9 Alasan Mengapa Teh Melati Baik untuk Anda

Isi

• 1. Penuh dengan antioksidan
• 2. Dapat membantu penurunan berat badan
• 3. Bisa melindungi hati Anda
• 4. Meningkatkan kesehatan mulut yang baik
• 5. Dapat meningkatkan fungsi otak
• 6. Dapat melindungi dari penyakit Alzheimer dan Parkinson
• 7. Dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 Anda
• 8. Dapat mengurangi risiko kanker tertentu
• 9. Lezat dan mudah ditambahkan ke dalam diet Anda
• Keamanan dan efek samping
• Garis bawah

Teh melati adalah jenis teh, yang wangi dengan aroma bunga dari tanaman melati.

Ini biasanya didasarkan pada teh hijau, tetapi terkadang teh hitam atau putih digunakan sebagai gantinya.

Bunga dari melati biasa (Jasminum officinale) atau sampaguita (Jasminum sambac) ditempatkan di samping daun teh dalam penyimpanan atau dicampur dengan teh yang disimpan, memungkinkan aroma meresap.

Karena teh melati biasanya dibuat dari daun teh hijau, teh ini memberikan banyak manfaat kesehatan yang sama kuatnya dengan minum teh hijau.

Berikut 9 alasan mengapa minum teh melati sangat bagus untuk kesehatan Anda.

1. Penuh dengan antioksidan

Teh melati sarat dengan senyawa nabati kuat yang dikenal sebagai polifenol.

Ini bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh Anda dan melindungi sel-sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas. Penelitian telah mengaitkan kerusakan radikal bebas dengan penyakit jantung dan beberapa jenis kanker (1).

Teh melati yang terbuat dari teh hijau mengandung polifenol tinggi yang disebut katekin.

Salah satu katekin yang sangat kuat dalam teh hijau adalah epigallocatechin gallate (EGCG), yang telah dikaitkan dengan banyak manfaat, termasuk penurunan berat badan dan peningkatan kontrol gula darah, serta kesehatan jantung dan mulut (2, 3, 4).

Terlebih lagi, katekin teh hijau seperti EGCG telah terbukti memiliki efek antiinflamasi dan penurun lipid darah, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung (5).

Ringkasan Teh melati kaya akan polifenol yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh Anda. Ini juga mengandung polifenol EGCG yang kuat, yang terkait dengan banyak manfaat kesehatan seperti pengurangan risiko penyakit jantung.

2. Dapat membantu penurunan berat badan

Minum teh melati dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mempercepat metabolisme Anda.

Faktanya, tinjauan dari beberapa studi menunjukkan bahwa teh hijau - dasar paling umum untuk teh melati - dapat mempercepat metabolisme Anda sebesar 4-5% dan meningkatkan pembakaran lemak sebesar 10-16% (6).

Sementara 4-5% mungkin tampak tidak signifikan, itu bisa berarti membakar 70-100 kalori ekstra per hari (6).

Sifat pembakaran lemak teh melati terkait dengan kandungan kafein dan polifenol EGCG. Senyawa ini juga dapat meningkatkan efek pembakaran lemak satu sama lain (2).

Ringkasan Teh melati yang terbuat dari teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme Anda.

3. Bisa melindungi hati Anda

Teh melati kaya akan polifenol, yang dapat membantu melindungi dari penyakit jantung.

Dalam penelitian pada hewan dan tabung percobaan, polifenol teh telah terbukti melindungi kolesterol LDL (buruk) dari oksidasi - suatu proses yang meningkatkan risiko penyakit jantung (7, 8).

Kolesterol LDL teroksidasi berpotensi berbahaya, karena lebih cenderung menempel pada dinding arteri Anda dan membentuk plak. Ini bisa mempersempit atau menyumbat pembuluh darah Anda (9).

Dalam sebuah penelitian, melengkapi dengan polifenol teh hijau - yang juga ditemukan dalam teh melati berdasarkan teh hijau - mengurangi pembentukan plak hingga 68% pada hamster. Ini juga menurunkan faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol LDL dan kadar trigliserida (10).

Studi lain menghubungkan konsumsi teh dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Misalnya, analisis dari 5 studi menemukan bahwa orang yang minum 3 cangkir (710 ml) atau lebih teh hijau atau hitam setiap hari memiliki risiko penyakit jantung 21% lebih rendah rata-rata (11).

Studi lain menemukan bahwa orang yang minum 1-3 cangkir (237-710 ml) teh hijau per hari memiliki risiko 19% lebih rendah terkena serangan jantung dan 36% mengurangi risiko stroke, dibandingkan dengan orang yang minum kurang dari 1 cangkir ( 237 ml) setiap hari (12).

Ringkasan Polifenol teh melati dapat membantu melindungi dari penyakit jantung dengan mencegah kolesterol LDL (buruk) teroksidasi dan berpotensi menyumbat pembuluh darah Anda.

4. Meningkatkan kesehatan mulut yang baik

Teh melati biasanya didasarkan pada teh hijau, yang dikemas dengan katekin. Catechin adalah sekelompok polifenol yang dapat membantu melindungi terhadap kerusakan gigi - atau gigi berlubang - dengan membunuh bakteri pembentuk plak seperti Streptococcus mutans (4, 13).

Dalam sebuah penelitian di 15 orang, solusi yang mengandung katekin teh hijau berhenti Streptococcus mutans dari menghasilkan asam ketika diaplikasikan pada gigi. Terlalu banyak asam dapat mengikis enamel gigi Anda - permukaan keras gigi Anda (4).

Penelitian lain pada 30 orang mencatat bahwa menggunakan obat kumur berbasis teh hijau selama 1 minggu sama efektifnya dalam mengurangi plak gigi dengan obat kumur antiseptik (14).

Belum lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh melati dapat memerangi bau mulut dengan mengurangi bakteri penyebab bau (15).

Ringkasan Polifenol teh melati dapat membantu menetralkan bakteri pembentuk plak Streptococcus mutans. Selain itu, dapat melawan bau mulut.

5. Dapat meningkatkan fungsi otak

Teh melati memiliki beberapa khasiat yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak.

Sebagai permulaan, ini mengandung 15–60 mg kafein per cangkir (237 ml) - tergantung pada berapa lama daun teh curam dan jenis teh apa yang digunakan sebagai basa.

Kafein merangsang sistem saraf Anda dengan memblokir neurotransmitter adenosine penghambat - bahan kimia yang memberikan sinyal antara otak dan tubuh Anda. Biasanya, adenosin membantu tubuh Anda rileks (16).

Selain itu, kafein meningkatkan aktivitas otak dan membantu pelepasan neurotransmiter lain yang meningkatkan suasana hati seperti dopamin dan serotonin (17).

Secara kolektif, ini membuat Anda merasa lebih waspada dan berenergi dan meningkatkan memori jangka pendek (18).

Teh melati juga mengandung asam amino L-theanine, yang memicu pelepasan asam gamma-aminobutyric (GABA) - neurotransmitter penghambat yang menempatkan Anda dalam keadaan santai dan penuh perhatian.

Ketika digunakan bersama, L-theanine dan kafein tampaknya lebih efektif dalam meningkatkan fungsi otak (19, 20).

Ringkasan Teh melati mengandung kafein dan L-theanine, yang dapat membantu Anda lebih waspada dan waspada. Plus, itu dapat meningkatkan memori jangka pendek.

6. Dapat melindungi dari penyakit Alzheimer dan Parkinson

Teh melati dikemas dengan polifenol yang kuat, yang dapat menurunkan risiko penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Secara khusus, teh melati yang terbuat dari teh hijau kaya akan EGCG, yang dapat menekan peradangan dan menetralkan kerusakan akibat radikal bebas - dua faktor utama yang terkait dengan perkembangan penyakit Alzheimer dan Parkinson (21, 22).

Studi tabung menunjukkan bahwa EGCG menghentikan protein di otak dari kesalahan lipatan dan penggumpalan. Ini dapat mengurangi risiko penyakit Parkinson dan Alzheimer, karena protein yang salah lipatan dapat meningkatkan peradangan dan merusak saraf otak (23, 24).

Sebuah tinjauan dari 8 penelitian di lebih dari 5.600 orang menemukan bahwa orang yang secara teratur minum teh seperti teh hijau - pangkalan paling umum untuk teh melati - memiliki risiko 15% lebih rendah terkena penyakit Parkinson daripada peminum non-teh (25).

Sebuah analisis dari 26 studi di lebih dari 52.500 orang mengaitkan konsumsi teh setiap hari dengan EGCG tinggi - seperti teh hijau - dengan risiko gangguan otak 35% lebih rendah, termasuk penyakit Alzheimer (26).

Ringkasan Minum teh hijau - yang merupakan basis umum untuk teh melati - telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari penyakit Alzheimer dan Parkinson.

7. Dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 Anda

Secara global, lebih dari 422 juta orang menderita diabetes (27).

Diabetes tipe 2 adalah tipe yang paling umum dan terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat menggunakan insulin secara efektif. Insulin adalah hormon yang membantu memindahkan gula dari darah Anda ke sel-sel Anda.

Teh melati yang terbuat dari teh hijau dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 Anda. Ini mengandung senyawa EGCG, yang dapat membantu tubuh Anda menggunakan insulin lebih efektif dan mengurangi kadar gula darah (28).

Sebuah analisis dari 17 studi pada 1.133 orang menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau secara signifikan mengurangi kadar gula darah puasa dan insulin (29).

Analisis lain dari 12 studi di lebih dari 760.000 orang menemukan bahwa minum 3 cangkir (710 ml) atau lebih teh setiap hari dikaitkan dengan risiko 16% lebih rendah terkena diabetes tipe 2 (30).

Ringkasan Studi menunjukkan bahwa minum teh hijau melati dapat membantu tubuh Anda menggunakan insulin lebih efektif dan mengurangi kadar gula darah. Ini dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2 Anda.

8. Dapat mengurangi risiko kanker tertentu

Teh melati kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi kerusakan akibat radikal bebas dan mungkin memiliki sifat melawan kanker.

Uji tabung dan penelitian pada hewan menemukan bahwa polifenol - seperti ECGC dalam teh hijau - mengurangi ukuran tumor, merangsang kematian sel kanker, dan menekan pertumbuhan dan penyebaran sel kanker (31, 32).

Dalam sebuah ulasan, polifenol teh hijau menghentikan pertumbuhan dan penyebaran sel kanker kandung kemih dan menyebabkan kematian sel kanker pada hewan dan penelitian tabung reaksi. Namun, penelitian pada manusia tentang polifenol teh hijau dan kanker kandung kemih menunjukkan hasil yang tidak konsisten (33).

Terlebih lagi, sebuah penelitian mengamati bahwa minum 10 gelas teh Jepang berukuran 40,6 ons atau 1,2 liter setiap hari, ditambah dengan tablet ekstrak teh hijau, mengurangi kekambuhan sel kanker usus pada orang dengan kanker usus sebesar 51,6% (34 ).

Selain itu, minum teh hijau telah dikaitkan dengan risiko kanker prostat dan payudara yang lebih rendah (35, 36).

Meskipun hasil ini menjanjikan, penelitian lebih lanjut pada manusia yang berkualitas tinggi tentang teh melati dan risiko kanker diperlukan sebelum direkomendasikan.

Ringkasan Penelitian pada hewan, tabung percobaan, dan manusia menunjukkan bahwa polifenol teh melati dapat membantu menekan pertumbuhan dan penyebaran sel kanker - tetapi dibutuhkan lebih banyak penelitian di bidang ini.

9. Lezat dan mudah ditambahkan ke dalam diet Anda

Teh melati tidak hanya sangat sehat tetapi juga lezat dan mudah ditambahkan ke dalam diet Anda. Ini memiliki aroma bunga yang harum dengan rasa manis dan halus.

Teh dapat dibeli sebagai kantong teh, daun longgar, dan mutiara. Tetap saja, yang terbaik adalah memilih daun yang lepas atau mutiara, karena kantong teh biasanya mengandung daun pecah dan bagian tanaman yang tidak diinginkan lainnya yang dapat mempengaruhi rasa teh.

Untuk menyiapkan daun atau mutiara, cukup tambahkan ke pot dan tambahkan air panas antara 160-180 ° F (70–80 ° C). Hindari menggunakan air mendidih karena dapat merusak rasa halus teh. Biarkan teh curam selama 3-5 menit, lalu saring dan sajikan.

Teh melati tersedia secara luas dan dapat dibeli dari toko makanan kesehatan setempat atau secara online.

Ringkasan Teh melati enak dan memiliki rasa manis, halus, dan menyegarkan. Mudah disiapkan dan dapat dibeli dari toko makanan kesehatan setempat atau online.

Keamanan dan efek samping

Secara umum, teh melati sangat sehat tanpa efek samping.

Namun, itu memang mengandung kafein, yang dapat menyebabkan masalah bagi sebagian orang. Efek samping dari menelan terlalu banyak kafein termasuk kecemasan, kegelisahan, kegelisahan, dan masalah perut (37).

Wanita hamil harus membatasi asupan kafein mereka karena dapat meningkatkan risiko keguguran.

Teh melati juga mengandung katekin, yang bisa mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap zat besi dari makanan. Dalam jumlah tinggi, katekin dapat meningkatkan risiko anemia defisiensi besi (38).

Namun, ini sebagian besar berlaku untuk orang yang berisiko kekurangan zat besi, termasuk wanita hamil, anak-anak kecil, dan orang-orang dengan pembatasan diet.

Konon, jika Anda berisiko kekurangan zat besi, pertimbangkan untuk minum teh melati di antara waktu makan alih-alih dengan makanan - atau menunggu setidaknya satu jam setelah makan untuk minum teh.

Ringkasan Teh melati umumnya aman, tetapi orang yang sensitif terhadap kafein atau mereka yang berisiko kekurangan zat besi mungkin perlu memperhatikan asupannya.

Garis bawah

Teh melati adalah teh yang sangat sehat yang biasanya didasarkan pada daun teh hijau atau hitam.

Ini dikemas dengan antioksidan dan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan yang mengesankan.

Misalnya, minum teh melati dapat menurunkan risiko penyakit jantung, penurunan mental, dan kanker tertentu. Ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan mulut, dan meningkatkan fungsi otak.

Yang terbaik dari semuanya, teh melati enak dan mudah ditambahkan ke dalam diet Anda. Cobalah menambahkan teh ke dalam diet Anda untuk mendapatkan manfaat kesehatannya yang mengesankan.