Saya Mencoba Meditasi Kelompok ... dan Mengalami Serangan Panik

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda pernah bermeditasi sebelumnya - Oke, mari menjadi nyata, jika Anda sudah pikiran tentang mencoba bermeditasi—Anda tahu bahwa duduk dan tidak melakukan apa-apa jauh lebih sulit daripada kedengarannya. Bagi saya, bermeditasi itu seperti olahraga: Jika waktu dan tempat olahraga saya tidak tertulis di kalender saya, saya tidak akan pergi. Tetapi meskipun pengetahuan saya terbatas tentang bagaimana untuk melakukannya, saya tahu manfaat kuat dari meditasi (penelitian menunjukkan bahwa itu lebih baik untuk menghilangkan rasa sakit daripada morfin, dapat membantu Anda menghentikan penuaan, dan bahwa orang yang mempraktikkan kesadaran mungkin memiliki lebih sedikit lemak perut), dan tidak keberatan mengambil keuntungan dari itu.

Pada dasarnya, jika Anda tidak bermeditasi, Anda seharusnya melakukannya. Dan MNDFL, sebuah studio meditasi kelompok baru di New York City, mencoba membuat meditasi lebih mudah diakses oleh orang-orang seperti saya dengan memberikan instruksi dan teknik sederhana dalam pengaturan kelas, mirip dengan latihan kelompok. Pemesanan kelas di MNDFL masuk akal-pendekatan kita semua-dalam-ini-bersama terdengar seperti pilihan yang baik untuk pertama saya pergi pada praktek tren.

Melangkah ke dalam studio terasa seperti memasuki meditasi hidup itu sendiri, dengan warna abu-abu dan putih netral, kayu alami, dan tanaman hijau menutupi dinding. Seperti yang diinstruksikan, saya membuang sepatu saya di pintu dan berjalan ke lingkungan yang menenangkan. Ruang itu mengingatkan saya pada studio yoga kelas atas, tetapi tidak terlalu berkeringat dan lebih murah (kelas 30 menit hanya $15). Saya mengambil tempat duduk saya di atas bantal yang bagus di lantai dan menunggu instruktur untuk memulai.

Instruktur saya bukanlah tipe yogi granola renyah yang saya harapkan. Sebaliknya, dia berpakaian seperti profesor: celana panjang, kemeja berkancing, dasi, sweter, dan kacamata berbingkai hitam tebal. (Saya, di sisi lain, mengenakan celana yoga, tapi hei, itu jam 9 pagi pada hari Sabtu, oke?) Sikapnya tampak ilmiah, yang membantu mengatur nada untuk saya. Lagi pula, saya ada di sana untuk belajar sesuatu.

Kepada para pemula di kelas, ia menjelaskan bahwa ada tiga pilar meditasi: tubuh, pernapasan, dan pikiran. Pertama, kami fokus pada tubuh, mendapatkan postur yang tepat untuk bermeditasi (kaki disilangkan, tangan bertumpu lembut pada lutut, mata terbuka, tetapi terbuka dengan lembut, seperti Anda baru saja bangun dari tidur panjang). Dia memperingatkan kita bahwa posisi bersila mungkin menjadi tidak nyaman setelah beberapa saat karena kita tidak terbiasa duduk seperti itu dan menyarankan untuk mengangkat lutut jika kita mulai kehilangan perasaan pada satu kaki. Kemudian, dia memandu kami mengembangkan napas yang lembut dan stabil. Itu mendekati pernapasan normal saya, mungkin sedikit lebih dalam, tetapi perbedaannya adalah fokusnya - saya mencoba memikirkan setiap tarikan dan embusan napas saat itu terjadi. Semua baik sejauh ini.

Kemudian tiba saatnya untuk bagian meditasi yang sebenarnya. Instruktur kami menjelaskan bahwa dia akan meminimalkan pembicaraannya dan kami akan melakukan meditasi sekitar 30 menit setelah kami mendengar "ding" dari mangkuk bernyanyi Tibetnya. Dia juga mendesak kita untuk tidak berpikir ninja-Anda tidak perlu menebang setiap pikiran yang Anda miliki selama meditasi. Sebagai gantinya, dia menyarankan untuk membiarkan mereka lewat dan kembali fokus pada pernapasan. Siapa yang tahu berpikir selama meditasi itu OK?! (Cobalah 10 Mantra yang Diikuti Pakar Mindfulness ini.)

Saya mencoba untuk tidak berpikir, tetapi meditasi membuat Anda hipersensitif. Saya menemukan diri saya sangat sadar akan rambut bayi kecil di bagian atas garis rambut saya (mereka benar-benar menggelitik!), Tangan saya (mengapa mereka diam? Bukankah mereka seharusnya mengetik atau mengirim SMS atau menggulir melalui Insta?), mulut tetangga saya bernapas, rambut acak di tanah (apakah itu milikku?).

Saya melakukannya dengan cukup baik sampai tiba-tiba saya menyadari bahwa saya tidak merasakan apa-apa di kaki kanan saya. Faktanya, pantat dan punggung bawahku juga agak beku. Kemudian saya mengalami serangan panik ringan. Apakah saya akan pingsan? Haruskah aku berdiri dan pergi? Apakah itu akan merusak zen orang lain? Akankah kaki saya bahkan memungkinkan saya untuk berdiri? Saya ingat trik yang diberikan instruktur kami tentang memasang lutut untuk meningkatkan aliran darah ke kaki jika mulai tertidur, jadi saya bergerak dan fokus pada pernapasan yang stabil sampai saya tenang dan perasaan kembali ke tubuh saya.

Sisa kelas berjalan cukup baik sampai seekor tupai berlarian di langit-langit menarik saya keluar dari keadaan meditasi saya - saya merasa seperti sedang dibangunkan dari tidur siang yang saya belum siap untuk keluar. Instruktur kami mengatasi gangguan tersebut, memberi tahu kami bahwa kami dapat menerima kebisingan dan menjadikannya bagian dari meditasi kami, yang pasti membantu kelas untuk bersantai lagi. Dan sebelum saya menyadarinya, "ding" dari mangkuk bernyanyi Tibet membawa kami keluar dari meditasi selama beberapa menit untuk berdiskusi. Saya memberi tahu kelas tentang ketakutan saya dan bahwa saya hampir berpikir saya harus meninggalkan kelas. Tidak ada yang tampak terkejut; pikiran dan tubuh setiap orang bereaksi berbeda terhadap meditasi. Dan setelah semua zen itu, tubuh saya siap untuk bangun dan pergi. Tentu, saya merasa tenang dari kelas, tetapi itu cepat berlalu-dan saya gatal untuk pergi ke kelas dansa segera setelah itu dan mengguncangnya (yang saya lakukan)!

Instruktur mengakhiri kelas dengan mengingatkan bahwa tidak setiap sesi akan santai dan Anda juga mungkin tidak langsung merasakan manfaat meditasi, dan tidak apa-apa. Di satu sisi, itu seperti pergi ke gym. Anda tidak akan kehilangan 10 pon setelah kelas putaran pertama Anda, tetapi Anda akan terasa berbeda setelah hanya satu kali. (Tidak yakin? Video Meditasi 'F*ck That' Membantu Anda Menghembuskan BS.)

Ulasan untuk