Kelumpuhan tidur

Isi

• Apa saja gejala kelumpuhan tidur?
• Apa penyebab dan faktor risiko sleep paralysis?
• Bagaimana kelumpuhan tidur didiagnosis?
• Apa saja pilihan pengobatan untuk kelumpuhan tidur?
• Bagaimana cara mencegah kelumpuhan tidur?

Kelumpuhan tidur adalah hilangnya fungsi otot sementara saat Anda sedang tidur.

Ini biasanya terjadi:

• saat seseorang tertidur
• segera setelah mereka tertidur
• saat mereka bangun

Menurut American Academy of Sleep Medicine, penderita kelumpuhan tidur biasanya mengalami kondisi ini untuk pertama kalinya antara usia 14 dan 17 tahun.

Ini adalah kondisi tidur yang cukup umum. Peneliti memperkirakan bahwa antara 5 hingga 40 persen orang mengalami kondisi ini.

Episode kelumpuhan tidur dapat terjadi bersamaan dengan gangguan tidur lain yang dikenal sebagai narkolepsi.

Narkolepsi adalah gangguan tidur kronis yang menyebabkan rasa kantuk luar biasa dan "serangan tidur" mendadak sepanjang hari. Namun, banyak orang yang tidak menderita narkolepsi masih bisa mengalami kelumpuhan tidur.

Kondisi ini tidak berbahaya. Meskipun dapat terasa mengkhawatirkan bagi beberapa orang, biasanya tidak diperlukan intervensi medis.

Apa saja gejala kelumpuhan tidur?

Kelumpuhan tidur bukanlah keadaan darurat medis. Mengenal gejalanya dapat memberikan ketenangan pikiran.

Karakteristik paling umum dari episode kelumpuhan tidur adalah ketidakmampuan untuk bergerak atau berbicara. Sebuah episode dapat berlangsung selama beberapa detik hingga sekitar 2 menit.

Anda mungkin juga mengalami:

• merasa seolah-olah ada sesuatu yang menekan Anda
• merasa seperti seseorang atau sesuatu ada di dalam ruangan
• merasa takut
• pengalaman hipnagogik dan hipnopompik (HHE), yang digambarkan sebagai halusinasi selama, tepat sebelum, atau setelah tidur

Priyanka Vaidya, MD, mencatat bahwa gejala lain mungkin termasuk:

• sulit bernafas
• merasa seolah-olah Anda akan mati
• berkeringat
• Nyeri otot
• sakit kepala
• paranoia

Episode biasanya berakhir dengan sendirinya, atau saat orang lain menyentuh atau menggerakkan Anda.

Anda mungkin menyadari apa yang terjadi tetapi masih tidak dapat bergerak atau berbicara selama suatu episode. Anda mungkin juga dapat mengingat detail episode setelah kelumpuhan sementara menghilang.

Dalam kasus yang jarang terjadi, beberapa orang mengalami halusinasi seperti mimpi yang dapat menyebabkan ketakutan atau kecemasan, tetapi halusinasi ini tidak berbahaya.

Apa penyebab dan faktor risiko sleep paralysis?

Anak-anak dan orang dewasa dari segala usia dapat mengalami kelumpuhan tidur. Namun, kelompok tertentu memiliki risiko lebih tinggi daripada yang lain.

Kelompok yang berisiko tinggi termasuk orang-orang dengan kondisi berikut:

• insomnia
• narkolepsi
• gangguan kecemasan
• depresi mayor
• gangguan bipolar
• gangguan stres pasca-trauma (PTSD)

Kelumpuhan tidur juga biasanya disebabkan oleh keterputusan antara pikiran dan tubuh, yang terjadi selama tidur, kata Vaidya.

Dia juga mencatat bahwa penyebab yang biasa meliputi:

• kebersihan tidur yang buruk, atau tidak memiliki kebiasaan tidur yang tepat yang diperlukan untuk kualitas tidur yang baik
• gangguan tidur seperti sleep apnea

Memiliki jadwal tidur yang terganggu juga dikaitkan dengan kelumpuhan tidur. Contoh di mana jadwal tidur Anda dapat terganggu termasuk bekerja shift malam atau jet lag.

Dalam beberapa kasus, kelumpuhan tidur tampaknya diturunkan dalam keluarga. Namun, ini jarang terjadi. Tidak ada bukti ilmiah yang jelas bahwa kondisi ini turun-temurun.

Tidur telentang dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengalami episode. Kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko kelumpuhan tidur.

Bagaimana kelumpuhan tidur didiagnosis?

Tidak ada tes medis yang diperlukan untuk mendiagnosis kelumpuhan tidur.

Dokter Anda akan menanyakan pola tidur dan riwayat kesehatan Anda. Mereka mungkin juga meminta Anda untuk membuat buku harian tidur, mendokumentasikan pengalaman Anda selama episode kelumpuhan tidur.

Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin merekomendasikan Anda berpartisipasi dalam studi tidur semalam untuk melacak gelombang otak dan pernapasan Anda selama tidur. Ini biasanya hanya disarankan jika kelumpuhan tidur menyebabkan Anda kurang tidur.

Apa saja pilihan pengobatan untuk kelumpuhan tidur?

Gejala kelumpuhan tidur biasanya sembuh dalam hitungan menit dan tidak menyebabkan efek fisik atau trauma yang bertahan lama. Namun, pengalaman itu bisa sangat meresahkan dan menakutkan.

Kelumpuhan tidur yang terjadi dalam isolasi biasanya tidak memerlukan pengobatan. Tetapi mereka yang juga memiliki tanda-tanda narkolepsi sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Ini sangat penting jika gejala mengganggu pekerjaan dan kehidupan rumah.

Dokter Anda mungkin meresepkan obat tertentu untuk membantu mengatasi kelumpuhan tidur Anda jika narkolepsi adalah penyebab yang mendasarinya.

Obat yang paling sering diresepkan adalah stimulan dan selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI), seperti fluoxetine (Prozac). Stimulan membantu Anda tetap terjaga.

SSRI membantu mengelola gejala yang terkait dengan narkolepsi.

Dokter Anda mungkin memesan studi tidur yang disebut polisomnografi.

Hasil studi akan membantu dokter Anda membuat diagnosis, jika Anda mengalami sleep paralysis dan gejala narkolepsi lainnya. Jenis studi ini membutuhkan menginap semalam di rumah sakit atau pusat tidur.

Dalam penelitian ini, penyedia layanan kesehatan akan menempatkan elektroda di dagu, kulit kepala, dan di tepi luar kelopak mata Anda. Elektroda mengukur aktivitas listrik di otot dan gelombang otak Anda.

Mereka juga akan memantau pernapasan dan detak jantung Anda. Dalam beberapa kasus, kamera akan merekam gerakan Anda selama tidur.

Vaidya percaya bahwa kunci untuk mengurangi kelumpuhan tidur adalah meningkatkan kebersihan tidur dengan berpegang pada rutinitas waktu tidur yang baik, yang meliputi:

• menghindari cahaya biru sebelum tidur
• memastikan suhu ruangan tetap rendah

Rutinitas waktu tidur ini dapat membantu memastikan Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik.

Bagaimana cara mencegah kelumpuhan tidur?

Anda dapat meminimalkan gejala atau frekuensi episode dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana, seperti:

• Kurangi stres dalam hidup Anda.
• Berolahragalah secara teratur tetapi tidak mendekati waktu tidur.
• Istirahat yang cukup.
• Pertahankan jadwal tidur yang teratur.
• Pantau obat yang Anda konsumsi untuk kondisi apa pun.
• Ketahui efek samping dan interaksi berbagai obat Anda sehingga Anda dapat menghindari potensi efek samping, termasuk kelumpuhan tidur.
  

Vaidya mencatat bahwa tips berikut ini juga dapat membantu mencegah kelumpuhan tidur:

• terapi
• konseling trauma
• yoga dan latihan pernapasan untuk mendapatkan kembali rasa agensi ini di seluruh tubuh Anda

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental, seperti kecemasan atau depresi, mengonsumsi antidepresan dapat mengurangi episode kelumpuhan tidur.

Antidepresan dapat membantu mengurangi jumlah mimpi yang Anda alami, yang mengurangi kelumpuhan tidur.