seperti kata pacarku, hidup masih harus berjalan.

Dan sementara kita harus benar-benar mengikuti perintah perlindungan di tempat, mencuci tangan, dan mempraktikkan jarak sosial, saya pikir mereka melakukan sesuatu ketika mereka berkata, "Sam, mengambil obat Anda bukanlah pilihan."

Dengan kata lain, ada perbedaan antara berhati-hati dan tidak teratur.

Saat ini, sulit untuk membedakan mana dari serangan panik saya yang “masuk akal” dan mana yang hanya merupakan perpanjangan dari OCD saya. Tetapi untuk saat ini, yang paling penting adalah menemukan cara untuk mengatasi kecemasan saya.

Inilah cara saya mencegah kepanikan OCD saya:

1. Saya akan mengembalikannya ke dasar

Cara terbaik yang saya ketahui untuk membentengi kesehatan saya - baik secara mental maupun fisik - adalah menjaga diri saya tetap makan, terhidrasi, dan istirahat. Meskipun ini tampak jelas, saya terus menerus terkejut dengan betapa dasar-dasarnya jatuh ke pinggir jalan ketika krisis muncul.

Jika Anda kesulitan untuk mengikuti pemeliharaan dasar manusia, saya punya beberapa tip untuk Anda:

• Apakah kamu ingat untuk makan? Konsistensi itu penting. Secara pribadi, saya bertujuan untuk makan setiap 3 jam (jadi, 3 makanan ringan dan 3 kali makan setiap hari - ini cukup standar untuk siapa saja yang berjuang dengan gangguan makan, seperti yang saya lakukan). Saya menggunakan pengatur waktu di ponsel saya dan setiap kali saya makan, saya mengatur ulang untuk 3 jam lagi untuk menyederhanakan prosesnya.
• Apakah Anda ingat untuk minum air? Saya memiliki segelas air setiap kali makan dan ngemil. Dengan begitu, saya tidak perlu mengingat air secara terpisah - timer makanan saya juga berfungsi sebagai pengingat air.
• Apakah kamu cukup tidur? Tidur bisa sangat sulit, terutama saat kecemasan tinggi. Saya telah menggunakan podcast Sleep With Me untuk merasa lebih tenang. Tapi sungguh, Anda tidak bisa salah dengan penyegaran singkat tentang kebersihan tidur.

Dan jika Anda merasa stres dan terjebak sepanjang hari dan tidak yakin apa yang harus dilakukan? Kuis interaktif ini adalah penyelamat (tandai!).

2. Saya menantang diri sendiri untuk keluar

Jika Anda menderita OCD - terutama jika Anda memiliki kecenderungan mengisolasi diri - Anda bisa sangat tergoda untuk "mengatasi" kecemasan Anda dengan tidak pergi keluar.

Namun, hal ini dapat merusak kesehatan mental Anda, dan dapat memperkuat strategi penanggulangan maladaptif yang dapat memperburuk kecemasan Anda dalam jangka panjang.

Selama Anda menjaga jarak 6 kaki antara Anda dan orang lain, berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda sangat aman.

Mencoba memasukkan sejumlah waktu di luar ruangan memang sulit bagi saya (saya pernah berurusan dengan agorafobia di masa lalu), tetapi itu tetap menjadi tombol "setel ulang" yang sangat penting bagi otak saya.

Isolasi tidak pernah menjadi jawaban saat Anda bergumul dengan kesehatan mental Anda. Jadi, jika memungkinkan, luangkan waktu untuk menghirup udara segar, meski Anda tidak bisa pergi terlalu jauh.

3. Saya memprioritaskan untuk tetap terhubung daripada 'informasi'

Ini mungkin yang tersulit dalam daftar bagi saya. Saya bekerja di perusahaan media kesehatan, jadi mendapat informasi tentang COVID-19 pada tingkat tertentu secara harfiah merupakan bagian dari pekerjaan saya.

Namun, menjaga "up to date" dengan cepat menjadi suatu keharusan bagi saya - pada satu titik, saya memeriksa database global dari kasus yang dikonfirmasi puluhan kali per hari… yang jelas tidak melayani saya atau otak saya yang cemas.

Saya tahu secara logis bahwa saya tidak perlu memeriksa berita atau memantau gejala sesering OCD membuat saya merasa terpaksa (atau mendekati). Tetapi seperti apa pun yang bersifat kompulsif, sulit untuk menahan diri.

Itulah mengapa saya mencoba untuk menetapkan batasan ketat tentang kapan dan seberapa sering saya terlibat dengan percakapan atau perilaku tersebut.

Daripada memeriksa suhu tubuh atau berita terbaru secara obsesif, saya telah mengalihkan fokus saya untuk tetap terhubung dengan orang yang saya cintai. Bisakah saya merekam pesan video untuk orang yang dicintai? Mungkin saya bisa mengadakan pesta Netflix virtual dengan sahabat untuk membuat pikiran saya sibuk.

Saya juga memberi tahu orang yang saya cintai ketika saya berjuang dengan siklus berita, dan saya berkomitmen untuk membiarkan mereka "mengambil alih."

Saya percaya jika ada informasi baru yang perlu saya ketahui, ada orang yang akan menghubungi dan memberi tahu saya.

4. Saya tidak menetapkan aturan

Jika OCD saya berhasil, kami akan selalu memakai sarung tangan, tidak pernah menghirup udara yang sama seperti orang lain, dan tidak meninggalkan apartemen selama minimal 2 tahun ke depan.

Ketika pacar saya pergi ke toko bahan makanan, kami akan memakainya dengan pakaian hazmat, dan sebagai tindakan pencegahan ekstra, kami akan mengisi kolam renang dengan disinfektan dan tidur di dalamnya setiap malam.

Tapi inilah mengapa OCD tidak membuat aturan di sini. Sebaliknya, saya tetap berpegang pada:

• Berlatih jarak sosial, yang berarti menjaga jarak 6 kaki antara Anda dan orang lain.
• Hindari pertemuan besar dan perjalanan tidak penting di mana virus lebih mungkin menyebar.
• Cuci tangan Anda dengan sabun dan air hangat selama 20 detik setelah Anda berada di tempat umum, atau setelah membuang ingus, batuk, atau bersin.
• Bersihkan dan disinfeksi permukaan yang sering disentuh sekali sehari (meja, kenop pintu, sakelar lampu, meja, meja, telepon, toilet, faucet, bak cuci piring).

Kuncinya di sini adalah mengikuti pedoman ini dan tidak ada lagi. OCD atau kecemasan mungkin ingin Anda berlebihan, tetapi saat itulah Anda mungkin jatuh ke dalam wilayah kompulsif.

Jadi tidak, kecuali Anda baru saja pulang dari toko atau Anda baru saja bersin atau semacamnya, Anda tidak perlu mencuci tangan lagi.

Demikian pula, Anda mungkin tergoda untuk mandi dengan keras beberapa kali sehari dan memutihkan seluruh rumah Anda… tetapi Anda cenderung meningkatkan kecemasan jika Anda terobsesi dengan kebersihan.

Lap desinfektan yang mengenai permukaan yang paling sering Anda sentuh sudah lebih dari cukup sejauh kehati-hatiannya.

Ingatlah bahwa OCD juga sangat merusak kesehatan Anda, dan karena itu, keseimbangan sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda.

5. Saya menerima bahwa saya mungkin, pada kenyataannya, masih sakit

OCD sangat tidak menyukai ketidakpastian. Tetapi kenyataannya, banyak dari apa yang kita alami dalam hidup tidak pasti - dan virus ini tidak terkecuali. Anda dapat mengambil setiap tindakan pencegahan yang mungkin, dan Anda mungkin tetap jatuh sakit bukan karena kesalahan Anda sendiri.

Saya berlatih menerima fakta ini setiap hari.

Saya telah belajar bahwa menerima ketidakpastian secara radikal, meskipun mungkin tidak nyaman, adalah pertahanan terbaik saya terhadap obsesi. Dalam kasus COVID-19, saya tahu bahwa hanya banyak yang dapat saya lakukan untuk menjaga kesehatan diri.

Salah satu cara terbaik untuk membentengi kesehatan kita adalah dengan mengelola stres kita. Dan ketika saya duduk dengan ketidaknyamanan karena ketidakpastian? Saya mengingatkan diri saya sendiri bahwa setiap kali saya menantang OCD saya, saya memberikan diri saya kesempatan terbaik untuk tetap sehat, fokus, dan siap.

Dan ketika Anda memikirkannya, melakukan pekerjaan itu akan menguntungkan saya dalam jangka panjang dengan cara yang tidak akan pernah bisa dilakukan oleh baju pelindung. Hanya mengatakan.

Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesehatan mental & kondisi kronis di Healthline. Temukan dia di Indonesia danInstagram, dan pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.