Lompat Tali vs. Lari: Mana yang Terbaik?

Isi

• Lompat Tali vs. Lari: Manfaat Kardiovaskular
• Lompat Tali vs. Lari: Pembakaran Kalori
• Lompat Tali vs. Lari: Latihan Anaerobik
• Lompat Tali vs. Lari: Otot Bekerja
• Lompat Tali vs. Lari: Dampak Bersama
• Putusan Akhir Pada Lompat Tali vs. Lari
• Ulasan untuk

Dalam hal latihan kardio yang mudah diakses dan mudah dilakukan, lompat tali dan lari adalah hal yang mudah. Mereka membutuhkan peralatan minimal (jika ada), tidak akan menghabiskan banyak uang, dan ramah perjalanan. Tetapi dengan begitu banyak kesamaan, mungkin sulit untuk memutuskan mana yang ingin Anda masukkan ke dalam rutinitas kebugaran Anda jika Anda sebagian besar mengejar peningkatan detak jantung yang solid dan latihan yang berkeringat.

Tidak ada yang salah dengan memercikkan kedua aktivitas ke dalam rejimen Anda, tetapi jika Anda tertarik untuk lebih condong ke satu modalitas, panduan ini akan membantu Anda memilih racun Anda. Di sini, ahli kebugaran merinci semua yang ingin Anda ketahui tentang lompat tali vs. lari, termasuk manfaat kesehatan utama setiap latihan, dampak pada persendian (Anda mungkin bertanya-tanya), kerja otot, dan banyak lagi.

Lompat Tali vs. Lari: Manfaat Kardiovaskular

Jika Anda pernah mencoba lompat tali selama satu menit lurus atau berlari ke ujung balok, Anda mungkin dapat mengatakan bahwa kedua aktivitas tersebut adalah latihan kardiovaskular yang mematikan. Pengingat: Latihan kardio (alias latihan aerobik) melibatkan otot-otot besar tubuh yang bergerak secara berirama untuk jangka waktu yang lama, menyebabkan seseorang bernapas lebih keras dari biasanya dan detak jantungnya menjadi lebih cepat, menurut Departemen Kesehatan dan Kemanusiaan AS. Jasa. Gabungkan gaya latihan penguatan jantung dan paru-paru ini ke dalam rutinitas Anda secara teratur (pikirkan: 150 menit aktivitas intensitas sedang setiap minggu), dan Anda akan menjadi lebih bugar secara fisik dan mampu melakukan lebih banyak aktivitas tanpa merasa lelah, Melissa Kendter, seorang pelatih bersertifikat ACE, spesialis pelatihan fungsional, dan pelatih Tone & Sculpt, sebelumnya mengatakan Membentuk.

Dan peningkatan kesehatan kardiovaskular ini adalah manfaat terbesar yang ditawarkan lari, kata April Gatlin, C.P.T., pelatih lari dengan STRIDE. "Tubuh yang paling sehat mengandung jantung yang kuat - itu adalah kelompok otot terpenting dalam tubuh - dan kita bisa membuat jantung itu sangat kuat melalui latihan kardiovaskular khusus ini," katanya. "Kita semua pernah menjadi orang yang menaiki tangga dan kita kehabisan napas, atau kita kehabisan napas saat bermain dengan anak-anak kita... dan yang terpenting adalah hati yang kuat memberikan daya tahan untuk benar-benar menjalani hidup dan menikmatinya." (Pembenci lari masih bisa mendapatkan fasilitas itu dengan latihan kardio di rumah ini.)

Demikian pula, lompat tali adalah latihan kardio yang luar biasa, kata Tommy Duquette, salah satu pendiri FightCamp dan mantan Anggota Tim Tinju Nasional AS. "Lompat tali benar-benar membantu Anda membangun daya tahan kardiovaskular itu," katanya. "Dan jika Anda lompat tali dengan gaya aerobik yang berirama, yang dilakukan oleh banyak petinju, itu benar-benar membantu Anda menghangatkan tubuh Anda untuk bersiap menghadapi tekanan yang lebih tinggi saat melakukan latihan tinju." (Tentu saja, sedikit lompatan yang memompa darah dapat membuat Anda melakukan pemanasan untuk latihan HIIT dan latihan plyometrik juga.)

Lompat Tali vs. Lari: Pembakaran Kalori

Jumlah kalori yang Anda bakar selama gaya latihan tertentu seharusnya tidak menjadi satu-satunya alasan Anda memutuskan untuk menambahkannya ke rutinitas Anda, tetapi itu akan menjadi faktor tergantung pada tujuan Anda (misalnya, jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau rekomposisi tubuh ). Jika Anda ingin tahu tentang berapa banyak energi yang dibutuhkan lompat tali dan lari, ketahuilah bahwa kedua latihan tersebut dianggap sebagai aktivitas aerobik dengan intensitas kuat, yang berarti keduanya meningkatkan detak jantung Anda secara substansial dan menyebabkan Anda bernapas terlalu keras dan cepat untuk bercakap-cakap, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Dengan demikian, mereka juga pembakar kalori utama; joging dengan kecepatan 5 mph selama setengah jam dapat menggunakan sekitar 295 kalori pada orang dengan berat 154 lb, menurut CDC, sementara lompat tali dengan kecepatan sedang selama setengah jam dapat menggunakan sekitar 352 kalori pada orang dengan berat 155 lb, menurut Departemen Wisconsin. Pelayanan kesehatan. (Terkait: Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar Saat Mengangkat Beban?)

Lompat Tali vs. Lari: Latihan Anaerobik

Meskipun lompat tali dan lari terutama dikenal sebagai latihan aerobik — artinya tubuh Anda akan menggunakan oksigen untuk mengubah simpanan glikogen, lemak, dan proteinnya menjadi adenosin trifosfat (alias ATP, atau energi) untuk dilakukan dalam waktu lama — kedua latihan itu bisa menjadi bentuk latihan anaerobik juga. Selama latihan anaerobik, yang biasanya berlangsung cepat dan berintensitas tinggi, tubuh Anda tidak bergantung pada oksigen untuk menjalankan aktivitas dan sebaliknya menggunakan energi dari glikogen yang tersimpan. sudah tersedia di otot Anda. Akibatnya, Anda akan dapat tampil di level tinggi ini hanya untuk waktu yang singkat, menurut Piedmont Healthcare.

Lompat tali, khususnya, bisa menjadi campuran latihan aerobik dan anaerobik tergantung pada kecepatan yang Anda lompati, kata Duquette. "Itu yang Anda dapatkan dari itu," katanya. "Ini seperti berlari dalam arti bahwa itu bisa menjadi latihan kardio aerobik yang luar biasa dengan kecepatan yang sangat ringan, atau itu bisa menjadi latihan anaerobik yang sangat keras dan berkeringat jika Anda bekerja keras." (Latihan lompat tali HIIT ini adalah contoh sempurna tentang seberapa intens aktivitasnya.)

Hal yang sama berlaku untuk berlari, kata Gatlin. Jika Anda jogging dalam kondisi stabil untuk waktu yang lama, Anda akan menjaga detak jantung Anda tetap stabil, melatih sistem energi aerobik Anda, dan meningkatkan daya tahan Anda, jelasnya. Tetapi jika Anda malah berlari untuk membuat lari cepat ke ujung jalan, detak jantung Anda akan cepat melonjak dan tubuh Anda akan memanggil sistem energi anaerobik Anda untuk energi ASAP, katanya.

Dengan melatih kedua sistem energi dengan salah satu aktivitas, Anda juga akan mendapatkan beberapa manfaat pembentukan otot. Latihan aerobik membantu memperkuat serat otot berkedut lambat Anda, yang berkontraksi lebih lambat dan memungkinkan Anda untuk berlatih dalam jangka waktu yang lama sebelum Anda mulai merasa lelah, sementara latihan anaerobik meningkatkan ukuran dan jumlah serat otot berkedut cepat, yang meningkatkan otot Anda. kekuatan dan kekuatan, menurut Asosiasi Ilmu Olahraga Internasional. Terjemahan: Anda dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan tubuh Anda hanya dengan secara teratur mengubah kecepatan lari atau melompat Anda. (Cobalah latihan sprint treadmill ini untuk membumbui rutinitas Anda dan membuat serat otot berkedut cepat itu bekerja.)

Lompat Tali vs. Lari: Otot Bekerja

Meskipun berlari membuat jantung Anda bekerja keras, itu bukan satu-satunya otot yang digunakan selama latihan Anda. "Kesalahpahaman terbesar tentang lari adalah kebanyakan orang berpikir tentang paru-paru dan kaki, tetapi sebenarnya itu adalah gerakan tubuh total," kata Gatlin. "Anda mengerjakan semuanya mulai dari kaki hingga kaki, inti Anda - yang bukan hanya perut tetapi seluruh batang tubuh - hingga tubuh bagian atas Anda." Lebih khusus lagi, inti Anda membantu menstabilkan seluruh tubuh Anda saat Anda menggebrak trotoar, dan lat, bisep, dan trisep Anda digunakan untuk memompa lengan Anda maju mundur, jelasnya. (Terkait: 13 Manfaat Lari yang Membuat Anda Lebih Sehat dan Bahagia)

Di sisi lain, lompat tali sangat bergantung pada tubuh bagian bawah Anda, terutama betis, karena mereka membantu Anda meledak dari tanah dan melompati tali, kata Duquette. "Saat Anda lompat tali, Anda tidak seharusnya menggunakan banyak tubuh Anda," jelasnya. "Lutut Anda tidak seharusnya menekuk, lengan Anda tidak seharusnya menjadi liar saat Anda mencoba menggerakkan tali." Sebaliknya, tangan Anda harus tetap di sisi Anda dan, begitu Anda masuk ke ritme, hampir tidak akan bergerak untuk mendapatkan tali di bawah tubuh Anda, katanya. Anda akan merekrut lengan dan bahu Anda untuk mengayunkan tali (dan tetap seperti itu), serta inti Anda untuk menjaga diri Anda tetap stabil saat Anda melompat, tetapi secara keseluruhan, aktivitas ini tidak membebani tubuh bagian atas seperti berlari. (Untuk memperkuat lengan bawah Anda saat melompat, Anda sebaiknya menggunakan tali pemberat, kata Duquette.)

Lompat Tali vs. Lari: Dampak Bersama

Baik untuk lompat tali maupun lari, benturan sendi terutama bergantung pada permukaan tempat Anda berada. Beton keras, misalnya, akan memiliki dampak paling negatif pada persendian Anda, apakah Anda sedang joging atau melompat. "Itu selalu yang terbaik untuk lompat tali di semacam permukaan yang memiliki beberapa, daripada lantai beton," jelas Duquette. "Banyak petarung akan melakukannya di atas ring sehingga memiliki dampak minimal pada tulang dan persendian mereka...tetapi bahkan lantai kayu keras [akan bekerja karena] memiliki beberapa manfaat." Demikian pula, Gatlin merekomendasikan untuk memilih permukaan aspal daripada trotoar beton atau berlari di atas treadmill yang dirancang khusus untuk mengurangi dampak pada persendian Anda.

Tingkat dampak latihan lompat tali Anda juga dapat bervariasi berdasarkan tingkat pengalaman dan intensitas Anda. Pada awalnya, itu benar-benar menjadi bentuk: "Ketika Anda baru dan Anda seorang pemula, salah satu kesalahan yang saya lihat adalah orang melompat terlalu tinggi dan terlalu keras," kata Duquette. "Ini mungkin dampak yang lebih tinggi pada saat itu sampai Anda mendapatkan ritme itu." Setelah Anda melompat dengan kecepatan sedang, di permukaan yang lembut, dan dengan bentuk yang sempurna (pikirkan: lompatan kecil, lengan di samping, tidak ada "lompatan ganda"), latihannya akan "dampak sangat, sangat rendah," jelasnya. . Tetapi jika Anda kemudian meningkatkan kecepatan dan intensitas, bekerja dengan sistem energi anaerobik Anda, dampaknya akan meningkat lagi, katanya. (Terkait: Latihan Kardio Berdampak Rendah Ini Akan Memompa Darah Anda Tanpa Membunuh Sendi Anda)

Jika Anda menabrak trotoar dengan rute lari, Anda juga ingin memakai sepatu yang tepat untuk mengurangi dampak sebanyak mungkin, kata Gatlin. Dia menyarankan mengunjungi toko khusus lari untuk menerima rekomendasi sepatu berdasarkan langkah dan jalur gerak kaki Anda, yang akan memastikan tubuh Anda mendapat dukungan dan penyerapan goncangan yang dibutuhkannya.

Putusan Akhir Pada Lompat Tali vs. Lari

TL; DR: Lompat tali dan lari menawarkan manfaat kesehatan kardiovaskular dan pembentukan otot yang serupa, dengan tingkat dampak yang sebanding, meskipun lari memiliki kaki kecil di atas rekannya dalam hal jumlah otot yang bekerja. Jadi pada akhirnya, latihan terbaik untuk Anda adalah yang Anda lakukan sebenarnya nikmati dan, tentu saja, jangan merasa sakit saat melakukan. "Jika Anda memiliki cedera yang sedang Anda pulihkan secara aktif, maka bicarakan dengan dokter Anda [pertama], tetapi tidak apa-apa untuk menguji airnya sedikit," kata Duquette. "Jika tidak ada yang salah dengan Anda, Anda tidak merasakan banyak rasa sakit, dan Anda belum pulih dari cedera, cobalah saja. Jika ada yang sakit, dengarkan tubuh Anda dan berhenti."

Ulasan untuk